vivix =)

[Manx]

sarebbe favoreggiamento di utente non senior

[vivix]

bì, e che fanno? ti arrestano?

cmq io mi merito un premio per quanto sono brava, no?
direi quasi una medaglia al valore

ma come si diventa senior?

[Manx]

leggi il regolamento del forum ti mancano almeno 4.800 messaggi

[gorgone]

leggi il regolamento del forum ti mancano almeno 4.800 messaggi

oppure un'investitura dall'alto.
ma non può essere chiesta, è a discrezione di chi ha il potere.
io fui investita da sergio, con la jeep.

[vivix]

mi toccavano domani le zampe, ma manx mi ha proposto di provare ad anticipare

2) zampe

warm up:

Affondi a corpo libero, fai 2 giri della palestra, con 2" di sosta in basso. Dopo il primo giro rest di 45" e ripeti. Se non puoi fare il giro almeno 12 affondi a zampa

Panca iperext profonda - 40" 10 10 con 10kg

Syssi Squat - 40" 8 8 CL

wo:

- SSx3 - 75"
Leg ext 10
Leg curl 10
leg est 3 giri @ 42,5 (+2,5)
leg curl 3 giri @ 32,5 (+2,5)


e qui ho dato un morso alla banana che avevo in borsa e che nn avevo mangiato priam del wo come al solito: troppa fame


-Pressa 45, mezze rip rapide dal basso, senza distendere tutto, 50"
15 15 15 strette
15 15 15 larghe
carichi corretti!
volta scorsa
3 x 15 strette @ 160
3 x 15 larghe @ 140

stavolta ho fatto prima le larghe
3 x 15 @ 160 larghe
3 x 15 @ 160 strette
così va meglio manx?

nell'ulime serie nn so cos'è successo: ho sentito un certo dolore al femorale siistro, all'attaccatura col gluteo che nn mi ha permesso dopo di fare bene gli affondi

- Affondi 2 manubri' cosi':
prepari 2 coppie di manubri, tra le 2 coppie almeno 4kg di differenza. I manubri + pesanti li metti a terra alla fine della corsia. Ritorni indietro prendi i 2 manubri leggeri e arrivi a quelli pesanti (devi fare almeno 10 passi a zampa, se non c'è spazio fai tutto sul posto). Raggiunti i manubri piu' pesanti li prendi, prendi fiato 5" scarsi e torni da dove sei venuta. Fai cosi' x altre 3 volte (4 serie complessive), 75" di rest.
tutto con 2 man da 8 e 2 man da 10
ma l'ultima serie con 10 non ho completato bene: non ho affondato col ginocchio fin quasi a terra, un pò per la stanchezza un pò perchè mi tirava il femorale sinistro

secondo morso alla banana

- Squat 90"
12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, cerca la max elevazione
12 @ 40
10 @ 42,5
8 @ 45
carichi mantenuti



- Stacco GT 90"
12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, , cerca la max elevazione
12 @ 40
10 @ 42,5
8 @ 45
carichi mantenuti



- Polpacci in piedi o come cavolo ti pare 30"
3 serie da 50
mp con 20 + 20kg ma non 50 rip....tra 30 e 40

alla fine ero morta


sds ci sta tutta....mi tocca il bollino ?

[gorgone]

- Affondi 2 manubri' cosi':
prepari 2 coppie di manubri, tra le 2 coppie almeno 4kg di differenza. I manubri + pesanti li metti a terra alla fine della corsia. Ritorni indietro prendi i 2 manubri leggeri e arrivi a quelli pesanti (devi fare almeno 10 passi a zampa, se non c'è spazio fai tutto sul posto). Raggiunti i manubri piu' pesanti li prendi, prendi fiato 5" scarsi e torni da dove sei venuta. Fai cosi' x altre 3 volte (4 serie complessive), 75" di rest.

ma ritorni indietro all'indietro o ti giri?

[vivix]

ma ritorni indietro all'indietro o ti giri?

[gorgone]

è una domanda seria.


fai l'affondo andando indietro, oppure ti giri e fai affondi normali?

[Manx]

giusto è una domanda seria complimenti per la banana during wo, pensa che in alimentazione la sconsigliano pre wo perché darebbe una tremenda botta insulinica

[gorgone]

giusto è una domanda seria complimenti per la banana during wo, pensa che in alimentazione la sconsigliano pre wo perché darebbe una tremenda botta insulinica

se poi ci metti sopra un goccia di aceto balsamico è la fine eh.

[brosgym]

se poi ci metti sopra un goccia di aceto balsamico è la fine eh.

Vogliamo metterci qualche fiocchetto di panna e topspin al cioccolato?

[gorgone]

non te lo ricordi bros quello che chiedeva a tutti le calorie dell'aceto balsamico?

[vivix]

ragazzi sarò stordita per l'improvviso cambiamento climatico ma nn capisco se scherzate o no
affondi all'indietro?
botta insulinica?

[Manx]

non te lo ricordi bros quello che chiedeva a tutti le calorie dell'aceto balsamico?

c'è gente che chiede i valori del nero di seppia

[gorgone]

la mia è una domanda seria: nell'affondo avanti stacchi da terra la gamba indetro e la porti avanti.
nell'affondo all'indietro stacchi da terra la gamba avanti e la porti indietro, come se camminassi all'indietro.

sulla banana presumo manx scherzi, è che in sezione dieta c'è gente che calcola l'indice glicemico di qualsiasi cosa.