il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

ma guarda che ti sbagli non è la mia ragazza è un fraintendimento che ha scatenato missapple, e ci abbiamo giocato sopra

ti dico subito che non posso seguire piu' nessuno, sono già pieno, la scheda cmq la guardero'...ma domani, ora sono cotto

ma che sia o no la tua ragazza, che sia tutto finto o vero, si scherza in ogni caso.

per il fatto che tu non mi possa seguire, mi spiace tanto, sinceramanete, in quanto m'era gradito tutto ciò che mavevi consigliato e sarebbe piacevole, per me, avere una guida seria e preparata come te.

se proprio non puoi, chi potrebbe farlo?

[Manx]

ripeto, non è la mia ragazza. davvero

[missapple]

il diario per antonomasia è qualcosa di privato, in cui segnare i propri pensieri, lo scorrere del proprio tempo, etc. In questi di bodyweb, di privato non c'è proprio nulla, anzi: è un modo divertente di come procurarsi tanti amici.
Che peccato averli scoperti solo ora!

io adoro leggere il diari e aggiornare il mio... perchè è come avere tanti compagni di allenamento... e poi è vero ci sono tanti amici... ormai io prima di andare a nanna mi collego sempre per salutare i pazzi che sono collegati...

[missapple]

[quote=mr. ciuf ciuf;5711603]

se non ho capito male, fra te e lui c'è del tenero, no?

[quote=Manx;5712309]

p.s. ma beccane uno di quote ogni tanto

ovvero nulla non ti ci mettere anche tu

ma guarda che ti sbagli non è la mia ragazza è un fraintendimento che ha scatenato missapple, e ci abbiamo giocato sopra

ti dico subito che non posso seguire piu' nessuno, sono già pieno, la scheda cmq la guardero'...ma domani, ora sono cotto

ripeto, non è la mia ragazza. davvero

lo ammetto qui pubblicamente... è vero mi sono inventata tutto!

era un modo per prendere in giro manx!

sono pronta... ho riconosciuto i miei peccati... potete lapidarmi!

[Manx]

belli i quote...

[mr. ciuf ciuf]

peccato era una bella storia quella del prof e miss.

potremmo inventarci qualche altra cosa, che ne pensi?

[insomni@]

E' vero, ci stavamo scherzando su. Non c'è nessuna storia tra me e Manx. E' partito tutto da una battutina della cara Miss (non è che la cara Miss, per non svelare la sua storia con Manx, ha voluto far ricadere l'attenzione su di me? )

[Manx]

ma cristo basta

[Manx]

Ho rivisto la scheda che hai proposto:


petto

Panca piana 4x6
Dip 4x6 + sovracc. + una serie mezze rip pompanti e rapide x max
Panca inclinata manub 3x12 8 8 8 (30 o 45 gradi, cmq vanno bene entrambe le panche)
Panca declinata 4x8 5 5 5
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
Addom. 4x20


dorso - bicipiti

Stacco 4x6 meno rip, magari tre serie da 3-4, ma belle pesanti
Lat machine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax fai almeno 3 serie di trazioni fatte bene, sovraccaricando se puoi, da 6/8 rip
Rematore con manubri 4x6 userei il bilanciere e 5 5 5 5
Qui mettere la lat machine 12 10 8
Pulley basso 3x12 10 8 8 6
rowing torso 3x12 12 10 8 o qui o giorno delle spalle
Curl con bilanciere 4x8-8-6-6-
Curl manubri panca 45 3x8
Curl concentrato ai cavi 3x10 2 serie da 12 con 30"



spalle – tricipiti

lento avanti 4x6
alz lat 6-8-10-12
alz lat isolate ai cavi 2x25 togli e mettere tirate al mento 5 5 5
alz 90° 4x8 perchè di nuovo un ex per i delts posteriori? Male non fa ma allora accorpa l'esercizio al rowing torso
push down 4x8-8-6-6-6 French press 6 6 6
manubrio sing. dietro la testa 2x8
kick back 12 10
singoli ai cavi 2x12
addom 4x20


gambe

Squat 4x6
Pressa 10 8-8-6
Affondi 3x10
Leg exst 6-8-10-12
Leg curl 4x6 sdraiato
stacco gt 12 10 8
Iperext appes. 4x10 prima dello squat e prima dello stacco 3 serie da 10
Calf machine in piedi 10 10 10
Calf seduto 20 20 20 con poco recupero

mancano i recuperi

[missapple]

E' vero, ci stavamo scherzando su. Non c'è nessuna storia tra me e Manx. E' partito tutto da una battutina della cara Miss (non è che la cara Miss, per non svelare la sua storia con Manx, ha voluto far ricadere l'attenzione su di me? )

insomnia basta! guarda che manx ti fa una scheda che non ti muovi per due settimane...

[mr. ciuf ciuf]

biongiorno, vedo che la salute di insomnia ti sta a cuore! voi donne fate sempre confusione, sotterfugi, intrighi !! Affascinanti anche per questo.
penso che manx, continuando così, ci mandi a far......o!

ma noi scherziamo...... non è vero?


grazie per le correzzioni manx, provvedo ad aggiungere i rec.

[mr. ciuf ciuf]

manx ho aggiunto i rec e cambiato qualcosa alle spalle: se non ti scoccia darci un'occhiata, grazie.

petto

Panca piana 4x6 120”
Dip 4x6 + sovracc. 90” + 1x mezze rip pompanti e rapide x max
Panca inclinata manub 3x 8 90”
Panca declinata 3x5 120”
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 60”
Addom. 4x20


dorso - bicipiti


Iperext appes. 3x10
Stacco 4x3 120”
trazioni prone 3x6/8 + sovrac. 120”
Rematore bilanciere 4x 5 90”
lat machine 12 10 8 60”
Pulley basso 10 8 8 6 60”
Curl con bilanciere 4x8-8-6-6 90”
Curl manubri panca 45 3x8 60”
Curl concentrato ai cavi 2x12 30"



spalle – tricipiti

lento avanti 4x6 120”
alz lat 6-8-10-12 90”
tirate al mento 3x5 60”
alz 90° 4x8 60”
scrollate + rotazioni in ss 3x6 60”
french press 3x6 90”
manubrio sing. dietro la testa 2x8 60”
kick back 12 10 45”
singoli ai cavi 2x12 45”
addom 4x20


gambe


Iperext appes. 3x10 60”
Squat 4x6 180”
Pressa 10 8-8-6 120”
Affondi 3x10 90”
Leg exst 6-8-10-12 90”
Leg curl 4x6 sdraiato 90”
stacco gt 12 10 8 60”
Calf machine in piedi 3x10 60”
Calf seduto 3x20 con poco recupero

[insomni@]

ma cristo basta

insomnia basta! guarda che manx ti fa una scheda che non ti muovi per due settimane...

ok, ok, la smetto. "Non è vero che Miss ha una tresca con Manx!"

[Manx]

manx ho aggiunto i rec e cambiato qualcosa alle spalle: se non ti scoccia darci un'occhiata, grazie.

petto

Panca piana 4x6 120”
Dip 4x6 + sovracc. 90” + 1x mezze rip pompanti e rapide x max
Panca inclinata manub 3x 8 90”
Panca declinata 3x5 120”
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 60”
Addom. 4x20


dorso - bicipiti


Iperext appes. 3x10
Stacco 4x3 120”
trazioni prone 3x6/8 + sovrac. 120”
Rematore bilanciere 4x 5 90”
lat machine 12 10 8 60”
Pulley basso 10 8 8 6 60”
Curl con bilanciere 4x8-8-6-6 90”
Curl manubri panca 45 3x8 60”
Curl concentrato ai cavi 2x12 30"



spalle – tricipiti

lento avanti 4x6 120”
alz lat 6-8-10-12 90”
tirate al mento 3x5 60”
alz 90° 4x8 60”
scrollate + rotazioni in ss 3x6 60”
french press 3x6 90”
manubrio sing. dietro la testa 2x8 60”
kick back 12 10 45”
singoli ai cavi 2x12 45”
addom 4x20


gambe


Iperext appes. 3x10 60”
Squat 4x6 180”
Pressa 10 8-8-6 120”
Affondi 3x10 90”
Leg exst 6-8-10-12 90”
Leg curl 4x6 sdraiato 90”
stacco gt 12 10 8 60”
Calf machine in piedi 3x10 60”
Calf seduto 3x20 con poco recupero

le rotazioni che sono? intendi gli ex per la cuffia? iperx bastano 2 serie secondo me.il resto va bene, nei base prenditi anche recuperi + elevati.

[mr. ciuf ciuf]

le rotazioni che sono? intendi gli ex per la cuffia? iperx bastano 2 serie secondo me.il resto va bene, nei base prenditi anche recuperi + elevati.

nelle rotazioni, forse hanno altro nome, parti con due manubri davanti alle cosce, adduci le spalle e porti rotenado le braccia dietro, quindi abbassi le spalle e riporti le braccia in posizione di partenza e ripeti nuovamente.
nei base vado in tutti a 180" come per lo squat, ok per le iper.
grazie