Le mie fatiche Naturalissimo.88 Diary

[jeghe]

cmq se non te l'ho già detto, sappi che x ora il mio obbietivo e un fisico come il tuo o di cla89...abbiamo tutti in comune la stessa altezza all'incirca e il punto vita stretto...solo che io sono secco rispetto a voi

[Virulogo.88]

cmq se non te l'ho già detto, sappi che x ora il mio obbietivo e un fisico come il tuo o di cla89...abbiamo tutti in comune la stessa altezza all'incirca e il punto vita stretto...solo che io sono secco rispetto a voi

Non sono daccordo ne con l aspirare ad un fisico da PRO "youtub stile" ne con un con 37 di braccio

[massy88]

azz Mattia mi ero perso il tuo diario...mi segno subito!

[jeghe]

Non sono daccordo ne con l aspirare ad un fisico da PRO "youtub stile" ne con un con 37 di braccio

beh un 37 svenato e qualitativo non sarebbe male

[Virulogo.88]

oggi buon WO se non fosse per il fastidio alla spalla che si fa sentire!!


PETTO-DORSO

riscaldamento 7 minuti top XT

riscaldamento della cuffia dei rotatori

riscaldamento panca piana

10 rep 30 kg
8 rep 50 kg
6 rep 55 kg
4 rep 65 kg
2 rep 70 kg


5x5 prima volta che lo faccio 2'30''

5 rep 72.5 kg va bene
5 rep 72.5 kg va bene
5 rep 72.5 kg tutto ok
5 rep 72.5 kg ok anche qui
3 rep 75 kg ho provato ad esagerare non è andata vabbè


PANCA INCLINATA 2X8 1'30'

8 rep 52.5 kg sento fastidi al deltoidi anteriore sx merda
8 rep 52.5 kg idem sento una fitta nella parte finale del movimento sul deltoidi sx mi fermo


CROCI SU PIANA 3X11 1'15'

11 rep 18 kg
11 rep 18 kg
11 rep 18 kg chiusi a fatica... ma per fortuna non mi faceva male la spalle



DORSO


LAT MACHINE DAVANTI

3X10-8-6

10 rep 55 kg tranquille
8 rep 60 kg ok
7 rep 60 kg a cedimento


REMATORE MANUBRIO

4x8-8-6-6

8 rep 30 kg su facili
8 rep 30 kg un po affaticato
6 rep 30 kg ok
7 rep 30 kg alla morte

sono soddisfatto era la prima volta che provavo i 30 kg per tutte queste serie ed è andata bene non credevo... la prossima volta 32!


PULLEY

3X10-12

12 rep 45 kg facili cerco di evitare il cheating coi lombari
10 rep 50 kg un po cheattate le ultime coi lombari
9 rep 50 kg cheattate leggermente le ultime


ADDOME E DOCCIA


E' stato un buon WO se non fosse per questo maledetto fastidio al deltoidi frontale SX!!!!

mi limita in molte cose.... il lento avanti bilanciere mi dava problemi sempre per lo stesso problema dell inclinata... deltoide che da fastidi...

col lento manubri invece risolvo il problema....


quando faccio ( facevo ) il french press dietro la testa a meno che non muova il gomito di 1 mm ( impossibile ) mi fa male sempre il maledetto deltoide anteriore SX

ed ora anche sulla panca inclinata!!!

prossima volta proviamo con le spinte manubri o le croci su inclinata e vediamo come va...

ora che ci penso mi faceva male anche quest estate che mi allenavo a casa mentre facevo il french manubri.. sempre lo stesso punto...

sono passati mesi ma il fastidio rimane...

mi consigliate qualcosa? non vorrei fermare gli allenamenti ma nemmeno infortunarmi *****!!!

[jeghe]

prova a fare un settimana di voltaren...lo appllichi 2 volte al giorno...e poi vedi come va...magari è un infiammazione non curata...che ti si riacutizza ogni volta che fai determinati movimenti...

[Virulogo.88]

prova a fare un settimana di voltaren...lo appllichi 2 volte al giorno...e poi vedi come va...magari è un infiammazione non curata...che ti si riacutizza ogni volta che fai determinati movimenti...

il voltaren è un antidolorifico no?

boh è che degli antidolorifici non mi fiso... faranno passare il fastidio ma il problema rimarrà...

[Dorian00]

ero cosi concentrato a spingere il troppo peso a me che l esecuzione non l ho controllata

l arco ho provato ad accennarlo da poco sulla panca piana ma non fa per me, mi fa male la schiena anche con poco arco

non cercare l'arco matti....all'inizio può non venire.....all'inizio passando alla panca pl io non lo tenevo...poi pian piano migliorando il set up viene..ora ci posso far passare il braccio sotto l'arco.
è come il tener ele tibie perpendicolari nello squat...è una cosa ideale, ma uno per avvicinarsi e non buttare avanti le ginocchia non deve sforzarsi di tenere le tibie perp. al terreno..ma imparare a eseguire il movimento.
stessa cosa per la panca...parti senza arco.posizione bene i piedi..tieni scapole chiuse e basse, gomiti stretti, petto fuori e corpo rigido, traiettoria obliqua da sotto i pettorali a gola ..e così via.
leggi gli articoli di iron paolo e quello di tony musante.

oggi buon WO se non fosse per il fastidio alla spalla che si fa sentire!!


PETTO-DORSO

riscaldamento 7 minuti top XT

riscaldamento della cuffia dei rotatori

riscaldamento panca piana

10 rep 30 kg
8 rep 50 kg
6 rep 55 kg
4 rep 65 kg
2 rep 70 kg


5x5 prima volta che lo faccio 2'30''

5 rep 72.5 kg va bene
5 rep 72.5 kg va bene
5 rep 72.5 kg tutto ok
5 rep 72.5 kg ok anche qui
3 rep 75 kg ho provato ad esagerare non è andata vabbè


PANCA INCLINATA 2X8 1'30'

8 rep 52.5 kg sento fastidi al deltoidi anteriore sx merda
8 rep 52.5 kg idem sento una fitta nella parte finale del movimento sul deltoidi sx mi fermo


CROCI SU PIANA 3X11 1'15'

11 rep 18 kg
11 rep 18 kg
11 rep 18 kg chiusi a fatica... ma per fortuna non mi faceva male la spalle



DORSO


LAT MACHINE DAVANTI

3X10-8-6

10 rep 55 kg tranquille
8 rep 60 kg ok
7 rep 60 kg a cedimento


REMATORE MANUBRIO

4x8-8-6-6

8 rep 30 kg su facili
8 rep 30 kg un po affaticato
6 rep 30 kg ok
7 rep 30 kg alla morte

sono soddisfatto era la prima volta che provavo i 30 kg per tutte queste serie ed è andata bene non credevo... la prossima volta 32!


PULLEY

3X10-12

12 rep 45 kg facili cerco di evitare il cheating coi lombari
10 rep 50 kg un po cheattate le ultime coi lombari
9 rep 50 kg cheattate leggermente le ultime


ADDOME E DOCCIA


E' stato un buon WO se non fosse per questo maledetto fastidio al deltoidi frontale SX!!!!

mi limita in molte cose.... il lento avanti bilanciere mi dava problemi sempre per lo stesso problema dell inclinata... deltoide che da fastidi...

col lento manubri invece risolvo il problema....


quando faccio ( facevo ) il french press dietro la testa a meno che non muova il gomito di 1 mm ( impossibile ) mi fa male sempre il maledetto deltoide anteriore SX

ed ora anche sulla panca inclinata!!!

prossima volta proviamo con le spinte manubri o le croci su inclinata e vediamo come va...

ora che ci penso mi faceva male anche quest estate che mi allenavo a casa mentre facevo il french manubri.. sempre lo stesso punto...

sono passati mesi ma il fastidio rimane...

mi consigliate qualcosa? non vorrei fermare gli allenamenti ma nemmeno infortunarmi *****!!!

come la effettui la traiettoria nella panca piana con bilanciere?
la panca da bber (salita verticale su petto medio-alto) può dare problemi a spalel e cuffia.
il lavoro per la cuffia cosa svolgi? peso? esercizi? seriexripetizioni?

[Virulogo.88]

come la effettui la traiettoria nella panca piana con bilanciere?
la panca da bber (salita verticale su petto medio-alto) può dare problemi a spalel e cuffia.
il lavoro per la cuffia cosa svolgi? peso? esercizi? seriexripetizioni?

allora nella panca cerco di arrivare piu o meno al livello del capezzelo e poi spingo su, idealmente dovrebbe fare una J

per la cuffia ***** dovrei allernarli direttamente faccio solo un riscaldamento da 2x12 di extrarotazioni con un pesetto infimo, sono scarsissimo in quanto a forza in quella zona...

ma bo il dolore lo sento solamente nella parte anteriore del deltoide la cuffia non dovrebbe trovarsi in quella posteriore?

[Dorian00]

allora nella panca cerco di arrivare piu o meno al livello del capezzelo e poi spingo su, idealmente dovrebbe fare una J

per la cuffia ***** dovrei allernarli direttamente faccio solo un riscaldamento da 2x12 di extrarotazioni con un pesetto infimo, sono scarsissimo in quanto a forza in quella zona...

ma bo il dolore lo sento solamente nella parte anteriore del deltoide la cuffia non dovrebbe trovarsi in quella posteriore?

per la cuffia va bene il peso che usi ..usa sempre 1 o 2 kg..non caricare.
per serie x rip è ok.

cmq prova a eliminare per un pò i movimenti che ti danno fastidio alla spalla e vedi se ti passa.
strano cmq che gli esercizi a spinta verticale con bilancier eti fanno male e quelli con manubri no
come la esegui military e panca inclinata?
puoi provare a fare dei video e farteli correggere da marco pl.

[Virulogo.88]

per la cuffia va bene il peso che usi ..usa sempre 1 o 2 kg..non caricare.
per serie x rip è ok.

cmq prova a eliminare per un pò i movimenti che ti danno fastidio alla spalla e vedi se ti passa.
strano cmq che gli esercizi a spinta verticale con bilancier eti fanno male e quelli con manubri no
come la esegui military e panca inclinata?
puoi provare a fare dei video e farteli correggere da marco pl.

penso che sia perchè nel lento avanti si usa di piu il petto e quindi il delt ant. le spinte con manubri isolano di piu i laterali rispetto ad un lento avanti... diciamo che sono a metà via tra un lento avanti ed ad un lento dietro...

il lento avanti lo facevo al MP sculacciami è che non abbiamo il rack

domani posto in medicina e mi sa che mi farò vedere da un medico

sdrammattizziamo un po è arrivato il risultato della plicometria e mi ha dato il 10,5 % di BF

e considerando che ora sono un pò piu appannato di quest estate forse ero riuscito a raggiungere il 10%..

sempre se questi test siano efficaci

[giottolo]

ciao gay buon allenamento

[massy88]

Molto bene naturalissimo

[Gandhi]

oggi buon WO se non fosse per il fastidio alla spalla che si fa sentire!!


PETTO-DORSO

riscaldamento 7 minuti top XT

riscaldamento della cuffia dei rotatori

riscaldamento panca piana

10 rep 30 kg
8 rep 50 kg
6 rep 55 kg
4 rep 65 kg
2 rep 70 kg

Non è un pò troppo il riscaldamento in panca piana?


5x5 prima volta che lo faccio 2'30''

5 rep 72.5 kg va bene
5 rep 72.5 kg va bene
5 rep 72.5 kg tutto ok
5 rep 72.5 kg ok anche qui
3 rep 75 kg ho provato ad esagerare non è andata vabbè

Dovevi mantenere il peso, così avresti gestito alla perfezione le ultime 5 reps, e meno noie alla spalla


PANCA INCLINATA 2X8 1'30'

8 rep 52.5 kg sento fastidi al deltoidi anteriore sx merda
8 rep 52.5 kg idem sento una fitta nella parte finale del movimento sul deltoidi sx mi fermo

Non sarà questione di presa?


CROCI SU PIANA 3X11 1'15'

11 rep 18 kg
11 rep 18 kg
11 rep 18 kg chiusi a fatica... ma per fortuna non mi faceva male la spalle



DORSO


LAT MACHINE DAVANTI

3X10-8-6

10 rep 55 kg tranquille
8 rep 60 kg ok
7 rep 60 kg a cedimento


REMATORE MANUBRIO

4x8-8-6-6

8 rep 30 kg su facili
8 rep 30 kg un po affaticato
6 rep 30 kg ok
7 rep 30 kg alla morte

sono soddisfatto era la prima volta che provavo i 30 kg per tutte queste serie ed è andata bene non credevo... la prossima volta 32!

Quante volte è che fai un 4x8-6-6, la prima forse? Secondo me dovresti provare lo stesso peso anzichè aumentare, e farle sempre bene le reps, anche se fossero 2-3 in + più


PULLEY

3X10-12

12 rep 45 kg facili cerco di evitare il cheating coi lombari
10 rep 50 kg un po cheattate le ultime coi lombari
9 rep 50 kg cheattate leggermente le ultime


ADDOME E DOCCIA


E' stato un buon WO se non fosse per questo maledetto fastidio al deltoidi frontale SX!!!!

mi limita in molte cose.... il lento avanti bilanciere mi dava problemi sempre per lo stesso problema dell inclinata... deltoide che da fastidi...

col lento manubri invece risolvo il problema....


quando faccio ( facevo ) il french press dietro la testa a meno che non muova il gomito di 1 mm ( impossibile ) mi fa male sempre il maledetto deltoide anteriore SX

ed ora anche sulla panca inclinata!!!

prossima volta proviamo con le spinte manubri o le croci su inclinata e vediamo come va...

ora che ci penso mi faceva male anche quest estate che mi allenavo a casa mentre facevo il french manubri.. sempre lo stesso punto...

sono passati mesi ma il fastidio rimane...

mi consigliate qualcosa? non vorrei fermare gli allenamenti ma nemmeno infortunarmi *****!!!

Evita la french press, pure a me dava qualche fastidio alla spalla sx.

Non so te, hai mai provato la Arnold press? Ovviamente evitando lenti di ogni genere, ma vedi tu come ti viene bene

[paolino87]

mi segno anchio!complimenti