Il diario di mark23az

[Biz]

Vorrei chiederti una cosa,prima di iniziare con 2 anni e 5 mesi di duro lavoro la tua situazione com'era??Praticavi qualche sport in particolare o altro?

[mark23az]

Vorrei chiederti una cosa,prima di iniziare con 2 anni e 5 mesi di duro lavoro la tua situazione com'era??Praticavi qualche sport in particolare o altro?

se vai all'inizio del diario c'è un video con le foto di come ero prima.....cmq hp-15 secco sensa un briciolo di muscolo!!!!
ho giocato per una vita a calcio tipo da 6 anni a 17,prima ancora facevo nuoto ma proprio in giovane eta tipo 3-4 anni e anche a 14 anni mi pare feci un anno di nuoto contemporaneamente a calcio

[zuse]

ok grazie mille!
pensavo fosse una dieta piu' ''drastica''..come ne ho viste qui in giro...ovvero carbo normali nei giorni on e negli off cho bassissimi..invece la tua , per come la vedo io eh, mi sembra fattibile..non fai la fame insomma!

[mark23az]

ok grazie mille!
pensavo fosse una dieta piu' ''drastica''..come ne ho viste qui in giro...ovvero carbo normali nei giorni on e negli off cho bassissimi..invece la tua , per come la vedo io eh, mi sembra fattibile..non fai la fame insomma!

si si per adesso sto bene,certo la sera ogni tanto sento la stanchezza per le kcal che sono basse....pero rispetto a diete drastiche sto da dio cosi

---------- Post added at 16:39:11 ---------- Previous post was at 11:56:06 ----------

trazioni prone 3x6 lat prona 2x10 90" (corpo libero) (75 kg)
lat pull down 2x8+8 60" (per lato 55+40)
lat inversa 2x10 90" (70 kg)
mezzi stacchi 3x8 90" (130)
rematore manubrio 3x10 60" (manubrio 32 kg)
row machine 3x6+6+6 45" (per lato 35+30+20)
iperestenzioni 2x10+10(20 kg sovraccarico +corpo libero)
+ addome

[cucciolosul]

si si per adesso sto bene,certo la sera ogni tanto sento la stanchezza per le kcal che sono basse....pero rispetto a diete drastiche sto da dio cosi

---------- Post added at 16:39:11 ---------- Previous post was at 11:56:06 ----------

trazioni prone 3x6 lat prona 2x10 90" (corpo libero) (75 kg)
lat pull down 2x8+8 60" (per lato 55+40)
lat inversa 2x10 90" (70 kg)
mezzi stacchi 3x8 90" (130)
rematore manubrio 3x10 60" (manubrio 32 kg)
row machine 3x6+6+6 45" (per lato 35+30+20)
iperestenzioni 2x10+10(20 kg sovraccarico +corpo libero)
+ addome

beato te che non litighi con i cho marcolì!!

[mark23az]

beato te che non litighi con i cho marcolì!!

eheheh sempre tutto controllato pero pier glicemia carico glicemico ecc ecc
buona domenica

[cucciolosul]

eheheh sempre tutto controllato pero pier glicemia carico glicemico ecc ecc
buona domenica

mah chissà se un giorno riuscirò ad andarci d'accordo anch'io..mica tutti sono culati come te eh

buona domenica pure a te bestia :P

[mascotte]

buon inizio settimana

[PaBloS94]

Sono curioso di sapere cosa hai combinato oggi

[mark23az]

buon inizio settimana

grazie mille sergio anche a te

---------- Post added at 16:14:47 ---------- Previous post was at 16:10:08 ----------

Sono curioso di sapere cosa hai combinato oggi

oggi pio allenamento con intensita piu alta.....40-45 minuti e tutti a casa


petto-bicipiti
panca 2x8 2x6 90" (100-105-110-110)
inclinata 3x8+ 3 "x reps" 75" (60 kg)
spinte incli ss croci incli 2x8-12 50" (manubri 26 ss manubri 12)
pectoral 3x8+8 45" (68-61)
curl bil 3x5 1x8 negativa lentissima 90" (45-45-45- 35(5-6" di negativa))
curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90" (manubri 14+12+10)
prone pull down ai cavi 2x10 + isometrica alla 5 reps 45" (56 kg)

[PaBloS94]

Me lo avevi già accennato

[mascotte]

grazie mille sergio anche a te

---------- Post added at 16:14:47 ---------- Previous post was at 16:10:08 ----------


oggi pio allenamento con intensita piu alta.....40-45 minuti e tutti a casa


petto-bicipiti
panca 2x8 2x6 90" (100-105-110-110)
inclinata 3x8+ 3 "x reps" 75" (60 kg)
spinte incli ss croci incli 2x8-12 50" (manubri 26 ss manubri 12)
pectoral 3x8+8 45" (68-61)
curl bil 3x5 1x8 negativa lentissima 90" (45-45-45- 35(5-6" di negativa))
curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90" (manubri 14+12+10)
prone pull down ai cavi 2x10 + isometrica alla 5 reps 45" (56 kg)

sono i miei preferiti bel wo cmq ti sei sbizzarrito

[mark23az]

allenamento massacrante gambe crepate....
squat 2x6 3x8 90" (130-120) (110-100-100)
hack squat ss affondi con disco simil stacco sumo 3x8 12 60" (per lato 60 kg ss disco 20 kg)
affondi 3x8 90" (manubri 18-24-24)
leg ext 3x8+8 60" (82-75)
stacco gt con manubri 2x6 60" (manubri 22 kg)
leg curl 2x8 45" (per lato 7.5 kg)
calf 3x8+8+8 RP (pause 10") 60" (120-80-60)

[mark23az]

lento avanti 2x10 2x8 90" (50-50-55-55)
panca presa inversa 2x10 60" (65-60)
alzate laterali 2x8+6+4 RP (pause 10") 60" (manubri 8-6-4)
alzate laterali 1x10 negativa lenta 60" (manubri 6 kg)
posteriori 3x12 60" (40-47-47)
panca stretta 3x6 1x8 90" (90-85-85-80)
dip gironda2x8 50" (22 kg sovraccarico)
push down 2x8+8 60" (76+70)
spacca cranio 2x12 45" (30 kg)
dip tra panche 1xmax (15 reps)

[cucciolosul]

lento avanti 2x10 2x8 90" (50-50-55-55)
panca presa inversa 2x10 60" (65-60)
alzate laterali 2x8+6+4 RP (pause 10") 60" (manubri 8-6-4)
alzate laterali 1x10 negativa lenta 60" (manubri 6 kg)
posteriori 3x12 60" (40-47-47)
panca stretta 3x6 1x8 90" (90-85-85-80)
dip gironda2x8 50" (22 kg sovraccarico)
push down 2x8+8 60" (76+70)
spacca cranio 2x12 45" (30 kg)
dip tra panche 1xmax (15 reps)

ottima forma marcolì.. sta foto in firma spacca!