Il diario di mark23az

[gg89]

we mark...a macro come stai messo tra giorni on e off?

[mark23az]

we mark...a macro come stai messo tra giorni on e off?

ciao gg attualmente seguo una carb cycling la giornata di oggi che era un medium day è stata questa
270 cho
235 pro
42 fats

aggiorno anche il wo di oggi per far capire il lavoro svolto attualmente:
dorso bici
lat prona 6-8-12 120" (prima esecuzioni veloci) (seconda esecuzioni normali e controllate) (terza tut 4-2-4) (103-89-68)
lat supina 6 6 8 90" (75-68-61)
rematore man 6 6 8 8 90" (man 40-40-30-30)
stacco total rom 2x10 60" (110 kg)
curl bil dritto 120" (prima esecuzioni veloci) (seconda esecuzioni normali e controllate) (terza tut 4-2-4) tutte buffer (40-30-20)
curl man su incl 6 8 8 90" (man 22-16-12)
curl cavo basso da sdraiato 2x8/10 60" (26 kg)

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come rapporto volumi tiraggio penso di essere nella miglior forma della mia vita........l'intenzione è quella di scendere ancora e ottenere un tiraggio da gara quest anno
intanto sto giocando un po con gli elettroliti anche se con questo caldo è difficile

condizione di ieri sera e oggi post wo
ieri
oggi

[mark23az]

prima di 2 week a alta intensita 2 esercizi per muscolo e tante imprecazioni.....la diet inizia a sentirsi ma per adesso tutto gestibile ancora non sto soffrendo la fame
densita muscolare oggi al top!

[Golosone]

ciao... i bicipiti stanno alla grande... hanno una linea pazzesca, col picco pronunciato ... e tant ainvidia per i deltoidi come 2 noci di cocco...
per il resto ti rinnovo i soliti e banali complimenti

[isildur11]

pazzesca la foto in firma ottima forma è dire poco

[TheSituation]

ottimo mark. forma strepitosa. quanto pesi ora?

[John 21]

Ciao mark!scusa se mi intrometto nel tuo diario ma ho dato un occhiata al video da te creato e ai progressi raggiunti,davvero i miei complimenti!hai un fisico da paura! piùn vedo ste situazioni e più mi demoralizzo,sono anni che cerco di avere risultati ma niente. Ho creato da poco un diario,ti andrebbe di passare e darmi qualche utile consiglio su dieta e allenamento? grazie davvero e ancora complimenti!

[mark23az]

ciao... i bicipiti stanno alla grande... hanno una linea pazzesca, col picco pronunciato ... e tant ainvidia per i deltoidi come 2 noci di cocco...
per il resto ti rinnovo i soliti e banali complimenti

pazzesca la foto in firma ottima forma è dire poco

ottimo mark. forma strepitosa. quanto pesi ora?

grazie mille ragazzi troppo buoni!

@sit: 84 kg post ricarica anche 85/85.5

---------- Post added at 14:34:04 ---------- Previous post was at 14:29:34 ----------

Ciao mark!scusa se mi intrometto nel tuo diario ma ho dato un occhiata al video da te creato e ai progressi raggiunti,davvero i miei complimenti!hai un fisico da paura! piùn vedo ste situazioni e più mi demoralizzo,sono anni che cerco di avere risultati ma niente. Ho creato da poco un diario,ti andrebbe di passare e darmi qualche utile consiglio su dieta e allenamento? grazie davvero e ancora complimenti!

grazie john, anche se scrivo sempre meno nel forum quando ho tempo passo nel diario

[TheSituation]

a max come sei messo?

[mark23az]

a max come sei messo?

non saprei non sto lavorando sulle singole reps
nei wo della settimana scorsa e questa appena passata di posso scrivere i carichi indicativi:
panca 6 reps con 120 kg
dip 6 reps con 50 kg
trazioni prone 6 reps con 20 kg
squat (culo a terra ) 8 reps 120kg

[TheSituation]

complimenti bei carichi

[BALOS]

R: Il diario di mark23az

Gran fisico e bei carichi , soprattutto nell' up!

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[John 21]

Si si non ti preoccuopare ci macnherebbe quando hai tempo e voglia facci un salto e magari riesci a darmi qualche utile consiglio su dieta e allaneamnto!grazie mille e gran bel diario complimenti!

[Tomoe]

Mi segno!

[gg89]

ciao mark ho visto la foto su lo famo strano..volevo sapere come hai impostato la '' ricarica.scarica'' quanti giorni ecc..più dettagli insomma..se ti va ovviamente