Il diario di mark23az

[cucciolosul]

ciao marco buona domenica

[PaBloS94]

buona domenica a tutti!!!!

Buona domenica anche a te Marco

[mark23az]

ciao marco buona domenica

Buona domenica anche a te Marco .ciao:

e stasera tutti a tifa mi raccomando

[PaBloS94]

e stasera tutti a tifa mi raccomando

speriamo che i nostri si comporteranno come il Napoli diieri sera... altro che Cavani (che è in gran forma), ma io ho vistouna squadra che al minuto 93 stava ancora pressando la Roma e non lasciava spazi e tempo per ragionare

Comunque sia la Signora stasera ci farà sapere se è all'altezza della Serie A, se può combattere per qualcosa di importante...FORZA RAGAZZI

P.S. Io me la guardo con la telecronaco del mitico Zuliani

[mark23az]

speriamo che i nostri si comporteranno come il Napoli diieri sera... altro che Cavani (che è in gran forma), ma io ho vistouna squadra che al minuto 93 stava ancora pressando la Roma e non lasciava spazi e tempo per ragionare

Comunque sia la Signora stasera ci farà sapere se è all'altezza della Serie A, se può combattere per qualcosa di importante...FORZA RAGAZZI

P.S. Io me la guardo con la telecronaco del mitico Zuliani

yes il napoli è una squadra quadrata,con un gruppo molto unito se solo aveva qualche riserva piu di livello se la sarebbe giocata a tutti gli effetti per lo scudetto.
Noi ci proviamo stasera se perdiamo siamo fottuti anche se sono fiducioso

[emaz92]

buona domenica marco, mi dispiace di non passare spesso ultimamente

[mark23az]

buona domenica marco, mi dispiace di non passare spesso ultimamente

grazie grande anche a te........prima il dovere poi il piacere ,tu vai anche a scuola riuscire a fare scuola allenamento compiti e vita sociale è difficile da gestire ti capisco perfettamente

[mark23az]

super gasato per la vittoria della vecchia signora di ieri
peso sta mattina appena sveglio 85 kg molto molto bene -3 kg dalla ricarica di lunedi scorso

allenamento depletivo in jump set:
panca inclinata jump set pulley alto 4x10 90" + 1x6+6 60" (60 js 80) (70-60 js 90-80)
spinte piana jump set lat machine dietro la nuca 3x12 90" + 1x6+6 60" (manubri 26 js corpo libero) (30-26 js 5 kg sovra-corpo libero)
pectoral jump set lat machine inversa 3x15 90" + 1x6+6 60" (51 js 68) (65-51 js 71-50)
spinte macchina spalle jump set alzate laterali 1x15 (49 js manubri 6 kg)
parallele jump set curl manubri alternato 3x15 90" + 1x6+6 60" (corpo libero js manubri 12) (10 kg sovra-corpo libero js 12-10)

molto bene a livello qualitativo bf che si sta abbassando ancora e anche poca stanchezza

veniamo a qualche foto post petto-dorso




iniziata la ricarica adesso

[lucav79]

mark -3 kg son tanti. secondo me qualcosa va sistemato

[mark23az]

mark -3 kg son tanti. secondo me qualcosa va sistemato

molti eran di acqua della ricarica luca infatti gia avevo la faccio gonfia di ritenzione martedi scorso,ora vedo come va questa settimana e caso mai sistemiamo qualcosa(tipo alzo di poco le kcal negli on che ne pensi ? )

[lucav79]

allora mark. il peso lo devi prendere sempre (secondo me) prima e dopo e valutare. per cui oggi pre cho sei a 80 per dire. vediamo lunedi prox a quanto sei. per scrupolo misurati anche domani e dopo e vediamo quanto hai preso in carb up (solo per capire grossomodo quanto glico hai preso).
mi ridici sinteticamente i valori dei giorni ON e OFF?

[mark23az]

allora mark. il peso lo devi prendere sempre (secondo me) prima e dopo e valutare. per cui oggi pre cho sei a 80 per dire. vediamo lunedi prox a quanto sei. per scrupolo misurati anche domani e dopo e vediamo quanto hai preso in carb up (solo per capire grossomodo quanto glico hai preso).
mi ridici sinteticamente i valori dei giorni ON e OFF?

ok luca perfetto domani e durante la settimana rimisuro il peso tutte le mattine!!!
allora giorni on 2300 kcal
cho 80-90
pro 215-220
fats 121

giorni off con cardio: 2300 kcal
cho 20
pro 210
fats:150

giorni off senza cardio: 2050-2100 kcal
cho 15-20
pro:215
fats:125


settimana scorsa nei 2 giorni di rest ho fatto sempre cardio
e semrpe settimana scorsa 750 gr cho in ricarica-oggi li porto a 1000

[lucav79]

ok vedi come va stasettimana. poi facciamo una media calorica settimanale. sicuramente poi le cals andranno aumentate. i tuoi valori sono molto simili a quanto facevo io (a parte i cho degli ON). sicuro che una ricarica da 600 manco la senti quasi. gia oggi andando a mille dovresti andare meglio. cmq 2300 son poche per uno della tua stazza. andrei a 2500 mark. cmq facciamo una settimana di prova con la ricarica da 1000

[mark23az]

ok vedi come va stasettimana. poi facciamo una media calorica settimanale. sicuramente poi le cals andranno aumentate. i tuoi valori sono molto simili a quanto facevo io (a parte i cho degli ON). sicuro che una ricarica da 600 manco la senti quasi. gia oggi andando a mille dovresti andare meglio. cmq 2300 son poche per uno della tua stazza. andrei a 2500 mark. cmq facciamo una settimana di prova con la ricarica da 1000

yes valuto questa settimana e sfrutto come leggerissimo cut,la bf si sta abbassando notevolmente sta mattina appena sveglio un po di vene sul basso addome e qualche venuzza sulle gambe sara anche il fatto che ieri non sono stato a casa e quindi ho bevuto poco,cmq si proviamo a vedere come va con la ricarica di 1000 cho e valutiamo il peso durante la settimana,poi ci aggiorniamo o qui o su fb luca,grazie ancora per i consigli

[lucav79]

si mark. il problema è che secondo me hai ancora margine di massa in queste settimane. come vedi poi è semplice per noi perdere e pulire. stasettimana con 1000 avrai maggiore compensazione sicuro. ma poi oltre un tot in un giorno di ricarica nn riesci a prendere quindi o vai a 1500 in 2 giorni o devi rivedere la fase di scarica. credimi 1500 di cho puliti in 2 giorni è quasi un lavoro eh...
ok ci si aggiorna lune prox