Le mie fatiche Naturalissimo.88 Diary

[Niko853]

E io non cresco mai

mangia mangia che cresci...

[Virulogo.88]

mangia mangia che cresci...

quoto.. non stare a pesare Gandhi... nel dubbio mangia di più

[Gandhi]

mangia mangia che cresci...

quoto.. non stare a pesare Gandhi... nel dubbio mangia di più

Mi sto pesando poco, e mangio tanto

Son un mese con la dieta, e sta procedendo bene, anche se per vedere risultati visibili bisogna pazientare un pò!

[Virulogo.88]

WO BRACCIA


TRICIPITI


PARALLELE PRESA STRETTA 2'

8 rep 14 kg
8 rep 16 kg
8 rep 16 kg

allora presa stretta rom ridotto, vado poco giu per far lavorare il piu possibile il tricipite evitando l intervento di petto e delt. ant. ( ho anche rinunciato alla panca piana stretta per questo motivo )


ESTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA TESTA 1'

10 rep 10 kg
10 rep 12 kg
10 rep 12 kg



BICIPITI

CURL BILANCIERE LIBERO 2'

8 rep 33 kg
8 rep 33 kg
8 rep 33 kg

esecuzione piu pulita dell altra volta discesa completa degli avambracci e cheating quasi nullo della schiena


CURL ALTERNATO MANUBRI 1'

10 rep 12 kg
8 rep 14 kg
10 rep 12 kg

stremato


SS PUSH DOWN/ CURL CAVO BASSO 1'

12-15 rep 25 kg / 17.5 kg
12-15 rep 27.5 kg / 17.5 kg
12-15 rep 27.5 kg / 20 kg


LOMBARI

HYPEREXTENSION 3XMAX ( 15 )


buon WO dai....

mi sono accorto mio malgrado che il deltoide anteriore è un muscolo infame che interviene praticamente sempre... quando alleni le spalle,il petto, i tricipiti, i bicipiti grrr

[Gandhi]

Ebbeh, è logico

[jeghe]

x me se vuoi aumentare le braccia devi organizzarlo in altro modo il w.o...

tu fai 2 esercizi di tric e poi bic e poi di nuovo un esercizio di pump x tric ...x me non va..

meglio

french
curl bil
push down SS curl 45° o altro es
altro SS esercizio tric+bic...

oppure prima fai solo tric e poi solo bic...cmq devi aumentare sia volume che intensità...x me eh!

[Virulogo.88]

x me se vuoi aumentare le braccia devi organizzarlo in altro modo il w.o...

tu fai 2 esercizi di tric e poi bic e poi di nuovo un esercizio di pump x tric ...x me non va..

meglio

french i miei gomiti non vanno piu daccordo
curl bil
push down SS curl 45° o altro es
altro SS esercizio tric+bic...

oppure prima fai solo tric e poi solo bic...cmq devi aumentare sia volume che intensità...x me eh!

grazie per il consiglio

[Virulogo.88]

ragazzi ma che ***** di sensazione!!!

sento il fastidio al deltoide e poi alle dita della mani...

come se si trasferisse

cmq ora mi fa un po male pure il deltoide anteriore DX quindi

1) se è un problema articolare sono uno sfigato di merda ad avercelo su tutte e due

2) è "solo" un dolore muscolare

[jeghe]

ti sei infiammato qualche nervo...smetti x un po'...

[Gandhi]

o ti sei infiammato un nervo o te lo sei semplicemente accavallato con una posizione sbagliata

[Virulogo.88]

ti sei infiammato qualche nervo...smetti x un po'...

o ti sei infiammato un nervo o te lo sei semplicemente accavallato con una posizione sbagliata

lo prendo per buono allora

oggi ho infatti deciso di saltare il WO di deltoidi/ trapezio...

speriamo passi sto fastidio....

[Gandhi]

bravo. Ah e se ricominci ad allenare le spalle, evita per un pò le tirate al mento

[Niko853]

lo prendo per buono allora

oggi ho infatti deciso di saltare il WO di deltoidi/ trapezio...

speriamo passi sto fastidio....

io ti direi di staccare in toto...il deltoidi vengono coinvolti praticamente in tutti gli esercizi...approfitta del periodo natalizio per staccare e recuperare:allenarti non al massimo non è produttivo.