vivix =)

[vivix]

manx stavo pensando che ci parliamo da mesi e nn ti ho mai detto che mi chiamo viviana
piacere

[vivix]

Zampe-polpacci

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera (è una ss x 3 in pratica)

A) Squat a corpo libero 10 (tuo marito con bil. da 20kg)
B) Leg curl sdraiato 12
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa

leg curl scarico?
e negli affondi manubri quanto?

[Manx]

leg curl scarico?
e negli affondi manubri quanto?

no che scarico, carichi, ma con un carico che ti permetta 2-3 rip in piu' di quelle prescritte ma senza raggiungerle, lavori a risparmio stessa cosa per gli affondi, carichi poco.

manx stavo pensando che ci parliamo da mesi e nn ti ho mai detto che mi chiamo viviana
piacere

sospettavo il tuo nome fosse Viviana io mi chiamo Manuel.

[vivix]

no che scarico, carichi, ma con un carico che ti permetta 2-3 rip in piu' di quelle prescritte ma senza raggiungerle, lavori a risparmio stessa cosa per gli affondi, carichi poco.

lo squat a corpo libero mi aveva tratta in inganno....

[Manx]

[brosgym]

Per ALC & co puoi ricominciare ma poi fai lo stacco serio, ovvero senza caffè, cacao/ciccolato, thè, cola, anche se io lo farei adesso...

Omega3 2cps al giorno (colazione)

VitC 2cps al giorno (colazione e postwo)

Glutammina 5g mattina e sera

[vivix]

Report di oggi

Zampe-polpacci

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera (è una ss x 3 in pratica)
A) Squat a corpo libero 10 (tuo marito con bil. da 20kg)
B) Leg curl sdraiato 12 – SEDUTA 20
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa DA 5

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 KILI STAZIONARIA per scelta

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
10 8 8 6 90" (santib meglio che faccia 12 10 10 8, cosi' da non impegnare troppo la bassa schiena)
30/35/40
POI 45/45/47,5/50
MA HO DOVUTO DIMINUIRE LE RIP: 8/6/6/3 e rest molto ampi
Qui, oggi più che mai, mi sono resa conto di quanto sia importante la concentrazione in questo sport, di come un buon lavoro parta prima di tutto dalla testa: è successo che mente ero intenta a squattare, col mio bel carico sulle spalle, è intervenuto un elegante gentleman inglese a dire che “nonononono non lo stai facendo bene, nonsifacosì nonsifacosì’". Mi sono sentita notevolmente disturbata, ho perso l’equilibrio, mi sono sbilanciata e ho proprio dovuto interrompere la serie perché nn riuscivo a completare con lui che mi guardava e continuava a blaterare le sue teorie, che ci vuole la tavoletta sotto i talloni, che è meglio al MP etc etc. Finalmente se ne è andato, ma la mia esecuzione ormai era rovinata ed è stata un disastro. Le rip con 50 kili le ho volute fare per forza, anche se pensavo di non farcela: non potevo permettermi di non confermare i 50 kili di squat, fosse stata anche solo una rip
giù ho postato il video manx, vedi tu se fa poi così schifo.....

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, LENTO; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
Bell’esercizio, ho sentito lavorare bene i muscoli, mi è piaciuto molto, solo che ho preso toppo alla lettera l’avvertimento di manx: troppo margine
80/100/120

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
42,5/42,5/40/40+2,5
anche qui troppo margine…….ho combinato un pasticcio vero manx? Praticamente ho fatto quello che avrei dovuto fare la seconda settimana….

SSx3 60"
a) stacco GT 8 (santib 12) 47,5 (+5)
b) polpacci in piedi al multi 20 20
Qui tutto ok, sono soddisfatta

Il problema fame durante il wo rimane nonostante lo spuntino rinforzato di bros, e cmq continuo a non sentirmi bella carica come sono di solito mentre mi alleno……
Manuel, bros aiutatemi vi prego!
Sto buttando tutto alle orticheeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[brosgym]

Per ALC & co puoi ricominciare ma poi fai lo stacco serio, ovvero senza caffè, cacao/ciccolato, thè, cola, anche se io lo farei adesso...

Omega3 2cps al giorno (colazione)

VitC 2cps al giorno (colazione e postwo)

Glutammina 5g mattina e sera

Prova così, in caso poi aumentiamo i carbo o mettiamo un during.

[vivix]

ok bros grazie
mi suggerisci le dosi di alc caff e tyr please...
p.s. multivit e bcaa restano vero?

[Manx]

è normale aver fatto un po' di confusione, la sessione era nuova e inconsueta per te. Lo squat non va male, l'accosciata è profonda e sembra controllata, tuttavia devi piegarti un po' meno in avanti e le ginocchia hanno un po' la tendenza ad andare troppo avanti.

[missapple]

Eccomi!



cambiare la flat con la chiavetta è stata una delle varie minchiate che ho fatto nella vita, pazienza



ciao miss, sai bene che qui sei La Benvenuta



benvenuta anche tu rubita


già so che questa scheda mi farà bruciare....bene....




ahiahiahi....non conosci bene la tua allieva....



sappi che il curl seduto gode del mio massimo disprezzo....


non ho problemi ad aggiungere 15 minuti di cardio nelle due sessioni superiori
a fine wo giusto?
poi dovrei capire come impostare 10/15% di pendenza....lì vanno a punti....

a proposito....ricordo perfettamente che miss consigliava questa camminata veloce proprio dopo il wo gambe....per sciogliere l'acido lattico accumulato...posso chiederti come mai tu mi consigli l'esatto contrario?

io consigliavo 10 minuti di camminata sul tapis... in cui fai bene il movimento tacco punta del piede.. per attivare la soletta di dejart.. per il ritorno venoso... e scarico dei metaboliti...

era una camminata... con l'unico obiettivo di scarico dei metaboliti... non erano proprio 15 minuti di cardio.. nel senso che io per cardio intendo un'attività in cui parlo con l'affanno... non una camminata...

[Vic]

Ciao vivix...certo però che l'esperto a mettersi ad urlare così mentre hai il bilanciere sulle spalle deve essere proprio un genio...non poteva aspettare che lo mollassi? Meno male che non ti sei fatta male...

[Manx]

la tavoletta intendeva quella del cesso? la tavoletta sotto ai talloni cmq puo' dare problemi di postura. Era una pratica in passato molto usuale, ma non certo da consigliare se non saltuariamente per lavorare in modo leggermente diverso. Circa il multipower: a quel tipo digli che tu lo usi solo per appoggiarci l'asciugamano

[vivix]

io consigliavo 10 minuti di camminata sul tapis... in cui fai bene il movimento tacco punta del piede.. per attivare la soletta di dejart.. per il ritorno venoso... e scarico dei metaboliti...

era una camminata... con l'unico obiettivo di scarico dei metaboliti... non erano proprio 15 minuti di cardio.. nel senso che io per cardio intendo un'attività in cui parlo con l'affanno... non una camminata...

ho associato la "camminata" consigliatami di manx con la tua.....
ti chiedo scusa per averti attribuito un concetto che tu in realtà hai mai espresso

Ciao vivix...certo però che l'esperto a mettersi ad urlare così mentre hai il bilanciere sulle spalle deve essere proprio un genio...non poteva aspettare che lo mollassi? Meno male che non ti sei fatta male...

infatti....hai centrato il punto.....non è stato tanto quello che diceva a disturbarmi, perchè ognuno può esprimere le proprie opinioni, giuste o sbagliate che siano, quanto il modo..... davvero nessuna delicatezza e nessun rispetto, nessuna comprensione per il momento, e questo la dice lunga sulle sue presunte "competenze": se ne capisse qualcosa avrebbe evitato quell'intervento a gamba tesa ......

la tavoletta intendeva quella del cesso? la tavoletta sotto ai talloni cmq puo' dare problemi di postura. Era una pratica in passato molto usuale, ma non certo da consigliare se non saltuariamente per lavorare in modo leggermente diverso. Circa il multipower: a quel tipo digli che tu lo usi solo per appoggiarci l'asciugamano

[vivix]

domani è festivo, quindi anticipo a oggi la sessione dorso-delt post-bicip
manuel addome a piacere o mi "prescrivi" qualcosa tu?