vivix =)

[gorgone]

video delle trazioni mongole, grazie

hai provato a farle anche tu tenendo i talloni sulle chiappette eh?
(io ho provato ora)

[Manx]

manuel, ma se lo squat glielo facciamo fare abbassando il carico e a ripetizioni più alte a te viene una convulsione?

Ne parlavo ieri con bros. In realtà esiste questa convinzione (corretta, sbagliata?) che la ritenzione dalle gambe si tolga facendo rip. elevate. Puo' essere, ma anche no...per esperienza diretta ho notato che in altre donne la ritenzione era causata proprio da questo "esubero" di rip elevate negli arti inferiori, cosa che se ne andava contenendo il range di rip.

Tuttavia voi donne non siete tutte uguali - o meglio lo siete nel rompere i cog - quindi bisogna provare e lo avevo detto anche a vivix: vediamo come reagisci a certi tipi di lavori...si tratta di provare. Se vuoi tornare a fare circuiti o ad alzare le rip nelle gambe, va bene, a me non cambia niente.

[gorgone]

Ne parlavo ieri con bros. In realtà esiste questa convinzione (corretta, sbagliata?) che la ritenzione dalle gambe si tolga facendo rip. elevate. Puo' essere, ma anche no...per esperienza diretta ho notato che in altre donne la ritenzione era causata proprio da questo "esubero" di rip elevate negli arti inferiori, cosa che se ne andava contenendo il range di rip.

Tuttavia voi donne non siete tutte uguali - o meglio lo siete nel rompere i cog - quindi bisogna provare e lo avevo detto anche a vivix: vediamo come reagisci a certi tipi di lavori...si tratta di provare. Se vuoi tornare a fare circuiti o ad alzare le rip nelle gambe, va bene, a me non cambia niente.

infatti l'altra cosa che volevo dire è allenamenti brevi ed intensi.
vabbé lo sai, io avevo carichi alti nello squat, quando ho iniziato con il cortisone (e quindi con la ritenzione) ho abbassato molto i carichi e aumentate le rep (ma molto molto eh, praticamente mi scaldo) e mi sono trovata bene, idem con gli allenamenti pliometrici.
lo stacco lo tengo pesante.
insomma un allenamento ad cazzum, come la mia dieta

però il mio problema nell'intervenire nei diari è sempre questo: posso portare la mia esperienza, ma non ho idea se funzioni su altri.

[Manx]

non ci si scalda facendo molte rip... lo dico da anni

[gorgone]

non ci si scalda facendo molte rip... lo dico da anni

non hai capito, era una battuta, mi riferivo ai carichi, che non metto per non farti venire un collasso

[Manx]

si anche io mi riferivo anche ai carichi

cmq vediamo che dice la piattola

[vivix]

il cortisone lo prendo perché ho una patologia cronica all'intestino, è un anno che tentiamo di scalarlo, ma appena lo abbasso l'infiammazione riprende.

ohiohi

vabbé cosa non va lo sai anche tu, credo, in neretto ciò che cambierei, il neretto ingigantito le cose che *bisogna* cambiare. ma ne parliamo dopo, intanto bisogna capire se la ritenzione l'hai sempre avuta, oppure è venuta dopo i 28 anni (anche io ho più di 30 anni) o dopo la gravidanza.

con ordine:
fesa e bresaola con cosa le sostituisco?
tonno al naturale è sporadico, ma posso eliminarlo
sgarri....vado a tratti....cmq mi modero eh, non vorrei avere dato l'impressione di essere una vorace divoratrice di schifezze....la verità è che anche quando ho davvero eliminato tutte le porcherie non ho mai ottenuto quello che volevo, sul serio, e mi sono convinta che la chiave non stia lì, quindi se mi và una cucchiaiata di nutella mentre preparo il panino alle mie girls.....ou....io la prendo
con la coca il discorso è diverso....credo di avere una dipendenza

dimenticavo di dirti che ma cerco di bere 2 litri d'acqua al giorno, 1,5 sono garantiti e che una volta a settimana la cena è libera
sullo stare seduta...solo al mattino...cmq proverò a stare in piedi davanti al pc

a proposito della ritenzione: non ho mai avuto le gambe secche con la muscolatura visibile, ma almeno non avevo la culotte de cheval, e cmq ero in generale tutta più magra...stavo sui 45/46 kili da ragazzina, fino ai 25 anni direi, poi man mano con l'età il peso è andato aumentando
la mia tendenza cmq è stata sempre quella di "allargarmi" sulle chiappe e sulle cosce
poi le gravidanze hanno dato il colpo di grazia: +17 della prima, 6 anni fa, e + 12 mi pare della seconda, 2 anni fa
la mia fortuna è che non ho nemmeno una smagliatura
ora sto davvero molto meglio....

video delle trazioni mongole, grazie

ma scusa se sono mongole mica le rifaccio

hai provato a farle anche tu tenendo i talloni sulle chiappette eh?
(io ho provato ora)

e com'è stato?

Ne parlavo ieri con bros. In realtà esiste questa convinzione (corretta, sbagliata?) che la ritenzione dalle gambe si tolga facendo rip. elevate. Puo' essere, ma anche no...per esperienza diretta ho notato che in altre donne la ritenzione era causata proprio da questo "esubero" di rip elevate negli arti inferiori, cosa che se ne andava contenendo il range di rip.

Tuttavia voi donne non siete tutte uguali - o meglio lo siete nel rompere i cog - quindi bisogna provare e lo avevo detto anche a vivix: vediamo come reagisci a certi tipi di lavori...si tratta di provare. Se vuoi tornare a fare circuiti o ad alzare le rip nelle gambe, va bene, a me non cambia niente.

io non voglio fare niente e voglio fare tutto manx...la mia preferenza è univoca: qualunque cosa asciughi....il punto è che non mi conosco abbastanza bene da sapere cosa
però quando correvo le gambe erano più asciutte.....ecco perchè il tappeto.....

[Manx]

le gambe erano "piu' asciutte" ovvero + secche, oppure erano con meno ritenzione? sono due cose un po' diverse. Cmq proviamo a farti ammazzare di rip.

[vivix]

le gambe erano "piu' asciutte" ovvero + secche, oppure erano con meno ritenzione? sono due cose un po' diverse. Cmq proviamo a farti ammazzare di rip.

+ secche di certo...ora ho + muscoli
con meno ritenzione....credo pure....
scusa se mi permetto di azzardare, non va bene se continuiamo questo genere di allenam e metto un bel pò di cardio tosto 2 volte a settimana?
......picchiami pure se è il caso...sono pronta

[Manx]

a me non cambia niente, solo che se fai troppo cardio potresti peggiorare la situazione.

[gorgone]

con ordine:
fesa e bresaola con cosa le sostituisco?
tonno al naturale è sporadico, ma posso eliminarlo
sgarri....vado a tratti....cmq mi modero eh, non vorrei avere dato l'impressione di essere una vorace divoratrice di schifezze....la verità è che anche quando ho davvero eliminato tutte le porcherie non ho mai ottenuto quello che volevo, sul serio, e mi sono convinta che la chiave non stia lì, quindi se mi và una cucchiaiata di nutella mentre preparo il panino alle mie girls.....ou....io la prendo
con la coca il discorso è diverso....credo di avere una dipendenza

dimenticavo di dirti che ma cerco di bere 2 litri d'acqua al giorno, 1,5 sono garantiti e che una volta a settimana la cena è libera
sullo stare seduta...solo al mattino...cmq proverò a stare in piedi davanti al pc

a proposito della ritenzione: non ho mai avuto le gambe secche con la muscolatura visibile, ma almeno non avevo la culotte de cheval, e cmq ero in generale tutta più magra...stavo sui 45/46 kili da ragazzina, fino ai 25 anni direi, poi man mano con l'età il peso è andato aumentando
la mia tendenza cmq è stata sempre quella di "allargarmi" sulle chiappe e sulle cosce
poi le gravidanze hanno dato il colpo di grazia: +17 della prima, 6 anni fa, e + 12 mi pare della seconda, 2 anni fa
la mia fortuna è che non ho nemmeno una smagliatura
ora sto davvero molto meglio....

non ce l'hai neanche adesso la culotte, quella è proprio un accumulo di grasso, tu hai una ritenzione su tutta la gamba, un po' di problemi di circolazione, ma non hai tanto grasso nelle gambe :nono2:

la bresaola va anche bene, ma non sempre, la fesa di tacchino, quella già cotta che ti affettano, suppongo, è piena di schifezze, se hai il coraggio cuociti un po' di pollo e fai il panino con quello o anche il tacchino, ma fresco.

poi beh qua bisognerebbe sentire chi ti segue nella dieta, ma ogni tanto io metterei pure il fage (lo yogurt greco con un piccolo frutto e mandorle/nocciole/noci)

il tonno in scatola pure quello mi piace pochissimo, prendi un filitto di tonno fresco.


stare in piedi è quasi peggio di stare seduta, il punto è che non dovresti stare seduta a lungo, ogni tanto alzati e (se puoi, fai un po' di stretching) altrimenti almeno due passi o - ottimo - ti alzi e ti abbassi sulle punte dei piedi.

ora, io sono folle, e sono capace di mettermi a farte asana di yoga a testa in giù, ma non ti chiedo tanto. inoltre non sto sulla sedia di fronte al computer, ma su una swissball, ma vabbé sono ad un passo piccolo piccolo dall'interdizione.

altro consiglio, fai la doccia con santib e passatevi il guanto di crine a vicenda: gambe, braccia, schiena TUTTI I GIORNI e poi dai.. fare la doccia assieme migliora la giornata
ora, tu dirai, me lo posso passare da sola il guanto di crine.. è vero, ma sono convinta che le cose se ci vengono fatte da chi ci ama funzionino meglio.

prendi un olio naturale (mandorle, jojoba) metti quattro gocce di olio essenziale di ginepro ogni 100 ml di olio e TUTTI I GIORNI sulle gambe dalla caviglia al ginocchio e poi dal ginocchio all'inguine. idem come sopra: se te lo fa lui viene meglio

sul cardio la penso diversamente da manuel, ma ti segue lui e credo sia meglio seguire una linea piuttosto che sovrapporne due, magari il cardio su di me funziona perché è anche diverso l'allenamento, quindi segui quello che dice manuel, poi se la ritenzione non passa puoi tirargli i piatti

se puoi, fatti fare un linfodrenaggio manuale (da un fisioterapista non da un'estetista) una volta a settimana. altra cosa che mi ha aiutata molto è la carbossiterapia, anche quella una volta a settimana.


ah, in piena notte, senza preavviso, sei autorizzata a chiedere a tuo marito un check-up minuzioso della ritenzione su tutte le gambe: lo svegli, e gli chiedi di spremerti cm per cm entrambe le gambe, per monitorare i progressi l'onu l'ha sancito tra i diritti inalienabili delle donne.

[vivix]

2) schiena-addome

Warm up:

- panca iperext. 10 10 10 50" dalla seconda serie con sovraccarico.
10 @ cl
10 @ 5
10 @ 10

- Lat avanti light e senza cedere 12 10 8
12 @ 20
10 @ 25
8 @ 30

wo:

- trazioni prone 3 serie ben fatte e senza aiuto, recupero completo

nonostante tutta la buona volontà non miglioro
3 3 3



- trazioni supine 2 serie " " " "
4 4



- rematore manubrio molto allungato nella negativa, movimento controllato 90" 8 8 6 6
8 @ 20 (+4)
8 @ 20 (+4)
6 @ 22 (+2)
6 @ 22 (+2)
rest 120"
il video è di quelle @ 20
santi dice che quelle @ 22 le ho fatte meglio perchè ero incattivita




- SSx3 90"

Pulley basso schienato 6
3x6 @ 35 (+3)
Lat presa commando (a v) 8
8 @ 32
8 @ 32
8 @ 32


- Pullover con manubrio con sosta in max apertura di 2", 10 10 50"
10 @ 16
10 @ 16 (-2)

l'ho fatto con la panca trasversale, ed è tutta un'altra storia
non sono riuscita a mantenere i 18 kili dell'ultima volta, e ho proprio sentito lavorare i muscoletti centrali della schiena....dunque ce li ho anche io
e ho pure aumentato il recupero a 180"





Addome a piacere 100 rip circa e con poco recupero, vari esercizi
2 x 25 ai cavi @ 22,5
2 x 25 sedia romana

dulcis in fundo....altre due trazioni....

[vivix]

non ce l'hai neanche adesso la culotte, quella è proprio un accumulo di grasso, tu hai una ritenzione su tutta la gamba, un po' di problemi di circolazione, ma non hai tanto grasso nelle gambe :nono2:

bene...inizio col prendere qualcosa tipo centellase, venoruton, antistax

la bresaola va anche bene, ma non sempre, la fesa di tacchino, quella già cotta che ti affettano, suppongo, è piena di schifezze, se hai il coraggio cuociti un po' di pollo e fai il panino con quello o anche il tacchino, ma fresco.

si può fare....ne cuocio un pò di + la sera e lo conservo per lo spuntino

poi beh qua bisognerebbe sentire chi ti segue nella dieta, ma ogni tanto io metterei pure il fage (lo yogurt greco con un piccolo frutto e mandorle/nocciole/noci)

brooooooooooooooos
che deve anche vedere le foto delle caviglie....

il tonno in scatola pure quello mi piace pochissimo, prendi un filitto di tonno fresco.

naaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ricordati che sono spuntini


stare in piedi è quasi peggio di stare seduta, il punto è che non dovresti stare seduta a lungo, ogni tanto alzati e (se puoi, fai un po' di stretching) altrimenti almeno due passi o - ottimo - ti alzi e ti abbassi sulle punte dei piedi.

ok...in effetti mi alzo spesso...e stiracchiarmi mi viene spontaneo

ora, io sono folle, e sono capace di mettermi a farte asana di yoga a testa in giù, ma non ti chiedo tanto. inoltre non sto sulla sedia di fronte al computer, ma su una swissball, ma vabbé sono ad un passo piccolo piccolo dall'interdizione.

sei unica

altro consiglio, fai la doccia con santib e passatevi il guanto di crine a vicenda: gambe, braccia, schiena TUTTI I GIORNI e poi dai.. fare la doccia assieme migliora la giornata
ora, tu dirai, me lo posso passare da sola il guanto di crine.. è vero, ma sono convinta che le cose se ci vengono fatte da chi ci ama funzionino meglio.

yessssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaa
cmq per abitudine faccio la doccia con lo scrub e uso la spugna corpo dal lato ruvido

prendi un olio naturale (mandorle, jojoba) metti quattro gocce di olio essenziale di ginepro ogni 100 ml di olio e TUTTI I GIORNI sulle gambe dalla caviglia al ginocchio e poi dal ginocchio all'inguine. idem come sopra: se te lo fa lui viene meglio

bene....il profumo com'è?

sul cardio la penso diversamente da manuel, ma ti segue lui e credo sia meglio seguire una linea piuttosto che sovrapporne due, magari il cardio su di me funziona perché è anche diverso l'allenamento, quindi segui quello che dice manuel, poi se la ritenzione non passa puoi tirargli i piatti

magari potessi dare la colpa a lui....

se puoi, fatti fare un linfodrenaggio manuale (da un fisioterapista non da un'estetista) una volta a settimana. altra cosa che mi ha aiutata molto è la carbossiterapia, anche quella una volta a settimana.

ho iniziato il linfodrenaggio da una massoterapista niente male...ma ho qualche piccolo lividino.....che dici? dipende da lei o da me?


ah, in piena notte, senza preavviso, sei autorizzata a chiedere a tuo marito un check-up minuzioso della ritenzione su tutte le gambe: lo svegli, e gli chiedi di spremerti cm per cm entrambe le gambe, per monitorare i progressi l'onu l'ha sancito tra i diritti inalienabili delle donne.

andrebbe a finire a work out

sei un tesoro
cmq mi pare che in fin dei conti non mi comporto poi tanto male....
vuoi la verità? non credo che i piccoli aggiustamenti che mi hai indicato facciano davvero la differenza.......ci vorrebbe una liposuzione o una bella dose di rassegnazione

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[gorgone]

una liposuzione?? non hai grasso, hai acqua.
una liposuzione non ti serve a nulla, fai la carbossiterapia.

se hai i lividi dopo un linfodrenaggio cambia SUBITO terapista. il linfo è un massaggio leggerissimo, quasi uno sfioramento.

[Manx]

ho guardato solo i video...poi leggo, ma intanto ti cazzio:

trazioni prone..meglio, ma butti sempre troppo le zampe in avanti.

Supine: brutte e corte...ma ***** allungati, fai mezzo movimento, mentre nelle prone le fai complete...

Rematore manubrio: non benissimo...cioé, mi spiego, il movimento va migliorato: + lenta e + profonda la negativa, la positiva puo' andare, guarda avanti a te quando fai il rematore.

pullover: la panca deve essere in quel modo, anche se c'è chi lo fa sdraiato praticamente. Molto bene...ma non vedo la sosta in basso di 2"

poi finisco di cazziarti.