ecco il mio diario!

[Sly83]

Direi comunque che e’ andata abbastanza bene. Speriamo solo che le scosse non rmpano seriamente le balle piuttosto

[mascotte]

quelli ci sono i miei che sono l'ansia anche perchè loro ricordano il terremoto degli anni 80 quindi come dargli torto...una cosa è certa. sta tremando spessissimo la terra

[Sly83]

tra scosse di assestamento c@zzi e mazzi quelle terre tranquille non stanno mai

[mascotte]

Workout domenicale
Xover cavo alto 40 chili 3x10
Panca piana 85 chili 3 x 8 66
Spinte manubri su inclinata 30 chili a manubrio 3x8
Pec machine 37.5 chili 3x10
Chest press 80 chili 3 x 10 8 8 con 15 sec rest.poi 65 chili 6 reps negativa 5 secondi.50 chili 6 reps positiva 5 secondi. 40 chili isometria 30 secondi.tutto con 15 sec rest
Stretching

[mascotte]

scrivo anche un abbozzo di dieta per oggi cosi posto pure ciò che pappo
COLAZIONE
3 cps DOMINATE della dedicated con un misurino di EPIC e 1 cps di multivit.
barretta proteica più 130 gr muesli con un cucchiaino di miele e un pugno di frutta secca e 1 yogurt magro bianco (muller, che era in offerta )

PREWO
1 misurino di epic e 2 misurini di redweiller

POSTWO
1 misurino di proteine e 80 gr di gallette di mais

PRANZO
mangerò una miscela di riso integrale riso rosso e quinoa con circa 150 gr di hamburgher di pollo

SPUNTINO
un pò di affettato (ho perso l'abitudine di pesarlo) e 1 frutto o 1 centrifugato

CENA
gia ho tutto pronto : 150 gr merluzzo bollito e penso verdura surgelata grigliata (da quando vivo da solo mi sono attrezzato)

PRENANNA
3 cps regrow 3 cps dominate e 1 misurino di caseine

nel compresso da questo agosto negli esercizi ho calato un pò i carichi ma sto ponendo più attenzione all'esecuzione

[mascotte]

workout odierno
lat avanti 75 chili x 10 8 8
rematore unilaterale manubrio 40 chili x 8 8 6
alzate a 90 15 chili 3 x 8
pulley basso 85 chili 3 x 6 con isometria finale
curl ez alla panca scott 22,5 chili 3 x 8
front curl double biceps ai cavi 20 chili 3 x 8
hammer curl manubrio alternato 12 chili 3 x 10
curl cavo basso 3 x 10 con isometria finale

[mascotte]

alzate laterali 12 chili 3 x 10
military press bilanciere 52,5 chili 3 x 8
alzate frontali cavo basso 25 chili 3 x 10
delt press 50 chili 3 x 10 reps. poi 40 chili 6 con negativa di 5 secondi. poi 30 altre 6 con positiva di 5 secondi. poi 20 chili isometria 30 secondi. 15 secondi di rest a ogni pausa
pushdown corda 52 chili 3 x 8
french press bilanciere hammer 35 chili 3 x 8
overhead corda dal basso 3 x 8 con 42 chili
dips machine come delt press

[mascotte]

leg extension 125 chili 3 x 10
leg curl la prima 65 chili mi accorgevo che non chiudevo bene 8 reps, poi 60 chili 2 x 10
squat bilanciere 120 chili 3 x 10
leg press unilaterale 155 chili 3 x 10
leg curl in piedi 15 chili 3 x 8 per lato
leg press 175 chili 3 x 10 poi 145 chili 6 reps negative con 5 secondi poi 115 chili 6 reps con positiva di 5 secondi poi 100 chili isometria 30 secondi. tutto con rest di 15 secondi tra un set e 1 altro
calf 4 serie da 20 con 140 chili

[LoreFéanor]

ciao, scusami, posso chiederti perchè spesso fai esercizi di isolamento prima di esercizi più complessi ? Es alzate laterali prima di military e leg ext e curl prima di squat.

[mascotte]

ciao lore! certo che puoi chiedermelo...ad ogni modo preferisco iniziare così per due motivi: riscaldare e irrorare ben bene la zona allenante e preparare sia dal punto di vista motorio, che articolare, che sinaptico l'organismo all'esercizio più "impegnativo". lo faccio con tutti i distretti infatti

[mascotte]

xover cavi alti 38.5 10 10 8
panca piana 85 chili 8 8 e poi ultima 6 reps piu 2 rest pause
spinte manubri su panca inclianta 30 chili a manubrio 3 x 8
pec machine 37 chili 3 x 10
chest press orizzontale 80 chili 3 x 10 con 15 sec rest poi 65 chili 6 negative da 5 secondi 15 sec rest 50 chili 6 positive da 5 secondi 15 sec rest 40 chili 35 sec isometria

[mascotte]

leg extension 130 chili 3 x 10
leg curl 60 chili 3 x 10
squat al parallelo 100 chili poi 110 poi 120 (piu bilanciere da 20 chili) 10 8 6
leg curl unilaterale in piedi 15 chili 3 x 10
stacchi gt bilanciere 60 chili 3 x 10
leg extension ss leg press 200 chili 3 x 10 + 10
calf pressa 4 x 15 20 con 150 chili

[maranzano]

ciao, scusami, posso chiederti perchè spesso fai esercizi di isolamento prima di esercizi più complessi ? Es alzate laterali prima di military e leg ext e curl prima di squat.

Come ha detto mascotte spesso serve per riscaldamento, ma spesso ha senso partire direttamente con quelli (previo riscaldamento super) e fare i fondamentali ad allenamento inoltrato. Non c'è una regola fissa, anzi variare aiuta tantissimo.

[mascotte]

Come ha detto mascotte spesso serve per riscaldamento, ma spesso ha senso partire direttamente con quelli (previo riscaldamento super) e fare i fondamentali ad allenamento inoltrato. Non c'è una regola fissa, anzi variare aiuta tantissimo.

crossover cavo alto 42,5 chili 3 x 10 10 8
panca piana 85 chili 3 x 8 8 poi all'ultima 6 piu 2 rest pause
chest press inclinata 80 chili 3 x 8
spinte manubri 30 chili su declinata 3 x 8
pec machine 35 chili ss chest press orizzontale 80 chili x 8 3 serie

[mascotte]

ogni tanto ritorno ragazzi

lat avanti presa stretta 75 chili 10 10 8
croci inverse ai cavi alti steso su panca 10 chili 3 x 10
pulley basso 110 chili 4 x 6
pulldown braccia tese 62 chili fst7
curl bilanciere panca scott 25 chili i3 x 10
curl hammer 30 chili 3 x 6
curl manubri alternati 15 chili 3 x 10
curl cavi alti 17 chili per lato fst7