ecco il mio diario!

[Conan le Barbare]

azzo anche tu conan?benvenuto nel club io niente...non posso mangiare latte,nè frutta secca,nè cibi fibrosi e che fermentano,frutta solo senza buccia e per di più mele,se ogni tanto mi capita di "sgarrare" non posso neanche godermelo lo sgarro perchè poi stò male è una vera tragedia :/
come integrazione al momento aakg,cee,olio di pesce whey e multivitaminico la sera prima di nanna melatonina
edit aggiornamento sul dolore di cui prima,ho notato che mi fa più male se nella posizione suddetta mi prendo la mano con l'altra mano e provo a fare una "torsione" della stessa

purtropo come e anche peggio di te ... ma soffri di reluffo? colon irritiabile?

[mascotte]

purtropo come e anche peggio di te ... ma soffri di reluffo? colon irritiabile?

già

[Conan le Barbare]

io purtroppo tutte e due le cose.. ma la prima è quella che mi causa veramente fastidi.. mi limita in tutto..nella dieta poi... vabbè

[mascotte]

cavolo tutt'e due??immagino come sarà brutta la cosa..anche perchè dal punto di vista della dieta sono difficilmente conciliabili (esempio per tenere sotto controllo il reflusso potresti optare per un regime di IF...ma questo va un pò contro l'irritabilità)
un casino..però dai pian piano lo teniamo sotto controllo alla fine anche se sporadicamente qualche episodio c'è

[Albs]

Ah, un altro "dei nostri" insomma...mi spiace per te Conan sarebbe bello scambiarsi qualche parere anche via fb, visto che conciliare questa attività con i nostri problemi é un vero dramma!

[Conan le Barbare]

gia io purtroppo ci combatto da un sacco di anni...va bene per scambiarci 2 idee.. mandami se vuoi il nome via rep!!

[mascotte]

aggiungete anche meeee

wo di oggi
trazioni 4x12-10-10-8
rematore unilaterale manubrio da 30 10 reps poi 40 6 reps 44 4 reps e 26 12 reps
pulley basso 72,5 8-8 poi 57,5 12
alzate a 90 manubri da 12 chili 3x10
pullover manubrio da 26 chili 7x12-12-12-12-12-10-10 30 sec rest
dovevo fare anche gli abs ma non ho potuto c'era la morosa che reclamava il passaggio a casa

[sbrinz91]

aggiungete anche meeee

wo di oggi
trazioni 4x12-10-10-8
rematore unilaterale manubrio da 30 10 reps poi 40 6 reps 44 4 reps e 26 12 reps
pulley basso 72,5 8-8 poi 57,5 12
alzate a 90 manubri da 12 chili 3x10
pullover manubrio da 26 chili 7x12-12-12-12-12-10-10 30 sec rest
dovevo fare anche gli abs ma non ho potuto c'era la morosa che reclamava il passaggio a casa

èèèè le ragazze
wo ottimo come sempre

[conetti]

bello bbello il tuo work mi incuriosisce molto... credo che forse forse potrei farci un pensierino non appena termino il bulgaro.

[Albs]

aggiungete anche meeee

Non posso darti altra rep, fatti dare i dati da Conan

[Conan le Barbare]

ok ok

[Albs]

Conan mi hai già aggiunto? (poi finiamo di insozzare il diario a Sergio )

[mascotte]

io non posso dar rep nè a uno nè all'altro :/

squat 8-6-6-12 con 120-128-128-114 chili
leg extension unilaterale 8-6 con 52,5-60 chili,poi 2 reps da 12 simultanee con 50 chili
military press bilanciere 8-6-4-12 con 48-50-54-40 chili
alzate laterali 8-6-12 con 16-18-12 chili
alzate laterali alla macchina da seduto 21 chili (20 + manubrio da 1 chilo) 7x12-12-12-12-10-10-10 30" rest
stretching
abs circuito 5 minuti 10 reps knee up + 10 sec rest + 10 reps alzate bacino

[c34]

Sergio continuo ad averlo un tarlo in testa
tra il miltary e le alz laterali (proporzionalmente parlando ) vedo troppo stacco
cioè il military e sotto tono (magari lo facessi io così)
mi domando quanto useresti a fare le alz lat x prime

[mascotte]

hei c34 può darsi tu abbia ragione ma ad ogni modo il peso del military è in ascesa li giostro bene i carichi che ho scritto quindi tende all'aumento
domani son costretto forse ad allenarmi di pome..sperando di poter conciliare bene il recupero con il wo di sabato al mattino ma non dovrei aver problemi sono una macchina da guerra