Il diario di mark23az

[mark23az]

Scusami Marco ma a cosa ti serve fare una ricarica di cho una volta a settimana?

la metabolica funziona cosi andro,5 giorni cho bassissimi e 2 di ricarica io faccio 1 di ricarica e gli altri basso........in poche parole la ricarica serve a ripristinare le scorte di glicogeno che sfrutti poi nei wo seguenti in teroria se ti alleni il giorno dopo hai piu forza(almeno a me succede cosi)

[PaBloS94]

la metabolica funziona cosi andro,5 giorni cho bassissimi e 2 di ricarica io faccio 1 di ricarica e gli altri basso........in poche parole la ricarica serve a ripristinare le scorte di glicogeno che sfrutti poi nei wo seguenti in teroria se ti alleni il giorno dopo hai piu forza(almeno a me succede cosi)

per non parlare di varie questioni enzimatiche e ormonali legate

[mark23az]

per non parlare di varie questioni enzimatiche e ormonali legate

giusto è un approccio abbastanza complicato e da sperimentare per trovare il giusto equilibrio

[rik91]

prox acquisto allora

proteine al gusto cioccococco?

[mark23az]

proteine al gusto cioccococco?

yess on a quel gusto mi mancano da provare

[maranzano]

proteine al gusto cioccococco?

esatto, cioccolata e cocco
odore buonissimo, a sapore meglio cioccolato e menta però!

[Andro92]

la metabolica funziona cosi andro,5 giorni cho bassissimi e 2 di ricarica io faccio 1 di ricarica e gli altri basso........in poche parole la ricarica serve a ripristinare le scorte di glicogeno che sfrutti poi nei wo seguenti in teroria se ti alleni il giorno dopo hai piu forza(almeno a me succede cosi)

Perfetto grazie della spiegazione

[mark23az]

altro wo andato molto bene,segno che la la riduzione di carbo non ha intaccato per niente la forza e la concentrazione mentale anzi a dir la verita stavo molto meglio di qualche settimana precedente con addirittura i doms alle gambe (che ho tritato per bene ieri) avevo energie a non finire e nessun segno di stanchezza fisica.
veniamo al wo: oggi era petto e dorso "parte centrale"
alla panca non ho potuto caricare di piu perche ero da solo ad allenarmi oggi e non c'era nessuno in palestra che poteva starmi dietro per sicurezza
panca piana 4x6 120" (105-107.5-110-110)
pulley basso 4x6 120" (85-90-95-100)
inclinata 3x8 90" (90-90-90)
rematore manubrio 3x8 90" (manubri 36 kg)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 36 kg)
row machine 2x10 90" (70 kg negativa lenta)
cross over 4x12 60" (27 kg per lato)
curl in piedi 4x6 120" ( 40-40-45-50 kg)
curl man inclinata 3x8 90" (manubri 14)
concentrato alla macchina 2x12 60" (25 kg)


luci del cavolo-pelo sul petto-foto un po sfocate-e addome un po gonfio per i 2 lt di acqua bevuta non si poteva chiedere di peggio ahahahha

[lucav79]

mi fa piacere vedere che anche tu hai le mie stesse impressioni.
ottimo WO. ottima anche la scelta split
io mi vedo bene dopo 3 giorni dalla ricarica

[PaBloS94]

Stai sempre bene Marco, la forma del petto molto gradevole, il blocco delle braccia pompate Per quanto riguarda l'addome, ti invidio, perchè nonostante i 2l d'acqua, l'addome si vede eccome Io invece appena preso i 2l d'acqua che mi spettano sembro Lee Priest in offseason :supelol:

[mark23az]

mi fa piacere vedere che anche tu hai le mie stesse impressioni.
ottimo WO. ottima anche la scelta split
io mi vedo bene dopo 3 giorni dalla ricarica

io sono a 2 luca sono curioso di vedere lunedi prima della ricarica la condizione generale dovrebbe migliorare moltissimo,ottima la scelta che mi hai consigliato di inserire anche i 4 rossi a colazione e togliere quei 15 gr di whey.....ora mi sorge solo un dubbio mi rialleno venerdi dorso larghezza spalle e trici,il cardio oltre a domenica (il giorno pre ricarica è d'obbligo ormai ) me lo sparo domani o sabato?
ps: penso che se tutto continua a andare come sta andando abbasso ancora i cho(mi sto convincendo che non servono quasi piu a niente )

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Stai sempre bene Marco, la forma del petto molto gradevole, il blocco delle braccia pompate Per quanto riguarda l'addome, ti invidio, perchè nonostante i 2l d'acqua, l'addome si vede eccome Io invece appena preso i 2l d'acqua che mi spettano sembro Lee Priest in offseason :supelol:

ahahahahh grazie pablo,anche io sembro un obeso per quanto bevo....ma non è tanto quello il problema,quello che mi da noia è che finito il wo devo stare a casa perche vado al bagno ogni 10 minuti ahahhaha

[lucav79]

bene!! se ce la fai meglio domani secodo me. tanto le gambe oramai le hai fatte. cmq vedi come ti senti.

[mark23az]

bene!! se ce la fai meglio domani secodo me. tanto le gambe oramai le hai fatte. cmq vedi come ti senti.

yes avevo pensato anche io sia per evitare i 2 giorni di cardio affilati che sono tosti.....sia per accellerare il recupero delle legs

[PaBloS94]

ahahahahh grazie pablo,anche io sembro un obeso per quanto bevo....ma non è tanto quello il problema,quello che mi da noia è che finito il wo devo stare a casa perche vado al bagno ogni 10 minuti ahahhaha

siamo nelle stesse condizioni

[rik91]

ehi mark, leggendo che inserisci anche i rossi al mattino, mi consigli anche a me di inserire un pò di fats al mattino faccio molta fatica a prendere peso...