Diario di Totò

[emaz92]

Pensa te ... uno come te va a farsi le seghe sul cibo

non è per me.....è solo che ormai sarà da due annetti che non mangio schifezze e da un anno e oltre che mangio pulito......poi una volta che entri in sta mentalità ti abitui .
Io poi non mi sento privato anzi, e in sto periodo mangio anche molti carbo,anche se mangio integrale

[toto93]

ok raga....allora per adesso continuero a fare come sto facendo....

[toto93]

ciao a tutti,

allenamento di ieri:

squat 5x5 25 kg x lato

panca 5x6 52 kg (sono riuscito a fare 6 rep x ogni set),la prossima volta aumento 2kg

spinte manubri su incl. 3x10 14 kg(sn sceso a 14 kg e m sono concentrato di piu sul tenere le scapole addotte ed effettivamente il petto l'ho sentito di piu...ma cmq i deltoidi si sentono un bel po)

pulley 4x8 40 kg

alzate a 90 3x12 4kg

french press 3x10 20kg


oggi doms sul petto e gambe....

[Iach...]

Bene bene ... il peso dello squat scrivilo tutto ... ovvero scrivi dischi di ghisa+bilanciere ... ti aiuta a focalizzarti molto meglio sull'obiettivo ...

[toto93]

Bene bene ... il peso dello squat scrivilo tutto ... ovvero scrivi dischi di ghisa+bilanciere ... ti aiuta a focalizzarti molto meglio sull'obiettivo ...

il problema è ke non so qnt pesa il bilancere dello squat.................Cmq a proposito di squat è normale che dopo che poso il bilancere sugli appoggi alla fine di ogni serie sento un po di fastidio nella schiena bassa che pero scompare nel giro di 10-15 secondi?

[Iach...]

il problema è ke non so qnt pesa il bilancere dello squat.................Cmq a proposito di squat è normale che dopo che poso il bilancere sugli appoggi alla fine di ogni serie sento un po di fastidio nella schiena bassa che pero scompare nel giro di 10-15 secondi?

Guarda ... detta così purtroppo è molto fumosa ... diciamo che in linea di massima si potrebbe sentire male ai lombari perchè il loro ruolo è quello di stabilizzare e sorreggere il peso mantenendo la schiena contratta,ma è anche vero che i lombari NON spingono il peso in alto ...


come ti riscaldi prima dello squat ?

[toto93]

Guarda ... detta così purtroppo è molto fumosa ... diciamo che in linea di massima si potrebbe sentire male ai lombari perchè il loro ruolo è quello di stabilizzare e sorreggere il peso mantenendo la schiena contratta,ma è anche vero che i lombari NON spingono il peso in alto ...


come ti riscaldi prima dello squat ?

come riscaldamento faccio 5 min di tapis rulant+ 3 serie a basse rep con carico piu basso.....sbaglio?

[Iach...]

Lascialo alle fighe il tapis ... o al massimo quando ti senti appanzato mettilo 15-20' dopo l'allenamento
io faccio in questo modo:

Xesempio :
Squat
prima di iniziare,2x10 di hyperextension
poi dopo arrivo davanti al rack,lo carico con 30 kg (peso totale,ovvero asta+dischi) e poi faccio:

6 ripetizioni a 30 kg
5 ripetizioni a 40 kg
5 a 50 kg
4 a 60 kg
4 a 60 kg
3 a 65 kg
3 a 70 kg
3 a 72-75 kg
poi parto con le serie allenanti
stessa cosa per panca,military e stacco da terra ...
magari prima di ogni allenamento fai anche un pò di dislocazioni/stretching con bastone ... sono queste qui
YouTube - Shoulder Dislocations

[toto93]

Lascialo alle fighe il tapis ... o al massimo quando ti senti appanzato mettilo 15-20' dopo l'allenamento
io faccio in questo modo:

Xesempio :
Squat
prima di iniziare,2x10 di hyperextension
poi dopo arrivo davanti al rack,lo carico con 30 kg (peso totale,ovvero asta+dischi) e poi faccio:

6 ripetizioni a 30 kg
5 ripetizioni a 40 kg
5 a 50 kg
4 a 60 kg
4 a 60 kg
3 a 65 kg
3 a 70 kg
3 a 72-75 kg
poi parto con le serie allenanti
stessa cosa per panca,military e stacco da terra ...
magari prima di ogni allenamento fai anche un pò di dislocazioni/stretching con bastone ... sono queste qui
YouTube - Shoulder Dislocations

ok grz 1000 iach........per quanto rigurda le dislocazioni........credo che non riusciro mai a farle......sono molto "bloccato", comunque proverò....

[Iach...]

ok grz 1000 iach........per quanto rigurda le dislocazioni........credo che non riusciro mai a farle......sono molto "bloccato", comunque proverò....

senti una cosa .... di dove sei?

[toto93]

senti una cosa .... di dove sei?

sono siciliano...provincia di trapani......comunque ora che leggo meglio....non ho capito se nel riscaldamento arrivi al carico allenante o vai oltre.....

[Iach...]

sono siciliano...provincia di trapani......comunque ora che leggo meglio....non ho capito se nel riscaldamento arrivi al carico allenante o vai oltre.....

Bellissima domanda ...
è soggettivo ... se ti senti di andare oltre (serve per far percepire le serie allenanti come più leggere) puoi benissimo fare 1-2 singole con un carico superiore
altrimenti,fermati al carico allenante ...
il mio consiglio è di provare entrambe,poi giudicare quella con la quale ti seti trovato meglio

[toto93]

Bellissima domanda ...
è soggettivo ... se ti senti di andare oltre (serve per far percepire le serie allenanti come più leggere) puoi benissimo fare 1-2 singole con un carico superiore
altrimenti,fermati al carico allenante ...
il mio consiglio è di provare entrambe,poi giudicare quella con la quale ti seti trovato meglio

ok grz Iach proverò.....

allenamento di ieri...

trazioni PL 8/7/7/6
lento avanti 4x6 32 kg
alzate laterali 3x12 6kg
hammer curl 4x8 10 kg
pressa 4x8 160 kg

questa settimana ho fatto l'hammer curl invece di quello normale....voi quale mi consigliate?

[Iach...]

ok grz Iach proverò.....

allenamento di ieri...

trazioni PL 8/7/7/6
lento avanti 4x6 32 kg
alzate laterali 3x12 6kg
hammer curl 4x8 10 kg
pressa 4x8 160 kg

questa settimana ho fatto l'hammer curl invece di quello normale....voi quale mi consigliate?

Il curl a martello ...

[toto93]

Il curl a martello ...

ok.....