never say never - experimental training

***lukasmile*** · 20-05-2010, 00:48:58

il dimagrimento localizzato è un'utopia, l'unica cosa che mi sento di dirti è che abbassando la bf quell'accumulo diminuirà, quindi c'è da stare attenti alla dieta; molti uomini tendono ad accumulare grasso nel girovita e nei fianchi, non sei una eccezione

**dexthinkofyou** · 20-05-2010, 10:09:32

continuerò a giorni alternati abbassando e alzando i carbo, tenendoli cmq bassini..poi guerruillia cardio fino alemno a metà giugno e vedrò se sostituirlo col cardio..che ne pensi?

***lukasmile*** · 20-05-2010, 18:59:38

abbassando ed alzando i carbo migliorerai sicuramente la qualità corporea, di quanto migliorerà non lo sapremo fin quando non ti metterai alla prova

il guerrilla cardio e, in generale, i protocolli hiit, mi piacciono molto, ma devono essere inseriti in un contesto di allenamento in cui il battito cardiaco è sempre accelerato

**dexthinkofyou** · 20-05-2010, 22:20:06

grazie sempre che mi segui..in che cosa "mettermi alla prova"?
il guerrillia lo faccio sempre dopo il WO anche se a volte lo imposto dando tutto dal primo sprint, sapendo che andrò presto a cedere (termino sempre e comunque i 4 minuti di devasto), e ogni tanto in modo più costante, tenendo gli sprint a un 70% circa: sicuramente col primo metodo c'è più lavoro anaerobico ma, secondo te, come mi conviene procedere nel modo più redditizio?

oggi WO bicipiti-dorsali con inserimento di 2 o 3 serie a cedimento e anche delle scrollate; ho saltato lo stacco perchè ho bisogno delle gambe al 100% per domenica..passo e chiudo..

buona serata!

***lukasmile*** · 20-05-2010, 23:37:08

metterti alla prova, nel senso di provare in prima persona la ciclizzazione dei carboidrati per vedere come reagisce il tuo fisico

per esperienza personale, ti posso dire che alternare due superserie ad una sessione di cardio ti tiene il battito costantemente accelerato per tutta la durata dell'allenamento

**dexthinkofyou** · 21-05-2010, 07:30:39

ma in teoria non va fatto dopo il guerrillia?buona giornata!

***lukasmile*** · 21-05-2010, 14:49:04

Nell'esempio postato da me, infatti, non mi riferivo al guerrilla cardio

**dexthinkofyou** · 23-05-2010, 21:25:48

conquistato il terzo posto nazionale del campionato di tchoukball: mi sono anche dovuto rapare per una scommessa..da domani di nuovo sotto!

tra parentesi, i risultati del cardillia, li ho sentiti NETTAMENTE, anche dopo un solo mese

***lukasmile*** · 23-05-2010, 23:19:44

complimenti

**dexthinkofyou** · 25-05-2010, 21:54:34

tornato col botto, si potrebbe dire! WO di oggi, dopo 4 giorni di sregolatezze:

Panca piana 4x6(120''rest) + 1 x max
Spinte panca inclinata 3x8 (90''rest)
Croci manubri su piana 3x12 (1'rest) + 1 x max
Dip 2 x max (1'rest)
Panca stretta 3x8 (90''rest)
French press 3x10 (1'rest) con manubri alternati Tirate al mento + Pullover SD 3x10 + 1 x max
Dips tra le panche 3 x max
guerrillia cardio 90%

ho inserito le tirate al mento col l'obbiettivo di alleggerire lo split gambe + spalle abbinandolo al pullover che eseguo col solo disco da 10 kg cercando l'espansione massima della cassa toracica inspirando grandi quantità d'aria senza cercare un particolare affaticamento.
Sarebbe utile usare carichi più affaticanti?
Mi è sorto un dubbio anche per il riscaldamento, visto che mi lo faccio solo per la panca piana aumentando progressivamente i carichi (diciamo 3 serie da 8 rep con 3 carichi diversi a salire 20 kg/ 30 kg/ 40 kg): oltre alla corsetta e allo stretching sarebbe utile inserire qualche esercizio specifico?

buona serata!

**dexthinkofyou** · 26-05-2010, 20:47:22

oggi ABS ma ho riscontrato un problema nel crunch inverso: mi cedono prima le gambe..e questo succede in quasi tutti gli esercizi per "addominali bassi" (so che non esiste una vera distinzione

)..come posso risolvere?

**dexthinkofyou** · 31-05-2010, 21:55:09

dopo 2 giorni di solo studio (ho rischiato le 10 ore al giorno) e corsette tra le montagne mi sono messo sotto con PETTO-TRICIPITI e ovviamente un bel cardillia per concludere; mi accorgo sempre più di quanto sia efficace questo tipo di allenamento, se lo si sa sfruttare..mi rimangono solo molti dubbi sul pullover RESPIRATORIO; ne faccio 3 serie da 15 con un disco da 10 che maneggio tranquillamente: è utile egualmente o mi conviene lavorare con carichi più sostenuti in relazione alle mie possiilità (15-20 kg)? a risentirci