ecco il mio diario!

[mascotte]

panca piana 8-6-4-12 con 100-110-120-80 chili
spinte inclinata qui ho steccato di brutto,probabilmente provato dal lavoro di spotter che ho dovuto fare ad un amico durante la panca e durante questo esercizio comunque
30 chili 6 reps,poi 34 chili son uscite 3 reps infine 24 chili 11 reps
croci cavi panca 30° 40 chili 6-6 poi 27,5 12 reps
crossover 7x12 reps con 15-17,5 e poi tutte 20 chili 30" rest
extreme stretching su panca manubri da 10 chili 1 trattenuta da 40 secondi
calf pressa 210 chili 3x15-15-12
calf seduto 5x12 60-60-70-70-75 chili 30" rest

[Invictus]

ottimo! io invece ieri ho steccato di brutto con la panca piana

[sbrinz91]

Ottimo cm sempre

[c34]

non mi lamentrei al posto tuo

[Andro92]

non mi lamentrei al posto tuo

Perfettamente d'accordo!

[PaBloS94]

FST-7... stai cominciando a fare le cose serie

Ottimo wo fratè

[mascotte]

eheh già pablo così quando ci vediamo la prox volta (xkè ci vedremo sicuro) ti massacro un pò
comunque si comincerò anceh ad allenarmi 5xweek come da protocollo..però allenerò due volte i pettorali..resta da vedere come comportarmi con le cosce,non vorrei "cucinarle" per bene perchè altrimenti poi mi fan "sparire" l'upper

[PaBloS94]

Vacci piano col programma Sergio, non lo applicare a tutti i gruppi muscolari, sono pur sempre sitemi di allenamento che nascono per i pro, e su persone che hanno capacità di recupere "medie" a tutti i gruppi muscolari non è da consigliare.

Vbabè tanto già l'anno scorso lo avevi seguito, quindi sai come muoverti

Riguardo al workout sto aspettando questa amledetta "giornata buca", ti faccio sapere quanto prima.... stay tuned

[mascotte]

si si tranqui pablo è un sistema già provato so più o meno come gestirmi...alla fine come sempre provo sperimento e vedo alla fine trovo più difficoltoso recuperare da sistemi di allenamento diversi

[Conan le Barbare]

ti allenerai 5 volte a week sE? al momento quanto fai?

[PaBloS94]

si si tranqui pablo è un sistema già provato so più o meno come gestirmi...alla fine come sempre provo sperimento e vedo alla fine trovo più difficoltoso recuperare da sistemi di allenamento diversi

[Marcello1988]

mi segno compaesano!

[mascotte]

benvenuto marcello
al momento sono a 4 conan

[Andro92]

benvenuto marcello
al momento sono a 4 conan

E' un protocollo impegnativo.
Ti sofonderai di carbo

[PaBloS94]

E' un protocollo impegnativo.
Ti sofonderai di carbo

beh credo che non si potrà lamentare.... prevedo gateau di patate a gogo