il cammino di ciuf ciuf

[dreamer]

Come mai perso decrescente? a me piace dare subito il max nelle prime serie,sn poi preferenze,ma secondo me lo sfinisci meglio col carico a crescere

[mr. ciuf ciuf]

quando sono serie con rep crescenti come fai a partire pesante? Tipo 6-8-10-12 non puoi partire pesante, altrimenti le ultime, 10-12, come le fai, se le fai?

[Puro]

Oggi è lunedì: la dieta!

[dreamer]

ieri in pale spalle e tricipiti

lento avanti al multipow
indico solo i pesi adoperati
4x6 @20/25/27,5/30

alz lat
6 @8
8 @8
10 @6
12 @6

tir mento
3x5 @30

alz 90°
4x8 @6

scroll. bilanc.
3x6 @45/50/55

f. press (accuso dolori al gomito destro)
3x6 @30

man. sig dietro la testa
3x8 @10/12/14

kick back
12 @8 10 @10

sing. ai cavi
2x12 @20

addominali
4x30 liberi

nel lento non fai il piramidale ma uno stripping,io lo chiamo inverso

[mr. ciuf ciuf]

scusa, non avevo capito.
si in quel caso avrei potuto iniziare e continuare con 30kg per tutte le 4 serie, non so come mai abbia fatto così.

[mr. ciuf ciuf]

Oggi è lunedì: la dieta!

obbedisco!

[dreamer]

obbedisco!

ti tengono sotto controllo eh...

[mr. ciuf ciuf]

ieri in palestra, prima alla bilanci, 75,3, poi ai pesi, dorsali e bicipiti

riscladamento vario e quindi:

iperexten. 3x10 @10
stacco 4x3 @ 130
trazioni 3x8
vertical rowing 2x5 @60 / 1x5 @65 / 1x5 @70
lat machine 12/10/8 @ 50/55/60
pulley basso 10/8/8/6 @ 50/55/55/60
curl bilan. 8/8 @30 - 6/6 @35
curl man. panca 45° 3x8 @12
curl concemt. ai cavi 2x12 @15

soddisfatto, fatto bene, rispettando al secondo i recuperi, esecuzione degl'esercizi da manuale. In alcuni ho prefetito diminuire di poco i carichi ma eseguirli con la giusta tecnica, lavorando bene il muscolo di turno.

dopo i pesi 20' di cardio fascia lipo su ................. non ricordo mai il nome di quel c.zo di attrezzo, tipo sci di fondo, per capirci.

devo smaltire un bel pò.
ho integrato con alc e animal cuts.

[Puro]

Dopo gli allenamenti fai al massimo 15 minuti di cardio ad intervalli (sul tapis roulant).
Oggi secondo giorno di dieta.
FALLA!!!!

[mr. ciuf ciuf]

buongiorno!

15 ' di cardio al t.r. non ti sembra troppo poco?
la dieta l'ho iniziata ieri come promesso, però sono troppi i carbo a pranzo. Dopo a lavoro mi si chiude la palpebra, ho come un senso di spossatezza e, la panza gonfia tipo otre. faccio la prova anche oggi, vediamo se ho gli stessi problemi.

adesso devo andare a prendere i piccoli a scuola, casomai ci si sente nel primo pomerig.

buon pranzo.

[dreamer]

buongiorno!

15 ' di cardio al t.r. non ti sembra troppo poco?
la dieta l'ho iniziata ieri come promesso, però sono troppi i carbo a pranzo. Dopo a lavoro mi si chiude la palpebra, ho come un senso di spossatezza e, la panza gonfia tipo otre. faccio la prova anche oggi, vediamo se ho gli stessi problemi.

adesso devo andare a prendere i piccoli a scuola, casomai ci si sente nel primo pomerig.

buon pranzo.

dannati carbo,danno una botta d'abbiocco assurda..ma sono così buoniii

[mr. ciuf ciuf]

ciao dreamer, buongiorno.

purtroppo è successo la stessa cosa ieri. mi sa che dovrò cambiare qualcosa e, comunque aspetto tutta la settimana, poi prova bilancia.
nel frattempo mi porto il cuscino in ufficio

[mr. ciuf ciuf]

ieri in pale, pettorali:

p.piana 4x6 @75
dip 4x8
chess press inclin. 3x8 @40 + il peso della macchina
p.decl 3x5 @70
cross. ai cavi 4x12 @15

20 cardio fascia lipo

con questa scheda, i pett. non li sento lavorare abbastanza, non so il perchè, devo variare qualcosa, vorrei sostituire la panca piana con la chess press. Tra giugno e luglio dello scorso anno l'ho usata un bel pò e devo dire che stressa, stimola, abbastanza i pettorali. potrei adoperarla anche adesso, magari alternandola con la panca piana?

[Manx]

quale è il punto della diatriba sul piramidale? me lo riassumete cosi' intervengo? cmq è ovvio che se devi fare 6 8 10 o simili la prima serie deve essere pesante, cosi' a cedimento se vuoi.

[mr. ciuf ciuf]

buondì, qual buon vento ti porta per questi lidi?

E' sempre un piacere

se ti riferisci a dreamer, secondo lui negli esercizi che prevedono serie e rep fisse, dovrei iniziare pesante e completare con lo stesso peso. Io inizio pesente e se c'è le faccio incremento il peso, in modo da arrivare all'ultima rep quasi a stento. Nel piramidale incremento o diminuisco i carichi in base all'odine delle serie se crescente o decrescente.

erro?