vivix =)

[munky]

Per il circuito qualche "problema" lo avro', non essendo proprio la mia specialità

Se ti serve una mano hai la mia disponibilità...FREUND

[Manx]

io ne abbozzo uno poi semmai valutate voi

[alessia1214]

tu hai un diario?

Vivix lo sto aprendo ora ora...!!

Comunque interessante l'idea di questo circuito.

Buona giornata

[vivix]

aspettiamo il parere di brosgym

broooooooooooooooooooooooossss
non ti vorrai perdere le ultime puntate
forza... dimmi la tua...

[brosgym]

mah...sono molto, ma molto scettico a riguardo, vorrei vedere sua moglie come è...non ha spiegato pero' il perché di questo "no" ai pesi...e per quale motivo li sconsiglia. Se non fai pesi è ovvio che perdi il muscolo, cosi' come è ovvio che facendo piu' cardio potresti bruciare di piu'...ma alla fine cosa metti in evidenza se perdi muscolo?

aspettiamo il parere di brosgym cmq sei tu quella che decide non io.

Ciao Vivi,
ci sono, ci sono....è che una settimana fa sono diventatò papà....e come tu ben sai questo è un periodo intenso!!

Non so se il medico che ti segue ha ua specializzazione o un master multimediale.....

Comunque non sono affatto d'accordo, purtoppo il nostro corpo considera i muscoli come un lusso (consumano energia anche da fermi), quindi appena viene meno il motivo di averli (allenamento) vengono eliminati!!!

Quindi non abbandonerie i pesi al massimo potresti "alleggrire un pò", approvo l'idea del circuito se ben organizzato, può essere più efficace e divertente del semplice cardio.

[vivix]

Ciao Vivi,
ci sono, ci sono....è che una settimana fa sono diventatò papà....e come tu ben sai questo è un periodo intenso!!

ma che meravigliaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!
è il primo? maschietto o femminuccia? come sta la mamma?
sono felice per voi

Non so se il medico che ti segue ha ua specializzazione o un master multimediale.....



Comunque non sono affatto d'accordo, purtoppo il nostro corpo considera i muscoli come un lusso (consumano energia anche da fermi), quindi appena viene meno il motivo di averli (allenamento) vengono eliminati!!!

Quindi non abbandonerie i pesi al massimo potresti "alleggrire un pò",

non bestemmiare.....

approvo l'idea del circuito se ben organizzato, può essere più efficace e divertente del semplice cardio.

benissimo....tutti d'accordo allora

grazie bros, un bacio al piccolo/a
come l'avete chiamato/a?
e tu....come ti chiami?
'notte

.

[vivix]

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 5 5 5 90", con incremento di carico
35/37,5/40 (uguale)

Trazioni 4 serie, presa + larga delle precedenti, scendi tutta e tirati su con la forza del dorso, non delle braccia, senza ondeggiare. rest massimi
4x4 con l'aiuto

Stacco rumeno 8 8 90"
50/55 (uguale)

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"
30/35/37,5 (+2,5)

Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"
6/6/7 (+1)

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"
qui il carico è sceso ovviamente
12,5/15/17,5 (+2,5)

Curl 2 manubri seduta, con schienale, non alternato (occhio che il carico scende rispetto a quello alternato) 10 10 60"
7/8 (+1) ma le ultime rep le ho chiuse con l'aiuto

niente addome e niente cardio...

[Manx]

Questo circuito l'avevo fatto per una ragazza del forum, l'ho ripreso modificando esercizi e volume. La prima settimana il quarto giorno di wo fai la sessione A, la seconda la sessione B. Due giri a circuito, se te la senti ne fai tre. Occhio alla gestione del carico, che scenderà. I tre wo "standard" arriveranno.

p.s. ricarica di 100 euro sulla mia poste pay
________________________________________________________________
A (parte bassa+addome): settimana uno, ultimo wo della settimana

Squat - con variazione del ritmo esecutivo per 15 rip - prime 6 rip complete, con sosta in basso di 1", poi ti rialzi velocemente e completi le 9 rip mancanti, con mezze rip rapide---> rest di 20" a fine Squat e

Leg ext slow (una rip almeno di 5") per 6 rip, arrivi alla sesta, pausa in basso di 5" e completi altre 6 rip rapide e pompanti con lo stesso carico---> rest di 20" a fine leg ext e

Panca iperext + sovracc. (10kg) 10 rip ---> rest di 20" alla fine

e Leg curl in piedi 8 contraendo in chiusura il bicipite femorale per 2"----> rest di 20" e

pressa a 45, 12 mezzi colpi rapidi e pompanti---> rest di 20" e

Bike in piedi, resistenza agile, per 3 minuti, rpm 100 ----> 20" di rest a fine bike

Calf in piedi al Multi 25 rip, punte su di una tavoletta (al secondo giro 35 rip, al terzo 45)--->

Superserie alzate di gambe alle parallele 15 rip+sedia romana con sovraccarico 15 rip

Stop. Recupero generale di 150"- 180" e ripetere il circuito per un'altra volta, altre due (in tutto 3) se te la senti.



B (parte alta+addome): settimana due, ultimo wo della settimana

Trazioni presa "commando"* 4/5 complete --->20" rest poi

panca piana con manubri 8, partendo a martello e ruotando in alto cosi' da raggiungere la presa prona---> 20" rest (al secondo giro fai la panca a 30, al terzo a 45)

rematore man. 5 rip a braccio 20" rest--->

pulley basso solo braccia, busto bloccato, 4, poi subito altre 6 con lo stesso carico ma dinamico e schienato, 20" rest--->

Lento avanti bil. carico da 8, due serie frazionate da 4 con sosta tra la prima e la seconda frazione di 5" al petto rimanendo in posizione---> 20" rest

Curl bilanciere su scott o libero 8---> 20" rest

Push down 8 (ad ogni giro cambi la gamba da mettere avanti)---> 20"

Flutterkicks**

25 avanti, 25 su fianco ds e 25 su fianco sx, tutti e tre i blocchi da 25 senza pausa.

Stop. Recupero generale di 150"-180" e ripetere il circuito per un'altra volta, se te la senti per due volte.

Al termine dei due o tre giri Bike con rapporto agile per 15 minuti.

* trazioni "commando":

YouTube - trazioni presa a V 16 in Rest Pause.AVI

** flutterkicks

YouTube - Inner Thighs Workout Exercises : Scissor Kicks for Inner Thigh Workouts

[vivix]

mmmmminchia!

Questo circuito l'avevo fatto per una ragazza del forum,

e che fine ha fatto la ragazza?

l'ho ripreso modificando esercizi e volume. La prima settimana il quarto giorno di wo fai la sessione A, la seconda la sessione B. Due giri a circuito, se te la senti ne fai tre.


e come no..... anche 4....


Occhio alla gestione del carico, che scenderà.


intendi tra un giro e l'altro o rispetto a quelli che faccio nei wo standard?


I tre wo "standard" arriveranno.


ok

p.s. ricarica di 100 euro sulla mia poste pay

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee per un circuito riciclatooooooooooooo
________________________________________________________________
A (parte bassa+addome): settimana uno, ultimo wo della settimana

Squat - con variazione del ritmo esecutivo per 15 rip - prime 6 rip complete, con sosta in basso di 1", poi ti rialzi velocemente e completi le 9 rip mancanti, con mezze rip rapide---> rest di 20" a fine Squat e


complete vuol dire chiappe a terra e mezze vuol dire al parallelo?

Leg ext slow (una rip almeno di 5") per 6 rip, arrivi alla sesta, pausa in basso di 5" e completi altre 6 rip rapide e pompanti con lo stesso carico---> rest di 20" a fine leg ext e

Panca iperext + sovracc. (10kg) 10 rip ---> rest di 20" alla fine

e Leg curl in piedi 8 contraendo in chiusura il bicipite femorale per 2"----> rest di 20" e


solo seduto

pressa a 45, 12 mezzi colpi rapidi e pompanti---> rest di 20" e

Bike in piedi, resistenza agile, per 3 minuti, rpm 100 ----> 20" di rest a fine bike


rpm 100 sarebbe?

Calf in piedi al Multi 25 rip, punte su di una tavoletta (al secondo giro 35 rip, al terzo 45)--->

Superserie alzate di gambe alle parallele 15 rip+sedia romana con sovraccarico 15 rip


alzate di gambe ginocchia al petto?
cos'è la sedia romana?

Stop. Recupero generale di 150"- 180" e ripetere il circuito per un'altra volta, altre due (in tutto 3) se te la senti.



B (parte alta+addome): settimana due, ultimo wo della settimana

Trazioni presa "commando"* 4/5 complete --->20" rest poi


mmmmmmmhhhhh.....devo trovare dove appendere le maniglie.....

panca piana con manubri 8, partendo a martello e ruotando in alto cosi' da raggiungere la presa prona---> 20" rest (al secondo giro fai la panca a 30, al terzo a 45)

vediamo....parto con i gomiti piegati e i palmi verso la mia faccia e finisco con i palmi verso l'alto?


rematore man. 5 rip a braccio 20" rest--->

pulley basso solo braccia, busto bloccato, 4, poi subito altre 6 con lo stesso carico ma dinamico e schienato, 20" rest--->

Lento avanti bil. carico da 8, due serie frazionate da 4 con sosta tra la prima e la seconda frazione di 5" al petto rimanendo in posizione---> 20" rest


al MP?
8 cosa? 8 rip? 8 kili?

Curl bilanciere su scott o libero 8---> 20" rest

Push down 8 (ad ogni giro cambi la gamba da mettere avanti)---> 20"

Flutterkicks**

25 avanti, 25 su fianco ds e 25 su fianco sx, tutti e tre i blocchi da 25 senza pausa.

Stop. Recupero generale di 150"-180" e ripetere il circuito per un'altra volta, se te la senti per due volte.

Al termine dei due o tre giri Bike con rapporto agile per 15 minuti.

[Manx]

1) la ragazza è viva, ma dopo 2 settimane non ne ha voluto + sapere del circuito

2) bastano 3 giri, è tosto.

3) no intendo che facendo tutto a circuito e con poco recupero i carichi saranno cmq + bassi rispetto ad un wo tradizionale. Parti bassa, semmai aumenti dal secondo giro.

4) no, allora sotto al parallelo è completo, mezze rip possono essere anche + "corte" scendi sotto al parallelo e ti sollevi poco sopra, rapida.

5) Leg curl allora seduto

6) eccola, ma ti metti al contrario rispetto alla foto:

[IMG]http://www.**********.it/open2b/var/catalog/m/122.jpg[/IMG]

alla sbarra: o ginocchia al petto o gambe distese, vedi tu come ti trovi meglio

7) sarebbe la frequenza, cmq non è importante, anzi pedalata "rapida" e senza troppa fatica. In piedi.

8) ah...hai quelle sbarre moderne immonde, le detesto va beh fai quelle normali.

9) parti come se impugnassi un martello, quindi col manubrio aderente al busto, spingi e ruoti.

10) Lento avanti con bilanciere, libero, carico da 8 RIP, fai 4 rip, 5" in posizione e altre 4 rip.

11) i 100 euro non sono per il circuito ma per tutto

[vivix]

manuel nn vedo la foto

[Manx]

manuel nn vedo la foto

edit automatico dal sistema ne cerco un'altra...

to' video, metti un disco se riesci, non è strettamente necessario scendere cosi' profondamente vedi tu:

YouTube - Powerline Roman Chair Ab and Back Excerciser

[vivix]

1) la ragazza è viva, ma dopo 2 settimane non ne ha voluto + sapere del circuito

e ci credo!

2) bastano 3 giri, è tosto.

maddai, davvero? lo farò fischiettando......

3) no intendo che facendo tutto a circuito e con poco recupero i carichi saranno cmq + bassi rispetto ad un wo tradizionale. Parti bassa, semmai aumenti dal secondo giro.

4) no, allora sotto al parallelo è completo, mezze rip possono essere anche + "corte" scendi sotto al parallelo e ti sollevi poco sopra, rapida.
cioè praticamente non mi devo "raddrizzare", giusto?

5) Leg curl allora seduto
te l'ho detto.....mettiamo il ghr così torno a casa strisciando sui gomiti

6) eccola, ma ti metti al contrario rispetto alla foto:

[IMG]http://www.**********.it/open2b/var/catalog/m/122.jpg[/IMG]

ma è la panca iperext?

alla sbarra: o ginocchia al petto o gambe distese, vedi tu come ti trovi meglio

spetta: alla sbarra o alle parallele?

7) sarebbe la frequenza, cmq non è importante, anzi pedalata "rapida" e senza troppa fatica. In piedi.

8) ah...hai quelle sbarre moderne immonde, le detesto va beh fai quelle normali.

nn credo che ci sia nessuna sbarra, nè immonda, nè buona
forse posso usare "l'impalcatura" dei cavi

9) parti come se impugnassi un martello, quindi col manubrio aderente al busto, spingi e ruoti.

manubrio aderente al busto? nn ci sto capendo più niente....

10) Lento avanti con bilanciere, libero, carico da 8 RIP, fai 4 rip, 5" in posizione e altre 4 rip.
ok

11) i 100 euro non sono per il circuito ma per tutto

facciamo che ti ricarico quando avrò le gambe che voglio

.

[Manx]

4) si'

5) fai pure il GHR, mi sono dimenticato di metterlo

6) si, come da video

7) ho detto forse parallele?

8) la sbarra è una sbarra, tu hai quei cosi a V ipermoderni che non mi piacciono per niente

9) è piu' facile di quello che pensi: ti sdrai, parti col manubrio aderente al busto come se impugnassi qualcosa - un martello appunto - spingi e ruoti chiudendo la rip in pronazione.

[vivix]

4) si'

5) fai pure il GHR, mi sono dimenticato di metterlo

ma mi prendi per il c?

6) si, come da video

7) ho detto forse parallele?

Superserie alzate di gambe alle parallele 15 rip+sedia romana con sovraccarico 15 rip

8) la sbarra è una sbarra, tu hai quei cosi a V ipermoderni che non mi piacciono per niente

credimi, nn so nemmeno di cosa stai parlando

9) è piu' facile di quello che pensi: ti sdrai, parti col manubrio aderente al busto come se impugnassi qualcosa - un martello appunto - spingi e ruoti chiudendo la rip in pronazione.
ok

.