vivix =)

[Manx]

Neanche a me piace essere chiamato maestro (sempre che tu ti stia riferendo a me... ) ad ogni modo non bisogna confondere il cedimento concentrico con le forzate... stiamo parlando di cose ben diverse... quindi Si, si puo' lavorare a cedimento concentrico e... si, lo si puo' fare in modod preciso e controllato... come dicevo prima e' una questione di capacita' di reclutamento, ma questa si conquista con il tempo e con sudore e sangue... ma soprattutto mooolta concentrazione durante l'esecuzione...

Ti porto un'esperienza personale...
Molte volte (non perche' sono figo...) nonostante io sia solo e chiuso in un magazzino, mi alleno senza musica per non aver davvero nessun tipo di distrazione...sara' perche' vengo da un ventennale di arti marziali, ma cerco sempre di "visualizzare" il movimento da eseguire prima, durante e dopo l'esecuzione come fosse un mantra fino a vomitarlo... tenerlo talmente impresso da poterlo fare ad occhi chiusi...
Mi isolo da tutto sono solo io e qyuello che sto per fare/facendo/ho appena fatto....

Ok io ho PROBLEMI e questo e' pacifico e non pretendo che la mia patologia sia infettiva... ma e' giusto per rendere l'idea...

Con il giusto focus tutti siamo capaci di lavorare a cedimento e con controllo, fidati...

Ad ogni modo come anticipato, ci sono esercizi che richiedono controllo (soprattutto per evitare infortuni) ed altri che sono passabili comunque...
E' sui primi che ci si deve concentrare...
O si rischia come mi e' capitato in giorni dopo 20 serie allenanti di squat e 15 di stacco di finire il WO con un'emicrania pazzesca e non per lo sforzo...

giusto, da fare sempre (quando non mi dimentico )

[pinobit]

Ovviamente dopo anni... diventa quasi automatico... ma nel momento in cui l'esercizio torna ad essere impegnativo a livello neurale bisogna sempre sforzarsi di farlo...

[santib]

credo che si riferisca a pino non a me (e poi sa bene che non voglio epiteti come "maestro" o "coach" ).

Neanche a me piace essere chiamato maestro (sempre che tu ti stia riferendo a me... )

oltre le federazioni riconosciute a livello internazionale ne esiste un altra che si sta diffondendo in Sicilia, ed io sono il presidente....................................... scherzo........ scherzo....... nonostante la mia età sono un tipo sGherzoso ;
gli appellativi che uso, sono solo un modo per farvi capire che per me siete dei punti di riferimento, e sopratutto l'immensa stima che ho nei vs confronti.................
cmq capitolo chiuso

...mi sono perso qualcosa?

No Vic, stai tranquillo tu sei troppo perfetto tecnicamente, qs discorso vale per le schiappe come me

[Vic]

oltre le federazioni riconosciute a livello internazionale ne esiste un altra che si sta diffondendo in Sicilia, ed io sono il presidente....................................... scherzo........ scherzo....... nonostante la mia età sono un tipo sGherzoso ;
gli appellativi che uso, sono solo un modo per farvi capire che per me siete dei punti di riferimento, e sopratutto l'immensa stima che ho nei vs confronti.................
cmq capitolo chiuso



No Vic, stai tranquillo tu sei troppo perfetto tecnicamente, qs discorso vale per le schiappe come me

...e magari lo fossi...ho solo un pò più di esperienza di te...e prima di allenarmi con i consigli di Manx mi allenavo con un ormai ex-agonista che era fissato per le esecuzioni...e un pò di fissa me la sono portata dietro...poi come ha detto pino anche io ho un passato di arti marziali (16 anni) e forse anche per quello focalizzarmi sul movimento mi viene un pò automatico...

[bury]

maschietto o femminuccia?
benvenuto/a comunque

femminuccia e grazie del benvenuto

[vivix]

Neanche a me piace essere chiamato maestro (sempre che tu ti stia riferendo a me... ) ad ogni modo non bisogna confondere il cedimento concentrico con le forzate... stiamo parlando di cose ben diverse... quindi Si, si puo' lavorare a cedimento concentrico e... si, lo si puo' fare in modod preciso e controllato... come dicevo prima e' una questione di capacita' di reclutamento, ma questa si conquista con il tempo e con sudore e sangue... ma soprattutto mooolta concentrazione durante l'esecuzione...

Ti porto un'esperienza personale...
Molte volte (non perche' sono figo...) nonostante io sia solo e chiuso in un magazzino, mi alleno senza musica per non aver davvero nessun tipo di distrazione...sara' perche' vengo da un ventennale di arti marziali, ma cerco sempre di "visualizzare" il movimento da eseguire prima, durante e dopo l'esecuzione come fosse un mantra fino a vomitarlo... tenerlo talmente impresso da poterlo fare ad occhi chiusi...
Mi isolo da tutto sono solo io e qyuello che sto per fare/facendo/ho appena fatto....

Ok io ho PROBLEMI e questo e' pacifico e non pretendo che la mia patologia sia infettiva... ma e' giusto per rendere l'idea...

Con il giusto focus tutti siamo capaci di lavorare a cedimento e con controllo, fidati...

Ad ogni modo come anticipato, ci sono esercizi che richiedono controllo (soprattutto per evitare infortuni) ed altri che sono passabili comunque...
E' sui primi che ci si deve concentrare...
O si rischia come mi e' capitato in giorni dopo 20 serie allenanti di squat e 15 di stacco di finire il WO con un'emicrania pazzesca e non per lo sforzo...

sei diventato il mio guru reale,
(manx rimane quello virtuale)
sallo!

[vivix]

femminuccia e grazie del benvenuto

doppiamente benvenuta

[vivix]

Spalle-bicipiti

Lento avanti con bil. seduta 6 6 6
3 x 6 @ 22,5

Tirate al mento 6 6 6
3 x 6 @ 22,5 (forse potevo mettere qualche chiletto ancora )

Alzate a 90 (come preferisci, basta che le fai bene, in piedi, seduta, appoggio busto ecc...) 6 6 6
carico diminuito violentemente
spero a favore dell'esecuzione
3 x 6 @ 7+7



Alzate laterali 12 10 8 (idem)
stesse considerazioni di sopra
12 @ 5
10 @ 6
8 @ 7


Curl bil. su scott 6 6 6
3 x 6 @ 20

Curl manubri non alternato 6 6 6
3 x 6 @ 10+10

curl al cavo basso monolat. 12 12
2 x 12 @ 5

addome come i maschietti,
solo 2 giri

[naoto]

Vivix, un consiglio per le alzate laterali.
Cerca un movimento più fluido e, soprattutto, più lento (abbassa il carico, sicuramente).

Considera che si tratta di un esercizio di puro isolamento.

Nella tua esecuzione ho notato un po' (forse di più... ) di cheating e di spinte con il busto. Inoltre tendevi a portare la schiena indietro ed a chiudere le scapole. Così facendo solleciti molto il trapezio.

Abbassa il carico, stendi i gomiti (ti servirà, all'inizio, per rendere più morbido il movimento) e rallenta l'esecuzione. Te ne gioverai e, non poco.

Questa è solo la mia opinione. :P

[vivix]

grazie naoto, ne terrò conto

[Manx]

per me invece il carico è troppo basso in entrambi gli esercizi

alzate a 90 su panca benone, ma velocizzi troppo il movimento...e indovina perché? Secondo me troppo POCO carico. Stesso discorso per le alzate laterali, secondo me carichi poco e velocizzi anche qui troppo. I Gomiti per me vanno bene, è una variante alle alzate che ha fatto santi. Anche io da circa un anno le faccio con i gomiti come te o quasi, e devo dire che le "sento meglio", ma potrebbe essere un effetto placebo

Poi va beh, naoto dice quello che vuole

[santib]

per me invece il carico è troppo basso in entrambi gli esercizi

alzate a 90 su panca benone, ma velocizzi troppo il movimento...e indovina perché? Secondo me troppo POCO carico. Stesso discorso per le alzate laterali, secondo me carichi poco e velocizzi anche qui troppo. I Gomiti per me vanno bene, è una variante alle alzate che ha fatto santi. Anche io da circa un anno le faccio con i gomiti come te o quasi, e devo dire che le "sento meglio", ma potrebbe essere un effetto placebo

Poi va beh, naoto dice quello che vuole

vivi era sicura che avresti risposto così.....

[DORIAN]

mmm...le alzate laterali nn vanno...se noti vivi tendi a portare il carico cn slancio all indietro...
invece dovresti ISOLARE il deltoide cn un movimento piu' lento e fluido come dice naoto..
Ne vedo pochi fare le alzate laterali bene e ti garantisco che se voglio isolare piu' di 7-8kg non li uso io...

[Manx]

si vede di peggio dorian, molto di peggio, secondo me non sono "immonde" e tutto questo "schienare" io non lo vedo (c'è, si', è evidente, ma secondo me perché tende a velocizzare troppo il movimento, causa peso troppo light, non tanto per aiutarsi).

[DORIAN]

si Manuel non ho detto che sn immonde anzi..solo che tende a buttare il braccio indietro vacendo leva sul deltoide post ma lo fan tutti...
che poi e' una mia questione personale con questo tipo di esercizio...