Diario di Totò

[Iach...]

mi dispiace per la spalla Iach...spero che ti riprendi presto

stavo pensando.....ma la pressa nell'allenamento B c sta?Forse basta l'allenamento A x le gambe...che dite?

Se senti che reggi ottimamente senza particolari problemi,perchè no? altrimenti se sei molto affaticato dallo squat di lunedì,e ti porta a peggiorare lo squat di venerdì ...allora puoi tranquilllamente toglierla ...
magari fai un semplice lavoro lattacido con un monoarticolare (leg ext. o leg curl,2-3 set leggere da 12-15 rep l'una,senza cedimento)

[toto93]

ok grz Iach...sta settimana vediamo che succede e poi agisco di conseguenza...

[toto93]

allenamento di oggi:
squat 5x5( un vecchio l'ha usato per mezzora ed ho dovuto farlo al mp) 30 kg x lato

leg extension 3x10 35 kg

panca 5 5 5 5 4 52 kg (all'ultima nn sono arrivato a 5)

spinte manubri 3x10 16 kg

pulley 4x8 40kg 40 kg 35 kg 35 kg

alzate a 90 3 x10 6kg 6kg 4 kg

french press 3x10 18 kg

una buona impressione....ancora mi sento un po stanco..

[Iach...]

allenamento di oggi:
squat 5x5( un vecchio l'ha usato per mezzora ed ho dovuto farlo al mp) 30 kg x lato

Non potevate alternarvi?

[toto93]

allenamento di oggi:

trazioni PL: 7/6/6/5
lat machine 3x8
lento avanti: 4x6 32 kg
alzate laterali 3x 12 6kg
curl manubri 4x8 10 kg
pressa 4x8 160 kg
addominali alla macchina 4x12

domande:

mi kiedevo il lento oggi l'ho fatto 4x6 e m sono trovato molto bene...ve bene cosi o devo usare x forza il 4x8?

la sceda è meglio farla ABA/BAB o ABA/ABA???

[Iach...]

allenamento di oggi:

trazioni PL: 7/6/6/5
lat machine 3x8
lento avanti: 4x6 32 kg
alzate laterali 3x 12 6kg
curl manubri 4x8 10 kg
pressa 4x8 160 kg
addominali alla macchina 4x12

domande:

mi kiedevo il lento oggi l'ho fatto 4x6 e m sono trovato molto bene...ve bene cosi o devo usare x forza il 4x8?

la sceda è meglio farla ABA/BAB o ABA/ABA???

Molto bene ...
tieni pure un 4x6 ... ricorda comunque di non andare mai a cedimento ...
la scheda è ABA ABA ...

[toto93]

ok perfetto grazie iach!

[toto93]

allenamento di ieri:

squat 5x5 20 kg x lato+bilancere(potevo fare molto di piu ma voglio perfezionare la tecnica)
panca piana 5x5 52 kg
spinte manubruìi su inclinat 3x 10 16 kg
pulley 4x8 40kg
alzate a 90 3x12 4 kg
french press 3x10 20 kg

domanda:
nelle spinte su incl m sembra ke lavorino piu i deltoidi ke il petto....è normale o sbaglio qualcosa?

[Iach...]

allenamento di ieri:

squat 5x5 20 kg x lato+bilancere(potevo fare molto di piu ma voglio perfezionare la tecnica)
panca piana 5x5 52 kg
spinte manubruìi su inclinat 3x 10 16 kg
pulley 4x8 40kg
alzate a 90 3x12 4 kg
french press 3x10 20 kg

domanda:
nelle spinte su incl m sembra ke lavorino piu i deltoidi ke il petto....è normale o sbaglio qualcosa?

No è normale ... come in tutte le panche vengono coinvolti deltoidi,petto e tricipiti,all'aumentare dell'inclinatura,aumenta l'enfasi sul deltoide ... (ciò non toglie che resta maggiormente un esercizio x il petto)

[emaz92]

ciao toto mi segno, nelle spinte su inclinata è normale che il deltoide lavori di più che in piana ma fino ad un certo punto. Nel senso che è strano che senti più i delts che il petto. Tieni le scapole addotte? e non tenere i gomiti troppo larghi

[toto93]

ok graz iach.......emaz grazie di esserti segnato , lunedi eventualmente lo faccio con 14 kg e cerco di controllare meglio l'esecuzione....

[toto93]

ragazzi a che ci sono...dato che abbiamo anche piu o meno la stessa eta.......voi seguite una dieta in modo impeccabile oppure....diciamo che vi adattate?....io per esempio da quando ho cominciato ho cambiato completamente dieta(a casa mia ormai ci sono montagne di tonno a naturale e uova) pero non mi ci fisso troppo pesando i grammi e cose del genere ma comunque mi metto d'impegno cercando di mangiare tanto e pulito....e faccio sempre 6 pasti......voi come fate???

[Iach...]

ragazzi a che ci sono...dato che abbiamo anche piu o meno la stessa eta.......voi seguite una dieta in modo impeccabile oppure....diciamo che vi adattate?....io per esempio da quando ho cominciato ho cambiato completamente dieta(a casa mia ormai ci sono montagne di tonno a naturale e uova) pero non mi ci fisso troppo pesando i grammi e cose del genere ma comunque mi metto d'impegno cercando di mangiare tanto e pulito....e faccio sempre 6 pasti......voi come fate???

si,anche io grossomodo faccio così ..
mangio tanto, bene, cerco di rispettare la proporzione di macronutrienti e di avere alte calorie ... stop.
E' inutile farsi ulteriori problemi secondo me alla nostra età ..

[emaz92]

si,anche io grossomodo faccio così ..
mangio tanto, bene, cerco di rispettare la proporzione di macronutrienti e di avere alte calorie ... stop.
E' inutile farsi ulteriori problemi secondo me alla nostra età ..

già beati voi, io sono ormai nelle seghe mentali inside

[Iach...]

già beati voi, io sono ormai nelle seghe mentali inside

Pensa te ... uno come te va a farsi le seghe sul cibo