Il diario di mark23az

[c34]

Mamma mia uno spettacolo di back

[mark23az]

come crepare sotto la ghisa
panca piana 5x6 120" (110-105-102.5-100-100) ultima 5 reps
military 4x8 90" (40 kg)
stacco regolar da terra 4x5 120" (100-100-120-120)
trazioni 4x6 90" (corpo libero)
squat atg 5x6 120" (100 kg)

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Mamma mia uno spettacolo di back

Direi di si...gran back

grazie ragazzi

[c34]

R: Il diario di mark23az

[BALOS]

Ottimo !

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[roberto11]

Magari la prossima volta cerca di spingere un po' di più...

[mark23az]

magari la prossima volta cerca di spingere un po' di più...

ottimo !

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:d

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anche oggi wo con i controbeep!

panca piana 4x8 120" (90-90-90-90) ultima 6 reps
chest press 3x10 60" (49-47-44.5) presa larghezza spalle
lento avanti seduto senza schienale 5x8 90" (40 kg)
dip 5x6 120" (+30--+26--+22--+18--+14)
leg ext 4x8 60" (89--91.5--94--96)
calf pressa 2x25

[roberto11]

Come ti trovi con la multifrequenza?

[mark23az]

Come ti trovi con la multifrequenza?

la sto rivalutando molto,erano anni che non la facevo.
Anche se la uso sempre per lavoro ipertrofico della forza mi interessa poco e niente

[roberto11]

Be si, si tende sempre a pensare alla multifrequenza come mezzo per aumentare la forza, non so, forse perché la si abbiana al powerlifting, eppure una volta i vecchi BB si allenavano così se non sbaglio.

[BALOS]

R: Il diario di mark23az

Be si, si tende sempre a pensare alla multifrequenza come mezzo per aumentare la forza, non so, forse perché la si abbiana al powerlifting, eppure una volta i vecchi BB si allenavano così se non sbaglio.

Già già :sisi:


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[mark23az]

e con oggi si chiude la settimana
squat atg 5x8 120" (100-110-110-120-120)
leg curl 5x8 90" (15 kg per lato)
calf con bil 3x10
traz prone 4x8 90" (corpo libero)
meadows row singolo 4x8 90" (bilanciere da 20 kg+---20-20-20-30)
curl bil 5x6 120" (30 kg)

[marcelo87]

bravissimo mark (:

[mark23az]

alto volume oggi

petto
panca inclinata 3x6 120" (90-85-80)
spinte su piana 6 8 6 8 90" (man 34-26-30-22) tut con neg molto lenta
spinte declinata 8 6 4 60" (man 24)
cross over 3x10 60" (per lato 11-11---8.5-8.5---6.5-6.5)
alz front mezzo rom con man (palmi verso l'alto) enfasi sul petto-clavicolare 1x10 con contrazione di picco (man 3 kg)

[Simoney]

che toro ragazzi!

[mark23az]

morto.

squat atg 4x6 120" (100-110-110-125)
affondi bulgari manubri 3x8 90" (man 22-18-14)
leg ext 4x10 60" (89-89-82-75)
stacchi rumeni 4x6 120" (100 kg)
leg curl 4x10 60" (per lato 10-10---12,5-12,5---12,5-12,5---10-10)
calf saltati (gurada su bandiera bianca)

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che toro ragazzi!

el toro de la Via Roma ahahahaha