ecco il mio diario!

[PaBloS94]

da lunedì si torna tutti agguerriti eh?

lo puoi dire forte brò

[Albs]

Ciao mascotte, passo per un salutino! Tutto bene?

Visto che sei in una situazione simile alla mia ti faccio una domanda: come fonti di proteine e grassi (soprattutto quest'ultimi) cosa usi prevalentemente?

[mascotte]

ciao albs..eh non me lo dire che stì giorni è tragica con meteorismi vari...ma finchè è solo questo..basta tenere tutti alla lontana
comunque bè,fonti proteiche evito gli insaccati...prediligo carne bianca,rossa raramente,anche il tonno in scatola cerco di limitarlo...via libera al pesce bianco e alle uova...anche hamburgher di pollo/tacchino ogni tanto
come fonti di grassi bè,prediligo senz'altro l'olio..olio di oliva nei pasti principali e olio di semi di lino negli spuntini prenanna a volte inserisco le nocciole,ma senza esagerare altrimenti il caro vecchio grana padano

[luca_skizzato91!]

ciao albs..eh non me lo dire che stì giorni è tragica con meteorismi vari...ma finchè è solo questo..basta tenere tutti alla lontana
comunque bè,fonti proteiche evito gli insaccati...prediligo carne bianca,rossa raramente,anche il tonno in scatola cerco di limitarlo...via libera al pesce bianco e alle uova...anche hamburgher di pollo/tacchino ogni tanto
come fonti di grassi bè,prediligo senz'altro l'olio..olio di oliva nei pasti principali e olio di semi di lino negli spuntini prenanna a volte inserisco le nocciole,ma senza esagerare altrimenti il caro vecchio grana padano

mascotte ti va di scrivere il tuo piano alimentare? non so se lo hai gia fatto o no, o addirittura te l'ho chiesto, sono curioso!

[mascotte]

certo luka
precolazione 3 gr aakg + 1,5 cee(che diventano 3 gr nei giorni OFF) + 1 multivit + 2 cps olio di pesce
colazione 1 misurino e mezzo di pro + 150 gr di fiocchi divisi tra fiocchi d'avena-riso,e a volte orzo e segale + 4 cucchiaini di miele + 2 cucchiaiate di total 0%
postwo 150 gr riso/gallette + 1 misurino e mezzo di pro (nei giorni OFF tolgo i carbo ci metto un frutto,150 gr di fonte proteica magra + 10 ml olio di semi di lino)
pranzo 100-150 gr di riso/basmati/integrale + 200 gr pollo/250 pesce + verdura con 15 ml olio evo
spuntino 1 finocchio/cetriolo + 100 gr fonte proteica magra + 10 ml olio di semi di lino
cena come il pranzo ma senza primo
prenanna fonte proteica magra + una manciata di nocciole

e quest'è,nei pasti principali dei giorni off prendo l'aakg 3 gr a volta,nei giorni ON invece la prendo prewo/postwo/cena,idem la cee,nei giorni on 1,5 prewo +1,5 postwo,nei giorni off invece 3 gr a colazione
in generale nei giorni off abbasso la quota di carbo (tolgo il postwo) e aumento un pelo le pro (una trentina di grammi di pro divise tra spuntello pomeridiano e cena)

[c34]

giono
vedo che non solo l' unico sveglio all' alba

[mascotte]

ahah sveglia alle sei

[PaBloS94]

ahah sveglia alle sei

io alle 4

[c34]

ah però
io il week in base ai figli
ma durante la sett 5.20

[spyro329]

Ciao mascotte! Sto seguendo e seguo ancora il tuo diario senza postare perchè il tuo modo di allenarti mi piace... Hai davvero un bel fisico!
Ti volevo chiedere ma come fabbisogno proteico in massa su che quantità ti basi?
E in definizione?
Grazie!

[Albs]

ciao albs..eh non me lo dire che stì giorni è tragica con meteorismi vari...ma finchè è solo questo..basta tenere tutti alla lontana
comunque bè,fonti proteiche evito gli insaccati...prediligo carne bianca,rossa raramente,anche il tonno in scatola cerco di limitarlo...via libera al pesce bianco e alle uova...anche hamburgher di pollo/tacchino ogni tanto
come fonti di grassi bè,prediligo senz'altro l'olio..olio di oliva nei pasti principali e olio di semi di lino negli spuntini prenanna a volte inserisco le nocciole,ma senza esagerare altrimenti il caro vecchio grana padano

Non ti dà effetti lassativi l'olio?

[luca_skizzato91!]

certo luka
precolazione 3 gr aakg + 1,5 cee(che diventano 3 gr nei giorni OFF) + 1 multivit + 2 cps olio di pesce
colazione 1 misurino e mezzo di pro + 150 gr di fiocchi divisi tra fiocchi d'avena-riso,e a volte orzo e segale + 4 cucchiaini di miele + 2 cucchiaiate di total 0%
postwo 150 gr riso/gallette + 1 misurino e mezzo di pro (nei giorni OFF tolgo i carbo ci metto un frutto,150 gr di fonte proteica magra + 10 ml olio di semi di lino)
pranzo 100-150 gr di riso/basmati/integrale + 200 gr pollo/250 pesce + verdura con 15 ml olio evo
spuntino 1 finocchio/cetriolo + 100 gr fonte proteica magra + 10 ml olio di semi di lino
cena come il pranzo ma senza primo
prenanna fonte proteica magra + una manciata di nocciole

e quest'è,nei pasti principali dei giorni off prendo l'aakg 3 gr a volta,nei giorni ON invece la prendo prewo/postwo/cena,idem la cee,nei giorni on 1,5 prewo +1,5 postwo,nei giorni off invece 3 gr a colazione
in generale nei giorni off abbasso la quota di carbo (tolgo il postwo) e aumento un pelo le pro (una trentina di grammi di pro divise tra spuntello pomeridiano e cena)

Beh alla fine seguiamo piu o meno la stessa dieta, anzi, io in piu mangio la pasta anche di sera ma la colazione è meno abbondante, mi fermo a 50 gr di special k, eppure faccio una fatica a salire!!!
Ah che aakg usi? Perche non so se hai letto sul my diario ma volevo provarla anche io, la senti?

[mascotte]

ciao spyro e benvenuto e grazie per i complimenti io come fabbisogno proteico mi assesto sui 2-2,5 gr per chilo ma anche in definizione stiam lì' se le alzo le alzo di poco
eheh luca io a colazione sono un inceneritore divorerei di tutto albs guarda alla fine quella è soggettiva la cosa a me l'olio non dà di questi problemi...solo che da quando ho alzato le kcal bè non passa giorno che al pomeriggio non iniziano quei soliti "rumorini" fastidiosi allo stomaco che spesso mi portano ad andare a far visita al bagno più di una volta al giorno(con meteorismi annessi)..però fin quando è solo questo...tu ne sai qualcosa noi siamo abituati a peggio con il nostro fastidio,governarlo così già sarebbe il top

aakg uso quella della NOW in polvere oppure della biotech in capsule..e si la sento ma la cosa è soggettiva,anche a livello di quantità

[luca_skizzato91!]

Grazie mascotte...anche io prenderò la NOW però quella da 180 tav...gia devo sbattermi a sciogliere la crea non mi va di sbattermi anche con l'aakg!

[Albs]

Stessa cosa per me...e la cosa più strana é che succede sempre e comunque al pomeriggio, indipendentemente da quando mi alzo e dai pasti che faccio prima di mezzogiorno...
Sono convinto che ci sia un legame con i ritmi ormonali, ma purtroppo mancano studi a riguardo