Diario di santib

[John 21]

Grazie!!davvero gentilissimo santib!ti aspetto

http://www.bodyweb.com/threads/376447-Iniziare-una-nuova-vita

[conv999]

grazie John....benvenuto
lo aggiorno poco ma gli spunti non mancano

allenamento di ieri
split squat al MP 5x5@60+MP
spinte panca inclinata 5x5@30+30
trazioni supine 5x5@bw+10
arnold press 5x5@20+20
sgrullate 5x5@100
hammer curl 5x5@22+22
dip tra panche (non le facevo da una vita.....belle...belle) 5x5@bw+30
crunch ai cavi 8x15 rest 15''

80' ed il gioco è fatto

Bella Full body..
Devo inserirla anche io da qualche parte .. ma ormai sono quasi a 5-6 giorni ON... e 1-2 OFF

[santib]

Peppino la mia è stata una scelta dettata dal periodo......in cui quando c'è vento scappo a mare a fare kite.....quindi la mono è vincolante....mi trovo sempre coperto in ongi sessione in tutti i muscoli....lavorati per bene

[Andro92]

Ciao santi!Come stai?E' da tanto che non passo da queste parti!

[conv999]

Peppino la mia è stata una scelta dettata dal periodo......in cui quando c'è vento scappo a mare a fare kite.....quindi la mono è vincolante....mi trovo sempre coperto in ongi sessione in tutti i muscoli....lavorati per bene

Infatti.... la full body è il mio "tendere" per un futuro di mantenimento nel quale non esista dieta ..carichi scarichi carbo si carbo no... e periodi di massa-cut..
ma a 43 anni è presto...

[santib]

molto bene Andro...grazie

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oggi intanto altra full

[Andro92]

molto bene Andro...grazie

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oggi intanto altra full

Spizzicavo un pò di pagine del tuo diario,come mai ti alleni in full??

[santib]

Spizzicavo un pò di pagine del tuo diario,come mai ti alleni in full??

perchè in estate faccio kite quindi nn so quante sessioni di allenamento escono, settimane come questa in cui mi sono allenato 3 volte perchè non ha fatto vento e altre in cui esco con il kite anche tutti i giorni.....e poi perchè la palestra a luglio inizia l'orario estivo ed i pari apre tardi

[c34]

R: Diario di santib

Quando mostri la tua forma da kiter ???

[santib]

ma in linea di massima è sempre la stessa

peso uguale kg 73

[santib]

continuano le sessioni full body in 5x5 con sensazioni piacevoli

ieri
dip 5x5 @bw+35
rematore manubrio 5x5@40kg
military 5x5@50
affondi manubri 5x5@28+28
push down 5x5@40
curl panca inclinata 5x5@18+18
sollevam gambe alla barra 5x5R15''@bw

60' una bella sudata e soddisfatto prosegui la giornata

[santib]

oggi visto che il vento in qs periodo latita e si fa poco kite......andiamo di un bel circuito high rep no rest e un pò di cardio....e considerando che siamo in estate 4 wo a settimana possono bastare

[malfa81]

oggi visto che il vento in qs periodo latita e si fa poco kite......andiamo di un bel circuito high rep no rest e un pò di cardio....e considerando che siamo in estate 4 wo a settimana possono bastare

e direi di si......

[Jizo]

Ciao Santib! è un pò che ti seguo con ammirazione. Non so in che thread ma mi pare di aver letto da qualche parte che hai sofferto di qualche problema alla schiena...io ho 33 anni e mi è uscita una sciatalgia che mi ha messo a terra (soprattutto moralmente). Mi sarebbe piaciuto sapere se e come hai risolto i tuoi problemi o se riesci tranquillamente a conviverci...purtroppo le cazzate si pagano salate (nel mio caso)! (tra poco mi opero di acromioplastica e visto che esercizi per le spalle non posso farne ho pensato bene di strafare con gli esercizi per schiena e gambe con queste conseguenze...sigh)

[santib]

Ciao Santib! è un pò che ti seguo con ammirazione. Non so in che thread ma mi pare di aver letto da qualche parte che hai sofferto di qualche problema alla schiena...io ho 33 anni e mi è uscita una sciatalgia che mi ha messo a terra (soprattutto moralmente). Mi sarebbe piaciuto sapere se e come hai risolto i tuoi problemi o se riesci tranquillamente a conviverci...purtroppo le cazzate si pagano salate (nel mio caso)! (tra poco mi opero di acromioplastica e visto che esercizi per le spalle non posso farne ho pensato bene di strafare con gli esercizi per schiena e gambe con queste conseguenze...sigh)

Ciao
ormai con i miei problemi alla schiena ci convivo......ma ho seri problemi (2 ernie espulse con compressione del nervo) ......se nn sto attento ci resto sotto....anche se spesso lo dimentico.....

che vuol dire mi è uscita una sciatalgia?

cmq penso che lavorando troppo schiena e gambe avrai un pò stressato e sovraccaricato la zona lombare.....niente di preoccupante

cmq mai abusare......

in Sicilia si dice: "'u supecchiu è comu 'u mancanti"

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a settembre ho ripreso (anche se in realtà nn ho mai mollato 2/3 wo sono usciti sempre più altrettante sessioni di kite ) con una bella tre split ben settata e tirata, dal mio maestro, e con una dieta lean gains con finestra 16/8 di mantenimento, perchè qs anno non ho intenzione di fare massa seria.
Lunedì
spalle braccia

ieri gambe

split squat 6x4@60 kg + mp
leg press 5x5@180kg
stacco rumeno 2 manubri 3x6@26+26 kg
leg ext uni 3x8@30
leg curl uni 3x6@25
core alla sbarra -gambe alte torsione del busto - bello tosto 5x12 rest 60''