vivix =)

[vivix]

Vivix, riprendo qui.

Hai una buona mobilità delle anche, a quanto vedo, ed una muscolatura ben marcata.

yessaaaa!

Lo squat è buono. Potrebbe (e sottolineo, potrebbe) essere dovuta alla variazione d'altezza nella serie il fastidio che provi alla parte alta del quadricipite.

non credo naoto, mi è successo anche in sessioni precedenti con esecuzioni regolari

Lo squat, a mi avviso, mal si presta a queste tecniche.

manx nn sarà d'accordo

Se contrai addome e lombari dovrai, per forza di cose, rilasciare la tensione sui quadricipiti che, per la fase di discesa, saranno liberi di allungarsi a dovere. Si contraggono, per movimento sinergico, durante la risalita per completare l'alzata.

ok, mi concentrerò sull'addome oggi

Ma, ripeto, sono i femorali che ti consentono di dare la spinta.

A questo proposito, anche tu hai, nel video, la tendenza a buttarti in avanti.
appunto, scippo sempre cazziate da manx per questo

Segno che vanno rafforzati i femorali ed il back in generale.

Suggerirei (se quell'incompetente di Manx te lo concede) stacchi in ogni salsa.

naoto per favore non stuzzichiamo manx che è già permaloso di suo, in questi giorni poi è particolarmente senzibbile

grazie infinite per il tuo intervento "metafisico" , mi auguro che sia solo il primo

[naoto]

Manx è solo una mestruata ingestibile.

Non fa una **** tutto il giorno.

E si lamenta...


P.S.: se il problema non è legato alla variazione di alzata, allora mi sa che, se persiste, devi chiedere consiglio a qualcuno.

[Manx]

p.s. la panca vivix "non va bene": mi spiego, piuttosto che partire pesante e calare peso parti leggera e finisci pesante. Te l'ho detto già altre volte. Hai cmq chiuso le rip ok ma sarebbe stato + redditizio fare 6 6 5 con lo stesso carico o quasi.

[vivix]

Manx è solo una mestruata ingestibile.

Non fa una **** tutto il giorno.

E si lamenta...


P.S.: se il problema non è legato alla variazione di alzata, allora mi sa che, se persiste, devi chiedere consiglio a qualcuno.

manx ma che gli hai fatto a 'sto povero ragazzo?
cmq, naoto, bellissimo exploit di metafisica


per il dolorino vediamo che succede.....va a tratti....magari finisce del tutto.....

p.s. la panca vivix "non va bene": mi spiego, piuttosto che partire pesante e calare peso parti leggera e finisci pesante. Te l'ho detto già altre volte. Hai cmq chiuso le rip ok ma sarebbe stato + redditizio fare 6 6 5 con lo stesso carico o quasi.

manu lo so....ti prego nn aggiungere altro

[gorgone]

non ho capito che dolore hai al quadricipite vivix.

(io mi sono appena tirata - giusto or ora - un manubrio - fortunatamente solo da 4 chili - su un ginocchio, quindi ti sono solidale, qualsiasi dolore sia.)

[vivix]

non ho capito che dolore hai al quadricipite vivix.

all'attaccatura alta del quad, più al sx che al dx
mi capita quando squatto, anche se nn sempre
e mi è successo anche a bilanciere scarico
poi passa

ghiaccio sul tuo ginocchio

[gorgone]

all'attaccatura alta del quad, più al sx che al dx
mi capita quando squatto, anche se nn sempre
e mi è successo anche a bilanciere scarico
poi passa

ghiaccio sul tuo ginocchio

non dico niente, non dico niente. te la ricordi la rep?
attaccatura alta vuol dire che ti fa male l'anca? fai una foto in cui indichi dove ti fa male

(messo il ghiaccio, ma il ginocchio è niente, il dramma sarà quando arriverà a casa prince che mi aveva detto: stai a letto mi raccomando, me lo prometti? ed io
nascondere il lividazzo sarà impossibile, sulla zoppia ci sto lavorando:)

[vivix]

non dico niente, non dico niente. te la ricordi la rep?
attaccatura alta vuol dire che ti fa male l'anca? fai una foto in cui indichi dove ti fa male

(messo il ghiaccio, ma il ginocchio è niente, il dramma sarà quando arriverà a casa prince che mi aveva detto: stai a letto mi raccomando, me lo prometti? ed io
nascondere il lividazzo sarà impossibile, sulla zoppia ci sto lavorando:)

gorgò nn mi fare preoccupare.........che cazz vuoi direeeeeeeeeeeeeee?????
sono in uff e nn posso fotografare....

a letto? perchè a letto?

[gorgone]

gorgò nn mi fare preoccupare.........che cazz vuoi direeeeeeeeeeeeeee?????
sono in uff e nn posso fotografare....

a letto? perchè a letto?

niente di preoccupante, ma - personalmente - lavorerei sulla postura prima di caricare perché continuo a vedere degli squilibri quando guardo i tuoi video, ora è vero che, come dice manuel io guardo con il calibro negli occhi, ma

questa sera foto tanto ormai sei una PRO delle foto con dito


(niente di grave, oggi non sto bene, quindi mi aveva fatto promettere di stare a letto. quando saprà che mi sono fatta male perché mi è scivolato un manubrio dalle mani, mi sgriderà)

[Manx]

io non noto nessuno squilibrio, se non il difetto di cui abbiamo già discusso quando fa lo squat.

[vivix]

niente di preoccupante, ma - personalmente - lavorerei sulla postura prima di caricare perché continuo a vedere degli squilibri quando guardo i tuoi video, ora è vero che, come dice manuel io guardo con il calibro negli occhi, ma

questa sera foto tanto ormai sei una PRO delle foto con dito




(niente di grave, oggi non sto bene, quindi mi aveva fatto promettere di stare a letto. quando saprà che mi sono fatta male perché mi è scivolato un manubrio dalle mani, mi sgriderà)

io non noto nessuno squilibrio, se non il difetto di cui abbiamo già discusso quando fa lo squat.

sarà così senz'alcun dubbio

[vivix]

2) zampe

warm up:

Affondi a corpo libero, fai 2 giri della palestra, con 2" di sosta in basso. Dopo il primo giro rest di 45" e ripeti. Se non puoi fare il giro almeno 12 affondi a zampa

Panca iperext profonda - 40"

10 10 con 10kg

Syssi Squat - 40"

8 8

sovraccarico?

wo:

- SSx3 - 75"

Leg ext 10
Leg curl 10

-Pressa 45, mezze rip rapide dal basso, senza distendere tutto, 50"

15 15 15 strette

15 15 15 larghe

carichi corretti!

- Affondi 2 manubri' cosi':

prepari 2 coppie di manubri, tra le 2 coppie almeno 4kg di differenza. I manubri + pesanti li metti a terra alla fine della corsia. Ritorni indietro prendi i 2 manubri leggeri e arrivi a quelli pesanti (devi fare almeno 10 passi a zampa, se non c'è spazio fai tutto sul posto). Raggiunti i manubri piu' pesanti li prendi, prendi fiato 5" scarsi e torni da dove sei venuta. Fai cosi' x altre 3 volte (4 serie complessive), 75" di rest.

- Squat 90"

12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, cerca la max elevazione

jumps sono dei semplici salti con un manubrio da 5 in mano?

- Stacco GT 90"

12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, , cerca la max elevazione

- Polpacci in piedi o come cavolo ti pare 30"

3 serie da 50

sovraccarico?

qualche domandina please

[Manx]

sissy squat a corpo libero; jumps sono dei balzi si', scendi parecchio e rapida l'inversione di movimento. Polpacci alla macchina, al multi come vuoi. Con carico si'.

[vivix]

sissy squat a corpo libero; jumps sono dei balzi si', scendi parecchio e rapida l'inversione di movimento. Polpacci alla macchina, al multi come vuoi. Con carico si'.

ok
a dopo

[vivix]

2) zampe

warm up:

Affondi a corpo libero, fai 2 giri della palestra, con 2" di sosta in basso. Dopo il primo giro rest di 45" e ripeti. Se non puoi fare il giro almeno 12 affondi a zampa
ho fatto tutto bene, fin troppo bene: avevo due manubri da 8 in mano, solo dopo mi sono resa conto che erano a corpo libero

Panca iperext profonda - 40" 10 10 con 10kg

Syssi Squat - 40" 8 8 CL

wo:

- SSx3 - 75"
Leg ext 10
Leg curl 10
leg est 3 giri @ 40
leg curl 3 giri @ 30

-Pressa 45, mezze rip rapide dal basso, senza distendere tutto, 50"
15 15 15 strette
15 15 15 larghe
carichi corretti!
3 x 15 strette @ 160
3 x 15 larghe @ 140
saranno stati corretti i carichi????

- Affondi 2 manubri' cosi':
prepari 2 coppie di manubri, tra le 2 coppie almeno 4kg di differenza. I manubri + pesanti li metti a terra alla fine della corsia. Ritorni indietro prendi i 2 manubri leggeri e arrivi a quelli pesanti (devi fare almeno 10 passi a zampa, se non c'è spazio fai tutto sul posto). Raggiunti i manubri piu' pesanti li prendi, prendi fiato 5" scarsi e torni da dove sei venuta. Fai cosi' x altre 3 volte (4 serie complessive), 75" di rest.
e qui ho sbagliato i carichi: mi sono sopravvalutata
1° giro: 2 man da 8 e 2 man da 12
2° giro uguale ma soffrivo
3° giro: 2 man da 8 e 2 man da 10 ma barcollavo
4° giro: 2 man da 6 e 2 man da 8 alla fine tremavo


- Squat 90"
12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, cerca la max elevazione
12 @ 40
10 @ 42,5
8 @ 45
bellissimi i 6 jumps, mi sono scaricata
ma dopo sentivo un nodo alla gola....non esattamente piacevole....
il video è di tutte e tre le serie




- Stacco GT 90"
12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, , cerca la max elevazione
12 @ 40
10 @ 42,5
8 @ 45
ma qui ho dimenticato di saltare





- Polpacci in piedi o come cavolo ti pare 30"
3 serie da 50
saltati in blocco: dovevo andare via di corsa


manuel questa sessione è un massacro davvero, molto più intensa dei circuiti che mi hai fatto provare in passato
bella