ecco il mio diario!

[sbrinz91]

ciao ragazzi anzitutto grazie giuliano per gli attestati di stima e per tutto,ti ho risposto mandandoti una mail eheh danny bellissima la canzone al piano () per il resto bè..son stati giorni di m*rda nel vero senso della parola ora stò meglio a livello digestivo,ho ripreso a mangiare come si deve...stò ancora malaccio a livello intestinale ma piano piano recupererò..intanto oggi di certo non mi risparmio dal wo

[mascotte]

oggi ho iniziato col dorso..
stacchi tc 4x4-7 100 chili la prima serie,poi 110
lat machine 3x4-7 80 chili
rematore bilanciere 3x4-7 80 chili
pullover 2x7 reps manubrio da 40 chili
curl ez 48 chili 3x4-7
curl scott 38 chili 3x4-7
crunch cavo 5x10-7 70 chili

[Hunterboy]

Credo stesse scherzando ci vuole una bella faccia altrimenti a chiedere soldi online...

certo che scherzavo!!

[mascotte]

panca piana 7 reps 90 chili,poi 6-5-4 con 100
spinte manubri inclinata manubri da 30 chili 7-6-5 reps
military press 50 chili 6-6-5
croci ai cavi 32,5 chili per lato 10 reps,poi 40 chili per lato 7-7
alzate laterali manubri da 20 chili 3x7
chest press presa stretta 80 chili 3x7-7-6
pushdown 70-75-80 7-7-7

[luca_skizzato91!]

Mascotte stai seguendo qualche programma di allenamento in particolare ora?

[mascotte]

si una mia idea giovedi venerdi e sabato allenamento "pesante"...fibre bianche basse reps,alto peso,un pò più di rest...tra lunedi e martedi vado altre tre volte per colpire le fibre rosse,che han bisogno di meno tempo di recupero...alte reps,peso minore...e vediamo che ne esce così facendo alleno in modo completo tutte le fibre di cui dispongo ..in teoria dovrei riallenare le fibre rosse anche nei giorni delle bianche però vabè per ora stò così

[Andro92]

Ciao sergione!
Sono tornato presente sul forum!Allora?come stai??

[Dannytech]

si una mia idea giovedi venerdi e sabato allenamento "pesante"...fibre bianche basse reps,alto peso,un pò più di rest...tra lunedi e martedi vado altre tre volte per colpire le fibre rosse,che han bisogno di meno tempo di recupero...alte reps,peso minore...e vediamo che ne esce così facendo alleno in modo completo tutte le fibre di cui dispongo ..in teoria dovrei riallenare le fibre rosse anche nei giorni delle bianche però vabè per ora stò così

'giorno campione!

curiosità personale: i polpacci li alleni con la stessa metodologia o li alleni diversamente?

[luca_skizzato91!]

si una mia idea giovedi venerdi e sabato allenamento "pesante"...fibre bianche basse reps,alto peso,un pò più di rest...tra lunedi e martedi vado altre tre volte per colpire le fibre rosse,che han bisogno di meno tempo di recupero...alte reps,peso minore...e vediamo che ne esce così facendo alleno in modo completo tutte le fibre di cui dispongo ..in teoria dovrei riallenare le fibre rosse anche nei giorni delle bianche però vabè per ora stò così

Ah quindi dividi l'allenamento per "gruppi" di fibre diciamo.
Ti va di postare tutta la scheda per intero? Magari la potrei provare piu in la se mi dici tra qualche settimana che hai dei benefici.

[mascotte]

luca l'abbozzo di scheda lo trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/253804-ecco-il-mio-diario%21?p=6990513&viewfull=1#post6990513

anche se è cambiato qualcosina...
ciao pablito come andiamo?sei mancato un bel pò eh..ti sei dato a briscola e tressette? :P
eheh danny si idem per polpacci e anche addominali...alla fine può esser vista anche come una semplice scheda con richiamo leggero però io ho sempre fatto da cavia alla fine..anche stavolta non mi risparmio

[mascotte]

squat 120 chili 7-6-5-5
leg extension unilaterale 50 chili 7-7-7
stacchi gambe tese con manubri da 36 chili la prima serie 7 reps,poi 40 6-6
leg curl 67,5 7-5-5
affondi progressione manubri da 30 chili 3x14 passi
calf seduto 120 chili 10-7-7
calf pressa 220 chili 8-7-7

[Dannytech]

ottimo allenamento Sergio... ora due giorni di riposo, buon weekend!

[mascotte]

grazie danny e si meritato riposo,anche se quest'ultimo allenamento non mi ha soddisfatto molto..con le gambe sono forte,è il mio gruppo migliore forse,e alcuni esercizi non posso spingere al mio max perchè i pesi non me lo consentono,tipo leg extension me lo sono inventato allora unilaterale anche in alcuni altri...comunque a fine wo non ero pienamente soddisfatto...anche perchè ho fatto le scale senza problemi ma tanto già sò che pagherò le conseguenze del wo domani e dopodomani

[PaBloS94]

Buon sabato fratè

[mascotte]

wo di stamane
stacchi da terra 50-60 chili x15-15 reps
trazioni 2x12-10
rematore manubrio unilaterale 20 chili 2x15
pullover manubrio 24 chili 15 reps,poi 26 chili 15 reps
curl ez 32 chili 15-12 reps
curl unilaterale panca scott manubrio da 8 chili 2x15
core

wo di oggi
panca piana 60-64 chili 15-12 reps
spinte manubri inclinata 30° manubri da 16 chili 15-12 reps
deltoids press 20 chili 15 reps 22,5 12 reps
croci panca piana cavi 15 chili per lato 15 reps,poi 17,5 15 reps
alzate laterali manubri da 8 chili 2x15 reps
push down 45 chili 15 reps,poi 52,5 15 reps
triceps extension 25 chili x15-12 reps

60-90 sec rest