vivix =)

[brosgym]

Se ti senti meglio ben venga!!

[Manx]

Zampe-polpacci

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera (è una ss x 3 in pratica)
A) Squat a corpo libero 10
B) Leg curl sdraiato 12 – SEDUTA 22,5 (+2,5)
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa DA 6 (+1)

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 KILI STAZIONARIA per scelta

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
10 8 8 6 90"
avvicinamento saltato in blocco
ho fatto 10 10 8 8 6 @ 30 40 45 47,5 50
e poi ho voluto provare a superare il limite: 5 rip a 52,5
manx poi ti guardi il video

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, LENTO; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
l'altra volta mi ero presa troppo margine con 80/100/120
oggi
90/120/140
a 140 ho sentito qualcosa.....ma nn sono soddisfatta....

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
45/42,5/42,5/45, con pausa di 10" alla 7° rip (+2,5)

SSx3 60"
a) stacco GT 8 50 (+2,5)
b) polpacci in piedi al multi 20 22,5 (+2,5)


la banana prewo ha il suo perchè!
finalmente nn ho sofferto la fame e ho finito bella carica
i consigli della vecchia scuola sono oro colato, grazie manx
anche se vorrei sapere cosa ne pensa bros.....






vic stai attento......lui ha il coltello dalla parte del manico

la serie gigante non è una SSx3, una SSx3 è una SS ripetuta per 3 volte, la serie gigante prevede 3 o piu' ex da eseguire di fila senza pausa.

Troppo salto nelle serie di pressa...tra la prima e l'ultima ci sono troppi kg di differenza. Dopo guardo meglio, ora sono in coma e sveglio da quasi 2 ore

[vivix]

Se ti senti meglio ben venga!!

si, mi sento decisamente meglio.....solo che ho paura che tutti questi carbo non aiutino la mia cronica ritenzione idrica

25 cereali integrali colazione
70 gr pane integrale spuntino (40 se nn mi alleno)
banana (no se nn mi alleno)
30 gr maltodestrine postwo (no se nn mi alleno)
40 gr pane integrale spuntino pomeriggio

tu che dici?
a proposito, ma se prendessi un drenante?
da qualche parte vale consigliava la tintura madre di pilosella.....

la serie gigante non è una SSx3, una SSx3 è una SS ripetuta per 3 volte, la serie gigante prevede 3 o piu' ex da eseguire di fila senza pausa.

nn ho capito niente
ti riferisci al riscaldamento o alla ssx3 finale?

Troppo salto nelle serie di pressa...tra la prima e l'ultima ci sono troppi kg di differenza.

mi sono presa di nuovo troppo margine infatti

Dopo guardo meglio, ora sono in coma e sveglio da quasi 2 ore

ma che ci fai sveglio alle 4 del mattino?
nn mi fare preoccupare.....non è che mi cadi malato?

[Manx]

mi riferisco al nome corretto degli esercizi

una Superserie sono 2 esercizi fatti senza sosta tra l'uno e l'altro. Una serie gigante 3 o piu' esercizi senza sosta.

Lo squat va "bene", pero' come dicevo hai la tendenza a piegarti un po' troppo e a buttare in avanti le ginocchia. Spingi con le chiappe indietro e prova ad allargare l'ampiezza delle gambe (che mi pare un po' stretta, ma non sbagliata sia chiaro).

Da alcuni giorni non dormo piu' bene...questa notte mi sono svegliato alle 2.30...e non ho piu' ripreso sonno

[brosgym]

si, mi sento decisamente meglio.....solo che ho paura che tutti questi carbo non aiutino la mia cronica ritenzione idrica

25 cereali integrali colazione
70 gr pane integrale spuntino (40 se nn mi alleno)
banana (no se nn mi alleno)
30 gr maltodestrine postwo (no se nn mi alleno)
40 gr pane integrale spuntino pomeriggio

tu che dici?
a proposito, ma se prendessi un drenante?
da qualche parte vale consigliava la tintura madre di pilosella.....

Potresti levare il pane integrale al pomeriggio, per ora eviterei il drenante, altrimenti non ci capiamo niente, userei qualcosa a base di tarassaco e thè verde.

[vivix]

mi riferisco al nome corretto degli esercizi

una Superserie sono 2 esercizi fatti senza sosta tra l'uno e l'altro. Una serie gigante 3 o piu' esercizi senza sosta.

dunque la differenza sta solo nel numero si esercizi, giusto?

Lo squat va "bene", pero' come dicevo hai la tendenza a piegarti un po' troppo e a buttare in avanti le ginocchia. Spingi con le chiappe indietro e prova ad allargare l'ampiezza delle gambe (che mi pare un po' stretta, ma non sbagliata sia chiaro).

ok, ci provo, ma nn credo di riuscirci col carico massimo....
a proposito dell'apiezza delle gambe, quando faccio lo squat a corpo libero ho bisogno di allargarle molto rispetto a quando lo faccio col carico.....è normale?

Da alcuni giorni non dormo piu' bene...questa notte mi sono svegliato alle 2.30...e non ho piu' ripreso sonno

hai riposato un pò finalmente?

manx la scorsa settimana per cause di forza maggiore ho saltato la sessione dorso-delt post-bicip...la devo recuperare qst settimana o ormai è andata?

Potresti levare il pane integrale al pomeriggio, per ora eviterei il drenante, altrimenti non ci capiamo niente, userei qualcosa a base di tarassaco e thè verde.

bros intendi tisane o pastiglie?
cmq sul capirci qualcosa mettiamo il primo paletto: la ritenzione nn subisce modifiche rilevanti tra il pre, il during e il post ciclo.....

[Manx]

1. Si', è cosi'.

2. abbassa leggermente il carico (5-10kg) e cerca di curare l'esecuzione

3. Non saprei circa l'ampiezza dello squat a c.l....cmq non è grave

4. Un po'...ma ho la testa per aria

[vivix]

1. Si', è cosi'.

2. abbassa leggermente il carico (5-10kg) e cerca di curare l'esecuzione

ok

3. Non saprei circa l'ampiezza dello squat a c.l....cmq non è grave

4. Un po'...ma ho la testa per aria

e me ne sono accorta......
non è che questa metabolica ti sta indebolendo troppo?

.

[vivix]

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 con incremento di carico 120"
breve riscaldamento: 2 serie @ 20 e 30
poi ho fatto 40/40/42,5 con l'aiuto nelle due rip finali
(uguale)

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90"
27,5/27,5/30 (+ 2,5 nella prima serie)

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"
sono scesa di nuovo a 10/10/10

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte
vedasi video pleaseeeeeeeeeeee

Lento avanti seduta al Multipower 10 8 6 60"
bilanciere scarico

Alzate laterali seduta o in piedi 12 10 8 50"
6/7/8 (+1)

French press con 2 manubri 8 8 6 60"
6/7/7 e stavolta ho chiuso le serie

Push down monolaterale 12 12 50"
3,5 - 5 (+1)

CARDIO: 5 min a 5 KM/h pendenza 10% + 5 min pendenza 15% + 5 min pendenza 10%
una bella sudata!!!!

manx questa è la terza settimana.......dalla prox si cambia?

[Manx]

andata bene, si' dalla prox settimana cambiamo

[vivix]

manu che mi dici delle dip?

[Manx]

manu che mi dici delle dip?

vado subito

[Manx]

le dip...benino, devi scendere ancora di piu' e soprattutto oscillare meno. inclinati + in avanti per dare maggiore enfasi al petto

[vivix]

le dip...benino, devi scendere ancora di piu' e soprattutto oscillare meno. inclinati + in avanti per dare maggiore enfasi al petto

nn sarà facile....ma ci proverò

grazie manx

'notte

[Vic]

Lento avanti seduta al Multipower 10 8 6 60"
bilanciere scarico

Ciao vivix...come mai non hai aumentato il carico se le ripetizioni erano minori?