Il diario di mark23az

[AndryPata90]

grande ...carichi su lento e panca stretta poca roba vah ....crema di riso ti consiglio esclusivamente la mellin...la plasmon in confronto fa caga**!

[mascotte]

grande ...carichi su lento e panca stretta poca roba vah ....crema di riso ti consiglio esclusivamente la mellin...la plasmon in confronto fa caga**!

devo decidermi anche io a provarla la crema di riso è in voga ultimamente
ottimi wo

[mark23az]

devo decidermi anche io a provarla la crema di riso è in voga ultimamente
ottimi wo

provata ieri prima volta veramente spettacolare sembrava un dolce con le whey provato la mellin peccato che costi un botto ma va be ogni tanto ci puo stare.
thanks bestia

---------- Post added at 17:38:19 ---------- Previous post was at 17:35:11 ----------

oggi cardio 25 min ellittica
qualche serie polpacci
e qualche serie di crunch inverso e ai cavi
sto stanco ho dormito 5 ore in piu sta mattina ho fatto un lavoretto abbastanza fisico
domani devo fare una sfilata.....vedo come organizzarmi con i pasti orari sicuro sballati
speriamo lunedi di ripartire al top!

[mark23az]

grande allenamento,ho testato i manubri montabili finalmente posso caricare bene anche con quelli
2° settimana
petto-tri(leggero)
spinte su piana 6x6 120" (manubri 47-47-44.5-44.5-40-30) ultima reps neg 3"
panca ghigliottina 3x8 90" (70 kg)
spinte man inclinata 4x8 90" (man 30-30-30-26)
cross over 4x12 60" (11 x lato)
french press seduto 4x8 90" (25-25-25-20)
4 serie di addome
8 min camminata in salita 13% p 5 v

condizione ottima leggermente acquoso ma pienezza di petto ed anche le braccia molto molto buono

[RyanX]

spettacolo amico!

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confesso che non ho mai provato il "girondino"

(spero si chiami cosi..)

[mark23az]

spettacolo amico!

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confesso che non ho mai provato il "girondino"

(spero si chiami cosi..)

ahahah bohhh nn lo so sinceramente
è stata parecchia dura pero

[RyanX]

si l'ho sentito chiamare cosi

immagino la fatica

[mark23az]

dorso priorita spessore-bic (leggero)
pulley presa larga 4x6 120" (83-89-95-101)
pulley presa stretta 3x8 90" (89-95-101)
rem man 5x8 90" (44.5-49.5-49.5-49.5-44.5)
traz prone 3x8 90" (corpo libero) ultima serie chiuse 7 reps
lat prona 2x8 90" (82-75 kg)
lat supina 2x10 60" (82-75)
corda cavo basso con polsi verso l'esterno 4x8 90"
iperestenzioni 3x7+7+7 (10+5+corpo lib)

[AndryPata90]

poca roba per il back volumi che sembrano crescere e ancora molto pulito

[luca_skizzato91!]

Ottimi carichi! Bello il rematore con 45 kg di manubrio! rep

[mark23az]

poca roba per il back volumi che sembrano crescere e ancora molto pulito

ciaoo andree ti ringrazio,diciamo sono su la buona strada per adesso

---------- Post added at 10:05:13 ---------- Previous post was at 10:03:06 ----------

Ottimi carichi! Bello il rematore con 45 kg di manubrio! rep

ciao luca!! finalmente posso utilizzare carichi adeguati in determinati esercizi con i manubri nuovi rep anche x te

[luca_skizzato91!]

A chi lo dici, nella palestra dove vado io i manubri arrivavano fino a poco tempo fa a 30 kg ma finalmente ora ne hanno messi due componibili e posso farmi il mio 38 per il rematore!

[mark23az]

polpacci calf al multipower
60" minuto di seguito rest
45" //
30" //
15 //
con peso a salire
2 serie con diverse posizioni dei piedi 2x7+7+7

addome

23 minuti mix tra hiit e camminata in salita

[mark23az]

legs day
gambe non paralizzate e doloranti a fine wo come sempre,ma belle voluminose e ancora leggermente separate
pressa 7x6 120" (260-280-320-360-400prime 2 serie a buffer,queste serie rom vario e varia posizione dei piedi.....240-200 con piedi strettissimi esecuzione in tenzione senza chiusura e massimo allungamento nella negativa che ho cercato di mantenere in 3" piu o meno....serie a 400 mano sulle ginocchia per sicurezza ) a tutte le serie da aggiungere i 50 kg di blocco
frontal squat 5x8 90" (60-65-70-75-60)
leg ext 1x8 110kg
leg ext gamba singola 4x8 60" (48-45-42.5-40)
leg curl manubrio 5x10 60" (man 12-12-12-10)
stacco gt al multipower 3x10 60" (80-70-60)
addome

et voilà



piu tardi metto qualche altra foto della condizione oggi accettabile

[luca_skizzato91!]

Carichi notevoli, fa un certo effetto vedere la pressa in quelle condizioni, immagino le occhiate dei bimbiminkia!
Complimenti!