il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

scusa ho sbagliato. cosa dovrei modificare nei carichi e nelle serie?

[mr. ciuf ciuf]

vado un attimo ot.
per seguire una discussione ogni volta devo tornare alla pagina iniziale. E' normale o dovrei vedere in automatico le risposte?

[Manx]

oggi gambe

squat
2x6 @90
6x @110
4x @120

non ha senso fare 6 6 con 90kg e poi ancora 6 con 110...il carico deve essere piu' uniforme. O tutte e tre con 110 oppure parti da 100-105 e vai a crescere

pressa 45
10 @195
2x8 @215
6 @235

anche qui troppo salto...avresti sicuramente i 215, 225, 235...

affondi
3x10 @12

leg ext
6 @40
8 ò40
10 @30
12 @25 le ultime due con riposo tra una e l'altra di 10" rest pause, ok, ma "accorcialo" a 5"

leg curl sdraiato
4x6 @50

stacco gt
12 @50
10 @50
8 @60

idem, 50 55 60kg

polpacci
3x20 @50

.

[Manx]

vado un attimo ot.
per seguire una discussione ogni volta devo tornare alla pagina iniziale. E' normale o dovrei vedere in automatico le risposte?

se cliccki nel numero della pagina che ti interessa arrivi li'

[mr. ciuf ciuf]

si ok, ma intendo dire, lo scorrere delle conversazioni non avviene direttamente a video, tipo alcune chat, non capivo se sbagliavo ad impostare qualcosa.

per i carichi, quindi dovrei essre più lineare, iniziare già pesante e integrare pian piano. ok. vedrò di fare così alla prossima.

[mr. ciuf ciuf]

leggevo da qualche parte che anche tu come me la prima cosa che fai la mattina è aprire la finestra e cucinare, solo che io sono in sicilia tu un pò più a nord.
ma dalle tue parti non fa freddo?

[mr. ciuf ciuf]

adesso manx ti lascio, vado a nanna, domani alle 6,30 suona la sveglia. A doamni.

[Puro]

manx, sicuramente dice, 400 gr di carne o pesce, non è uno sprovveduto. Luca per albumi aggiunti, intendi dire che dovrei consumare solamente un uovo intero?
p.s. nessun tipo di latticino, sono intollerante: strappo di tanto in tanto con del parma prima della nanna solo se ho fame.

si esatto 400gr di carne. Si solo un uovo. Niente latticini, ok.

ho letto qualcosa anch'io sull'argomento su una rivista del settore.

ecco, trovato: praticamente incrementando l'introito di pro in un'unica soluzione, circa l'80% della giornata, aumenta la sintesi proteica del 16% e la bilancia dell'azoto del 50% con accumulo giornaliero del 50% di proteine. In questo modo si stimola di più la sintesi del GH senza disturbare la produzione di testosterone e, il momento migliore è la cena.

tu come la vedi?

bene bravo giusto!

questo è vero.

per sgrassare è necessario mangiare pulito e diminuire l'apporto proteico, cioè andare un po sotto il proprio metabilismo basale e aggiungere dell'attività aerobica. Certo se ci si prepara per una gara il discorso è diverso e ben più compleso. ma io di gare non ho intenzione di farne. Forse quando avrò compiuto 50 anni, sarebbe una bella soddisfazione.
Se però non avessi mangiato a sufficenza non penso sarei riuscito a sostenere quel tipo di allenamento, almeno penso sia così perche lo scorso anno in def sollevavo pesi ben minori.

ma come!? cosaaa!? sotto il metabolismo basale = suicidio (metabolico)

cioè a pranzo solo carbo e carne a cena, proverò, da lunedì, non perchè sia lunedì, ma per iniziare la settimana, non so se è chiaro il concetto.

bene comincia da lunedì con tanti carbo a pranzo a tante prote a cena!

comunque da lunedì diminuisco i carb e aumento i fat,

ma che casp non dovevi aumentarli sti carbo

leggevo da qualche parte che anche tu come me la prima cosa che fai la mattina è aprire la finestra e cucinare, solo che io sono in sicilia tu un pò più a nord.
ma dalle tue parti non fa freddo?

ti sei dimenticato questa

[Manx]

leggevo da qualche parte che anche tu come me la prima cosa che fai la mattina è aprire la finestra e cucinare, solo che io sono in sicilia tu un pò più a nord.
ma dalle tue parti non fa freddo?

fa niente, prima di natale avevamo di mattina - e quando mi alzo io è in realtà ancora notte, i - 18...e spalancavo lo stesso. Sarä per questo che sono ancora single a quasi 31 anni

si ok, ma intendo dire, lo scorrere delle conversazioni non avviene direttamente a video, tipo alcune chat, non capivo se sbagliavo ad impostare qualcosa.

per i carichi, quindi dovrei essre più lineare, iniziare già pesante e integrare pian piano. ok. vedrò di fare così alla prossima.

Sinceramente non capisco cosa tu voglia dire

[mr. ciuf ciuf]

fa niente, prima di natale avevamo di mattina - e quando mi alzo io è in realtà ancora notte, i - 18...e spalancavo lo stesso. Sarä per questo che sono ancora single a quasi 31 anni




Sinceramente non capisco cosa tu voglia dire

mi spiego meglio: per visualizzare con continuità le discussioni, in alcune chat, i vari messaggi compaiono automaticamente man mano che vengono inseriti dagli utenti. Questo non avviene su Bodyweb, nel senso che, capisco non sia una chat, per visualizzare le eventuali risposte, bisogna ogni volta ritornare sulla pagina iniziale, non la 1° della discussione a cui si partecipa ma, su quella di menu. Mi spiego meglio: ho inserito un messaggio, per vedere le risposte devo cliccare sotto sulla finestra "vai al Forum - Blogs e diari" e quindi, da qui, cliccare sulla pagina della discussione che mi interessa. E' giusto così o c'è un sistema che mi permetta di seguire la discussione senza dover effettuare quest'iter?.

[mr. ciuf ciuf]

[quote=Manx;5738083]fa niente, prima di natale avevamo di mattina - e quando mi alzo io è in realtà ancora notte, i - 18...e spalancavo lo stesso. Sarä per questo che sono ancora single a quasi 31 anni



- 18 !!! ma non ti si ghiaccia tutto?

[mr. ciuf ciuf]

Puro
"bene comincia da lunedì con tanti carbo a pranzo a tante prote a cena!
ma che casp non dovevi aumentarli sti carbo "



in realtà non li diminuisco ne aumento, li consumo tutti a pranzo!

Luca, ma tu sta dieta l'hai sperimentata o la conosci solamente?

[Manx]

[quote=mr. ciuf ciuf;5738203]

fa niente, prima di natale avevamo di mattina - e quando mi alzo io è in realtà ancora notte, i - 18...e spalancavo lo stesso. Sarä per questo che sono ancora single a quasi 31 anni



- 18 !!! ma non ti si ghiaccia tutto?

ho molto pelo addosso

p.s. cristo beccali i quote

mi spiego meglio: per visualizzare con continuità le discussioni, in alcune chat, i vari messaggi compaiono automaticamente man mano che vengono inseriti dagli utenti. Questo non avviene su Bodyweb, nel senso che, capisco non sia una chat, per visualizzare le eventuali risposte, bisogna ogni volta ritornare sulla pagina iniziale, non la 1° della discussione a cui si partecipa ma, su quella di menu. Mi spiego meglio: ho inserito un messaggio, per vedere le risposte devo cliccare sotto sulla finestra "vai al Forum - Blogs e diari" e quindi, da qui, cliccare sulla pagina della discussione che mi interessa. E' giusto così o c'è un sistema che mi permetta di seguire la discussione senza dover effettuare quest'iter?.

nessun sistema, è un forum, non una chat.

[Puro]

Puro
"bene comincia da lunedì con tanti carbo a pranzo a tante prote a cena!
ma che casp non dovevi aumentarli sti carbo "



in realtà non li diminuisco ne aumento, li consumo tutti a pranzo!

Luca, ma tu sta dieta l'hai sperimentata o la conosci solamente?

collaudata e garantita!!!
come tutto quello che dico

[mr. ciuf ciuf]

ieri in pale spalle e tricipiti

lento avanti al multipow
indico solo i pesi adoperati
4x6 @20/25/27,5/30

alz lat
6 @8
8 @8
10 @6
12 @6

tir mento
3x5 @30

alz 90°
4x8 @6

scroll. bilanc.
3x6 @45/50/55

f. press (accuso dolori al gomito destro)
3x6 @30

man. sig dietro la testa
3x8 @10/12/14

kick back
12 @8 10 @10

sing. ai cavi
2x12 @20

addominali
4x30 liberi