Il diario di mark23az

[mark23az]

Scusa se mi intrometto nel tuo blog, ma ho aperto per errore il topic, ho visto il video e volevo farti i miei più sentiti complimenti per il percorso che hai fatto e che stai facendo e per i risultati che hai ottenuto
Davvero, complimenti ancora

ti ringrazio anche se il video è un po datato...il vero "boom" l'ho fatto in questi ultimi 2 anni

[TheSituation]

bro quanto pesi?

[mark23az]

bro quanto pesi?

attualmente 87 kg,ma sono molto molto meno acquoso dell anno scorso...quest anno ho optato per un bulk piu contenuto,cercando di prendere un po di qualita

[TheSituation]

[mark23az]

questa volta proviamo a essere un po piu costanti nell aggiornare il diario.

Vengo da un periodo di grandissimo stress (lavorativo) che mi ha condizionato un po mentalmente e fisicamente da 1 mesetto a questa parte.

l'alimentazione è in leggera ipercalorica con un po tutti i macronutrienti niente di esagerato come gli anni passati dove ho mangiato cho a valanga.
peso siamo sui 87-88 kg con un po d'acqua nel basso ma niente di grave.


per l'allenamento sto proseguendo con l'alternanza settimanale con 2 wo basati sul volume e 2 sull intensita con tecniche e rest bassi
oggi mi è toccato petto-spalle ed è andata cosi:
il tutto con tut controllato e neg abbastanza lenta
spinte man 6x6 120" (man 34-34-38-38-40-40)
spinte incl 3x8 120/90" (man 32-26-24)
croci 2x8 (1 su incli----1 su piana) 90" (man 12---man 16)
military 6x6 120" (40-40-50-50-55-55)
alz lat 3x8 90" (man 8-8-10)

la condizione è questa

[roberto11]

stai provando il 6x6 made massaroni?

[mark23az]

stai provando il 6x6 made massaroni?

ciao roberto
non è un verio e proprio ciclo massaroni,imposto 4/5 serie a buffer con carico crescente solo nel fondamentale....l'ultima solamente vado a lavorare a cedimento. Lavorando cosi ovviamente arriverai a effettuare l'ultima serie gia abbastanza "caldo" e devi regolarti bene con il peso da usare,quindi l'importante è non cannare i carichi.

---------- Post added at 19:44:35 ---------- Previous post was at 11:16:31 ----------

gambe andate

squat 6x6 120" (100-100-110-110-120-130)
pressa 3x8 120/90" (290 )
leg ext 2x8 90" (80-94)
stacco gt 5x6 120" (90-90-110-110-130)
leg curl 4x8 90" (10 kg per lato)
calf

[isildur11]

grandissima condizione mark…. nonostante lo stress

[mark23az]

ottimo wo braccia
curl bil 4x10 45" ultima neg piu lenta possibile (30 kg)
curl man 2x8 1x8+8 60" (man 14-14----14+8)
push down 4x8 45" (33 kg)
french press ss diamante seduto 4x8+8 60" (30kg+man 12 kg)
addome

---------- Post added at 20:19:47 ---------- Previous post was at 20:18:55 ----------

grandissima condizione mark…. nonostante lo stress

grazie

---------- Post added 24-01-2014 at 20:08:26 ---------- Previous post was 23-01-2014 at 20:19:47 ----------

lat pull down 4x8...ultima serie drop set "3reps" 60" (per lato 50-50-50-50-----60 3 reps--40 3 reps---30 3 reps------20 3 reps)
lat stretta 3/4 movimento 1x10 45" (61 kg)
rematore barra t 4x10 60" ultima dopo le 10 rp con piu peso 3+2+1 pause 15" (50 kg+sbarra---ultima 50kg+60+70+80)
pulley cavo basso con barra tricipiti rom ridotto 3x8 45"(18-28-38)
facepull su panca al cavo alto 3x8 45" (18+23+31)
scrollate bil

[c34]

R: Il diario di mark23az

:thumbup:

[mark23az]

spinte man 6x6 120" (man 30-32-36-36-40-40)
spinte incl 3x8 120/90" (man 30-26-24)
croci 2x8 (1 su incli----1 su piana) 90" (man 16---man 16)
military 6x6 120" (40-45-45-50-55-55)
alz lat 3x8 90" (man 8-10-10)

---------- Post added 28-01-2014 at 20:05:47 ---------- Previous post was 27-01-2014 at 20:37:09 ----------

grande wo,oggi legs

leg curl 4x8 45" (12,5 pre lato)
stacco gt 5x5+5 (man 30+12)
pressa 5x6 ss affondi 6 60" (250+man 12 4 serie------ultima 330+man 12)
leg ext 4x8 ogni reps poggio blocco pesi dopo la negativa 1-2" di fermo 45" ultima reps ultima serie 10" neg forzata (89-98-110-105)
calf

[mark23az]

curl bil ez 6x6 120" (30-35-35-40-45-50)
curl man supino inclinata 3x8 90" (man 12-10-8)
dip 6x6 120" (+14--+14--+20--+20--+28--+30)
spaccacranio 3x8 90" (30 kg)
addome

[susperia82]

condizione sempre magnifica..se Ognitanto vuoi passare a fare un giro sul mio diario mi farebbe molto piacere..

[mark23az]

condizione sempre magnifica..se Ognitanto vuoi passare a fare un giro sul mio diario mi farebbe molto piacere..

grazie
molto volentieri appena posso

---------- Post added at 20:37:01 ---------- Previous post was at 20:33:15 ----------

lat machine prona 4x4+4 60" (96+75----94+73----89+68----82+61)
traz strette 3x8 45" (corpo libero)
pulley su rialzo 10-8-6-2 ogni reps poggio il blocco pesi 1-2" rest 60" (89-91-103-116)
rematore singolo al cavo basso braccio singolo 3x4cambio braccio 4 cambio braccio 4 cambio braccio 4 45" 45" (21 kg)
tirate al petto 30 kg 4x10 60"
trapezzi

[BALOS]

Grande Marco!

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