vivix =)

[Manx]

dopo leggo, ora sto lavorando ...cmq prenditi il vizio di fare + video degli esercizi.

[vivix]

ok, grazie, saprò aspettare pazientemente

tra tutti i vizi quello dei video sembra il migliore .... vedrò di aumentare la produzione.....

domani vorrei tornare in palestra, stavo pensando di fare solo cardio...ma non sono sicurissima che sia una buona idea.....e non vorrei scippare altre cazziate......

[vivix]

non so se sia un dato preoccupante, ma intanto lo segnalo: dalle analisi è venuta fuori la creatininemia + alta della norma: i valori normali oscillano tra 0,6 - 1,mentre la mia è poco più alta cioè 1,07
forse devo modificare la dieta?
bros che dici?

[Stefy82]

non so se sia un dato preoccupante, ma intanto lo segnalo: dalle analisi è venuta fuori la creatininemia + alta della norma: i valori normali oscillano tra 0,6 - 1,mentre la mia è poco più alta cioè 1,07
forse devo modificare la dieta?
bros che dici?

Forse mangi troppe proteine? non saprei...è l'unico valore "anomalo"? che poi è pochissimo..non credo sia preoccupante,però sono curiosa di sentire le risposte

[Stefy82]

Aspetta...mi è venuto in mente che alcuni valori del sangue possono risultare alterati il giorno dopo un'intenso allenamento. Le hai fatte il giorno dopo il wo?

[vivix]

Forse mangi troppe proteine? non saprei...è l'unico valore "anomalo"? che poi è pochissimo..non credo sia preoccupante,però sono curiosa di sentire le risposte

che nn sia preoccupante lo spero proprio, stefy
ho dato un occhiata in rete, pare che in soggetti sportivi e muscolosi (come me ) i valori siano di norma leggermente più alti; a ciò si aggiunge un "certo" consumo proteico e credo che anche i bcaa facciano la loro parte
cmq si, è l'unico dato fuori norma
vabbè ci sono anche gli eosinofili, ma quelli nn c'entrano nulla....hanno a che fare con le allergie
ma vediamo che dicono gli esperti....magari posto in medicina....

[vivix]

Aspetta...mi è venuto in mente che alcuni valori del sangue possono risultare alterati il giorno dopo un'intenso allenamento. Le hai fatte il giorno dopo il wo?

nn mi ricordo più con precisione, ma credo che sia molto probabile, visto che in pale ci vado 4 volte a settimana
eh ma allora per fare le analisi del sangue devo prima fare una settimana di scarico passivo???

[Manx]

nn mi ricordo più con precisione, ma credo che sia molto probabile, visto che in pale ci vado 4 volte a settimana
eh ma allora per fare le analisi del sangue devo prima fare una settimana di scarico passivo???

basta non allenarsi uno-due giorni prima.Domani commento la sessione, ora sono cotto...ho lavorato fino a 5 minuti fa

[vivix]

grazie di essere passato
riposati

[Manx]

non si tratta così una signora per di più tua allieva....



altro che ridere.......mi sa che uno di questi giorni mi manda a quel paesazzo.....



certo io nn sono una santa, ma tu sbrocchi per un niente......



Giorno 2 - dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 6 6 6 6 120"
4 x 6 @ 47,5
con questo peso l'esecuzione ne risente, non è perfetta.....non chiudo bene....forse farei meglio a mantenermi più bassa?

trazioni come Dip sopra
5 40"
4 30"
4
le ho fatte, ma senza l'aiuto mi sono costate davvero molta fatica, e non le ho fatte "complete" fino in alto.....tranne le prime 2 o 3 rip.....eppure santi mi dice sempre che mi aiuta poco

Pulley basso solo braccia 8 8 8 60"
3 x 8 @ 25


Alzate a 90 8 8 8 50"
3 x 8 @ 9 + 9 (un kilo in più per ogni manubrio rispetto alla volta scorsa)

Curl bil. scott 6 6 6 90"
3 x 6 @ 20
volta scorsa avevo fatto la prima a 17,5

curl 2 manubri in piedi 12 10 8 50"---> finita ultima serie subito seduta e vai avanti, senza recupero, con una serie di mezze rip dal basso, col carico da 8. max rip a cedimento

12 @ due man da 7
10 @ due man da 8
8 @ due man da 9....molto sofferta l'ultima rip...
mezze rip seduta: 3 @ 9 .....braccia stracotte....

addome:

alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie
3 x 10 con manubrio da 6 (+1)

alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10"
3 x 20 @ 25 (+2,5)
qui nn era indicato il rest...ho fatto 60"

crunch su panca + sovracc 2 serie per max 30"
2 x 20 con disco da 5

La sessione è andata bene, in netta progressione, il rematore cerca di farlo non dico a 90 gradi ma ad 80, se sei un po' inclinata va bene lo stesso. Cura tuttavia il movimento, cerca di farlo per il momento piu' pulito che puoi. Abbiamo mai fatto il rematore manubrio? Trazioni: va bene, ma cerca di non farti aiutare e di portare il mento sopra alla sbarra, anche se non riesci a distenderti tutta verso il basso. Useri la barra dritta...magari potresti fare l'esercizio al multipower usando il bilanciere come barra. E' molto meglio, poiché la barra dritta "permette di piu'".

dobbiamo cambiare sessione dalla prox settimana, vero?

[vivix]

La sessione è andata bene, in netta progressione,





il rematore cerca di farlo non dico a 90 gradi ma ad 80, se sei un po' inclinata va bene lo stesso. Cura tuttavia il movimento, cerca di farlo per il momento piu' pulito che puoi.

per perfezionare l'esecuzione devo tornare indietro col carico, se lo mantengo non chiudo bene.....quindi che faccio?
forse lo so: un video col carico attuale.....sempre che nn mi cambi la scheda......

Abbiamo mai fatto il rematore manubrio?

no

Trazioni: va bene, ma cerca di non farti aiutare e di portare il mento sopra alla sbarra, anche se non riesci a distenderti tutta verso il basso.

finora mi sono sforzata di scendere tutta.....se scendo meno sarà più facile.....grazie per lo sconto


Useri la barra dritta...magari potresti fare l'esercizio al multipower usando il bilanciere come barra. E' molto meglio, poiché la barra dritta "permette di piu'".

ok, anche se scipperò cazziate pure dal mio amico in sala

dobbiamo cambiare sessione dalla prox settimana, vero?

si

manx hai letto della mia idea di fare una sessione solo cardio oggi?

[Manx]

si' puoi fare solo cardio, togli il circuito tuttavia. Oppure fai solo un giro di circuito e poi corri per 20-30 minuti.

p.s. trazioni: non è affatto uno sconto...perché le dovrai fare da sola, erano socntate prima...anche perché non mi avevi detto che ti aiutava santi

[Vic]

si' puoi fare solo cardio, togli il circuito tuttavia. Oppure fai solo un giro di circuito e poi corri per 20-30 minuti.

p.s. trazioni: non è affatto uno sconto...perché le dovrai fare da sola, erano socntate prima...anche perché non mi avevi detto che ti aiutava santi

[vivix]

si' puoi fare solo cardio, togli il circuito tuttavia. Oppure fai solo un giro di circuito e poi corri per 20-30 minuti.

p.s. trazioni: non è affatto uno sconto...perché le dovrai fare da sola, erano socntate prima...anche perché non mi avevi detto che ti aiutava santi

visto che nn devo arrivare giù nn avrò bisogno di aiuto.....almeno spero....

[santib]

Per quanto riguarda le trazioni al MP, non ti preoccupare mi faccio cazziare io prima, perchè ho intenzione di provarle oggi