ecco il mio diario!

[mascotte]

purtroppo nella mia palestra c'è solo quello...però mi sà troppo di "innaturale" infatti è raro che lo faccio non lo tengo in tutte le schede
spuntello
1 vasetto di tonno al naturale + 10 ml olio evo + 1 mela

[Dannytech]

come promesso max



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spettacolo!

per quanto riguarda il multi, se saputo usare, non è male ogni tanto per variare gli stimoli

[mascotte]

addirittura spettacolo? grazie danny troppo buono
cmq si ogni tanto...però con il tempo ho imparato che è meglio non caricare troppo e andarci piano,infatti anche oggi potevo fare di più ma ho preferito alzare piuttosto le reps

[Alexbb89]

purtroppo nella mia palestra c'è solo quello...però mi sà troppo di "innaturale" infatti è raro che lo faccio non lo tengo in tutte le schede

Passo a salutare.
Cmq lo squat al multi io lo faccio solo frontale.. prova. Per il back squat sto usando il reggibilancieri della technogym (che si erge in diagonale) e quindi carico sul punto piu alto il bilanciere, carico i pesi, piego le ginocchia, mi alzo faccio 2 passi e squatto. E' un pò un casino rimetterlo a posto però ne vale la pena..

[mascotte]

benvenuto alex io stavo valutando l'ipotesi di usare l'attrezzo per fare le dip poggiare il bilanciere lì e fare lo squat

[mascotte]

ps cena di stasera
200 gr petto di pollo ai ferri + insalata e finocchi + 2 cps olio di pesce + 15 ml olio evo

dopo prenanna con
10 gr gluta + 3 cps zma

[Alexbb89]

benvenuto alex io stavo valutando l'ipotesi di usare l'attrezzo per fare le dip poggiare il bilanciere lì e fare lo squat

Ci ho provato ma non ci sto è quello della technogym..

[Dannytech]

Ci ho provato ma non ci sto è quello della technogym..

a meno che non sei 2 metri non credo che puoi poggiare il bilanciere sulla barre per i dip

abbiamo lo stesso attrezzo in palestra

[Alexbb89]

a meno che non sei 2 metri non credo che puoi poggiare il bilanciere sulla barre per i dip

abbiamo lo stesso attrezzo in palestra

Beh pensavo su quelli piu sotto, gli appoggi per i piedi insomma.. cmq non è molto confortevole per le trazioni, se cadi ti spacchi

[Dannytech]

Beh pensavo su quelli piu sotto, gli appoggi per i piedi insomma.. cmq non è molto confortevole per le trazioni, se cadi ti spacchi

è un pò basso quello

a me non piace per nulla per fare le trazioni, la gomma che c'è sulla barra trazioni tende a rotolare su se stessa e ti fa perdere la presa, oltre ad essere di una scomodità unica

io mi appendo al bilanciere del multipower dopo averlo posizionato sulla staffa più alta

[mascotte]

oh ma siete tutti mcgyver qui dentro? :P
cmq nella mia palestra c'è panatta quindi riesco a farlo forse..devo provare

colazione
100 gr fiocchi di riso + 50 gr mill bran + 1 banana + 2 cps olio di pesce + 1 multivitaminico + 1 misurino di whey + 250 ml di yogurt magro bianco + marmellata diet hero

[mascotte]

prewo
100 gr pane bianco + 100 gr fesa di tacchino + 15 ml olio di semi di lino

tra un pò workout a base di spalle e braccia

[Dannytech]

oh ma siete tutti mcgyver qui dentro? :P

[Alexbb89]

è un pò basso quello

a me non piace per nulla per fare le trazioni, la gomma che c'è sulla barra trazioni tende a rotolare su se stessa e ti fa perdere la presa, oltre ad essere di una scomodità unica

io mi appendo al bilanciere del multipower dopo averlo posizionato sulla staffa più alta

pure io uso il multi.. poi sai la gomma che ricopre la barra delle trazioni del macchinario technogym? ecco non so come ma sono riusciti ad "arrotolarla" e quindi è diventato scomodissimo ma si può?

prewo
100 gr pane bianco + 100 gr fesa di tacchino + 15 ml olio di semi di lino

tra un pò workout a base di spalle e braccia

Com'è andato l'allenamento?

[mascotte]

ecco il wo
military press 4-6-6-12 con 52-48-48-34 chili rest 2 min
alzate a 90° 8-10-12 con 16-14-12 chili rest 1 min e 15
alzate laterali ai cavi 2x20 con 5+5 chili rest 45 sec
curl bilanciere ez 8-10-12 con 34-32-28 chili rest 1,30
curl panca 70° 4x10 con manubri da 10 la prima,poi 8-8-8 rest 1,15
french seduto manubrio dietro la nuca 6-8-10 con 30-28-26 chili rest 1,30
push down corda 4x10 con 25 chili la prima,poi 30-30-30 rest 1,15
french press manubri ss con curl cavo barra dritta 2x20+20 con manubri da 6 chili il french e 17,5 il curl
stretchin 5 minutini
postwo
100 gr gallette di riso + 35 gr whey + 10 gr glutammina
tra un pò pranzo
80 gr riso bianco + 150 gr tonno al naturale + cavolfiori + 15 ml olio evo