sergione devo buttare giù una scheda classica per bb con SS, se vuoi fare un salto mi sto facendo seguire da bio
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ecco il mio diario!
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grazie ragazzuoli ok ongel ora passo
intanto stamane cardio 28 minuti a stomaco vuoto
ieri allenamento quads + delts
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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stamane in palestra ad allenare la schienozza
rematore bil 70 chili 8-8-8-6
trazioni mp con piedi sollevati su panca 12-10-9
pulley basso 55 chili 3x12
pullover fst7 manubrio da 26 chili
leg curl 47,5 chili 12-12-10-8
stacchi gt manubri da 26 chili 12-10-10
esecuzione lenta e controllata
poi oggi pome ho richiamato petto e spalle
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ieri cardio a stomaco vuoto e wo di braccia e allo specchio mi vedevo veramente meglio piano piano...
si sbrinz è voluta la cosa
e matt gli addominali dipende non li alleno spesso,vengono sollecitati molto in altri esercizi quando lo faccio cerco comunque di non tralasciare mai un lavoro in allungamento (bridge,side bridge e compagnia)
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioieri cardio a stomaco vuoto e wo di braccia e allo specchio mi vedevo veramente meglio piano piano...
si sbrinz è voluta la cosa
e matt gli addominali dipende non li alleno spesso,vengono sollecitati molto in altri esercizi quando lo faccio cerco comunque di non tralasciare mai un lavoro in allungamento (bridge,side bridge e compagnia)
ps.buona domenicaLast edited by sbrinz91; 06-05-2012, 14:40:30.
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Grazie....
---------- Post added at 15:57:00 ---------- Previous post was at 15:56:28 ----------
Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioieri cardio a stomaco vuoto e wo di braccia e allo specchio mi vedevo veramente meglio piano piano...
si sbrinz è voluta la cosa
e matt gli addominali dipende non li alleno spesso,vengono sollecitati molto in altri esercizi quando lo faccio cerco comunque di non tralasciare mai un lavoro in allungamento (bridge,side bridge e compagnia)
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panca piana 8-6-6-6 con 96 chili
croci panca alta manubri da 18 chili 12-10-10
spinte manubri da 20 chili panca 30° 3x10
crossover cavi alti fst7
bridge 3x1 minuto 30 sec riposo
stamane cardio stomaco vuoto
abbassato lievemente i carbo di una 30ina di grammi
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mah sbrinz calcolo preciso non lo so ho solo diminuito un pò
lat machine avanti 15-12-12-12 con 62 chili
alzate a 90 manubri da 14 chili ss pulley basso 45 chili 3x10+10
rowing convergent 1x20 45 chili
curl ez 34 chili 15-12-12
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl scott 26 chili 3x10+10
french press manubri da 14 chili 15-15-12
pushdown non ricordo il peso ss dips 3x10+10
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiomah sbrinz calcolo preciso non lo so ho solo diminuito un pò
lat machine avanti 15-12-12-12 con 62 chili
alzate a 90 manubri da 14 chili ss pulley basso 45 chili 3x10+10
rowing convergent 1x20 45 chili
curl ez 34 chili 15-12-12
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl scott 26 chili 3x10+10
french press manubri da 14 chili 15-15-12
pushdown non ricordo il peso ss dips 3x10+10
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rematore bil 74 chili 8-6-6-6
trazioni 12-11-9
pulley basso 60 chili 12-10-10
pullover 26 chili fst-7
stretching
leg curl 50 chili 12-10-8-8
stacchi gt manubri da 26 chili 12-10-10
---------- Post added at 18:42:08 ---------- Previous post was at 13:58:23 ----------
spinte declinata manubri da 28 chili 12-10-8-8
croci panca alta manubri da 14 ss spinte panca alta manubri da 20 3x10+10 (ultima croci + chest press inclinata)
croci panca piana manubri da 14 chili 2x20
deltoids press 47,5 chili 12-12-10-10
alzate laterali cavo max allungamento 12,5 chili 15-12-12
core
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