*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Vado...1° wo della settimana

[nicole.3]

Nicole dai un occhiata anche ai video di vivi per quanto riguarda gli stacchi
la mia signora è brava

Lo sto facendo

Why??!

---------- Post added at 13:46:24 ---------- Previous post was at 13:16:19 ----------

1°settimana
A: Gambe - Addome
Calf seduta 40”
20 @ 17,50kg
20 @ 17,50kg
20 @ 17,50kg

Calf in piedi lento SS Calf alla pressa 60”
12 @ 16kg
20 @ 30kg

12@ 16kg
20@ 30kg

12@ 16kg
20@ 30kg

Stacchi GQT 90”
8@ 36kg
8@ 38,50kg
8@ 38,50kg
8@ 38,50kg

La prima volta che ho fatto questo es.(2 settimane fa),al momento ho sentito lavorare molto di piu' i glutei.Ho aumentato di qualche kg perche' pensavo cambiasse qualcosa, invece no.Forse dovrei tenere le ginocchia piu' dritte??(un minimo le fletto sempre,non sto con le gambe completamente dritte).Oggi comunque ho le gambe stanche e sto sentendo il lavoro di ieri..
Inoltre ho avuto un male nella parte interiore dell'avambraccio..polsi inclusi,che a poco non mi faceva concludere le rip.!)

Leg curl una gamba alla volta 40”
10@ 5kg (gamba dx 8rip)
10@ 5kg (gamba dx 6rip)
10@ 5kg (gamba dx 7rip)

Qui deboluccia Nicole..Intanto il pesetto piu' leggero utilizzabile è 5kg! Tra l'altro la gamba sx ha risposto moolto meglio.Sarà che in passato,quando giocavo,è stata utilizzata sempre di piu'??Boh.

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente)30”
10@ 1kg
10@ 1kg
10@ 1kg

Squat 90” (con strizzata di chiappe in chiusura)
6@23,50kg
6@ 23,50kg
4@ 26kg
4@ 26kg

Leg ext.60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
8@ 31kg
8@ 31kg
8@ 31kg

Pressa 60” (piedi quasi uniti)
15@ 60kg
15@ 60kg
15@ 60kg

Crunch+disco da 5kg dietro la testa lente 8-8-8-8 60”
Cyclette 15’

[bury]

che sport facevi nicole?

[nicole.3]

che sport facevi nicole?

Ho fatto pallamano per tantissimi anni Bury

---------- Post added at 22:14:10 ---------- Previous post was at 21:54:09 ----------

1°settimana
B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
Panca piana manubri 90”
6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg
Posso aumentare la settimana prox. (ps.ma nelle vostre palestre esistono i manubri da 9k??Nella mia no..). Quando arrivo con le braccia in alto, devo chiudere mettendo un polso di fronte l'altro?oppure basta avvicinare i manubri in alto in "orizzontale"..mi sono spiegata??credo di no

Croci 30° 90”
6@ 8kg
6@ 8kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Panca incl. bil.60”
12@ 23,50kg
12@ 23,50kg
12@ 23,50kg

Lento Arnold 60”
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg
Credo di poter fare poco meglio, ma volevo vedere un po' come prima volta come andava.

Tirate al mento lente90” (tira su bene i gomiti)
6@ 13,50kg
6@ 13,50kg
Ne ho fatte circa 5 serie Essendo la prima volta ho provate a farle soltanto col bilanciere,poi con 2 dischi ecc ecc.fino ad arrivare a 13,50kg.

Alzate laterali SS Alzate frontali non alternate 60”
10ss10 @5kg-5kg (6rip!)
10ss10 @5kg-4kg
10ss10 @4kg-3kg
Nelle alzate frontali ho provato la stessa sensazione del leg ext di 2sett. fa..ovvero alla fine ho capito che anche abbassando il pesetto, era il movimento che quasi non riuscivo piu' reggere!

French Press 90”
6@ 11kg
6@ 11kg
6@ 11kg
Anche qui qualche serie in piu' per raggiugere il carichetto corretto.

Dip panche 3xMax 40”
@12
@10
@7

Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’

....

---------- Post added at 22:42:18 ---------- Previous post was at 22:14:10 ----------

..e domani si dovrebbe provare a fare questo stacco..mmmh..chi viene a farlo con me???!
Mi chiedevo, ma con quanto potrei iniziare a provare? piu' o meno sara' quanto faccio gia' con lo stacco gqt..intorno ai 40kg.. Boh vedremo..
Notte a todos!

[Vic]

1°settimana
A: Gambe - Addome
Calf seduta 40”
20 @ 17,50kg
20 @ 17,50kg
20 @ 17,50kg

Calf in piedi lento SS Calf alla pressa 60”
12 @ 16kg
20 @ 30kg

12@ 16kg
20@ 30kg

12@ 16kg
20@ 30kg

Stacchi GQT 90”
8@ 36kg
8@ 38,50kg
8@ 38,50kg
8@ 38,50kg

La prima volta che ho fatto questo es.(2 settimane fa),al momento ho sentito lavorare molto di piu' i glutei.Ho aumentato di qualche kg perche' pensavo cambiasse qualcosa, invece no.Forse dovrei tenere le ginocchia piu' dritte??(un minimo le fletto sempre,non sto con le gambe completamente dritte).Oggi comunque ho le gambe stanche e sto sentendo il lavoro di ieri..
Inoltre ho avuto un male nella parte interiore dell'avambraccio..polsi inclusi,che a poco non mi faceva concludere le rip.!)

(...le gambe tienile quasi dritte...senza blocco articolare però...e mantienile così per tutto il movimento...la presa adotta quella mista quando fai gli stacchi...cioè una mano in pronazione ed una in supinazione...)

Leg curl una gamba alla volta 40”
10@ 5kg (gamba dx 8rip)
10@ 5kg (gamba dx 6rip)
10@ 5kg (gamba dx 7rip)

Qui deboluccia Nicole..Intanto il pesetto piu' leggero utilizzabile è 5kg! Tra l'altro la gamba sx ha risposto moolto meglio.Sarà che in passato,quando giocavo,è stata utilizzata sempre di piu'??Boh.

(...la settimana prossima non voglio vedere questa differenza tra dx e sx...comincia sempre con la parte più debole...)

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente)30”
10@ 1kg
10@ 1kg
10@ 1kg

(...sensazioni???)

Squat 90” (con strizzata di chiappe in chiusura)
6@23,50kg
6@ 23,50kg
4@ 26kg
4@ 26kg

Leg ext.60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
8@ 31kg
8@ 31kg
8@ 31kg

Pressa 60” (piedi quasi uniti)
15@ 60kg
15@ 60kg
15@ 60kg

Crunch+disco da 5kg dietro la testa lente 8-8-8-8 60”
Cyclette 15’

Ciao nicole...è andata molto bene...inoltre era solo la prima volta che facevi questo wo no? Brava...next week provi ad aumentare...

P.S. nel quote qualche commento...

1°settimana
B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
Panca piana manubri 90”
6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg
Posso aumentare la settimana prox. (ps.ma nelle vostre palestre esistono i manubri da 9k??Nella mia no..). Quando arrivo con le braccia in alto, devo chiudere mettendo un polso di fronte l'altro?oppure basta avvicinare i manubri in alto in "orizzontale"..mi sono spiegata??credo di no

(...anche da me si va da 8kg a 10kg con i manubri...ma per te non è un problema...anzi credo che ce la fai anche con 12kg......cmq next week aumenta...per quanto riguarda la chiusura non devi girare le mani in alto...basta portarli su e avvicinarli senza farli urtare tra di loro...)

Croci 30° 90”
6@ 8kg
6@ 8kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Panca incl. bil.60”
12@ 23,50kg
12@ 23,50kg
12@ 23,50kg

Lento Arnold 60”
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg
Credo di poter fare poco meglio, ma volevo vedere un po' come prima volta come andava.

(...hai fatto bene...ma next week non hai scusanti...)

Tirate al mento lente90” (tira su bene i gomiti)
6@ 13,50kg
6@ 13,50kg
Ne ho fatte circa 5 serie Essendo la prima volta ho provate a farle soltanto col bilanciere,poi con 2 dischi ecc ecc.fino ad arrivare a 13,50kg.

(...anche qui hai fatto bene...bravissima)

Alzate laterali SS Alzate frontali non alternate 60”
10ss10 @5kg-5kg (6rip!)
10ss10 @5kg-4kg
10ss10 @4kg-3kg
Nelle alzate frontali ho provato la stessa sensazione del leg ext di 2sett. fa..ovvero alla fine ho capito che anche abbassando il pesetto, era il movimento che quasi non riuscivo piu' reggere!

(...quindi setta correttamente il carico...tutte le serie con 4 dovresti farcela...)

French Press 90”
6@ 11kg
6@ 11kg
6@ 11kg
Anche qui qualche serie in piu' per raggiugere il carichetto corretto.

(...e ora che lo hai raggiunto la settimana prossima lo aumenti...)

Dip panche 3xMax 40”
@12
@10
@7

Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’

....

Anche qui nel quote alcuni commenti...

..e domani si dovrebbe provare a fare questo stacco..mmmh..chi viene a farlo con me???!
Mi chiedevo, ma con quanto potrei iniziare a provare? piu' o meno sara' quanto faccio gia' con lo stacco gqt..intorno ai 40kg.. Boh vedremo..
Notte a todos!

...prova il movimento e avvicinati al carico man mano...se puoi fatti seguire dall'istruttore se è in grado di aiutarti...e cmq sai anche cosa dovresti fare per permettermi di aiutarti...

...il carico una volta che hai imparato il movimento dovrebbe essere ben maggiore di quello degli stacchi gqt...e ricorda che ad ogni ripetizione devi poggiare il bilanciere per terra e ripetere il movimento dall'inizio...

[Stefy82]

Nicsssss buongiorno

[santib]

grande ripresa Nic

[nicole.3]

Caspita raga sono davvero stanca..Sono andata in pale con un dolorino alla schiena che dopo il riscaldamento s'e' attenuato per poi scomparire e riapparire adesso..
Mi son stancata anche mentalmente perche' ho atteso spesso l'istruttore per essere seguita e ho impiegato il doppio del tempo!
In piu' ho dimenticato i guantini a casa e...ammazza se fanno!fanno fanno!Non vi dico come ho le manine.
L'istruttore uno volta interpellato per lo stacco,m'ha seguito con lo sguardo per tutto il wo, da qui vari "consigli" (vedi sotto)
Ecco cmq il wo,ho finito di lamentarmi!

1°settimana
C: Stacchi - Dorso - Bicipiti
Stacchi da terra 90”/120” (mi raccomando a tecnica e carichi…studia per bene e li chiedi di darti uno sguardo anche all’istruttore)
8@ 43,50kg
6@ 46kg
6@ 46kg
4@ 48,50kg
Ho fatto varie serie di "prova" con peso minore.L'istruttore ha insistito per non poggiare il bilanciere per terra alla fine di ogni rip e non ho potuto fare altrimenti..La prossima volta se son sola riprovo senza poggiarlo.
Diciamo che mi aspettavo peggio..lui dice che va bene, ma non è che mi fidi tanto. Dico che mi aspettavo peggio perche' non ho trovato grandi difficoltà di movimento, anche se non so se sia effettivamente corretto o meno. Sentivo lavorare tutto tranne il sedere pero'..ed adesso ho "dolori" ovunque quindi non so piu' distinguerne la provenienza
Credo,e dico credo,di poter aggiungere poco poco next time..ma vorrei andarci piano..

Trazioni supine 3x3 90”
3@ piccoline sola
3@ profonde ma con aiuto (l'istruttore mi ha detto che se scendo poco lavorano di piu' i bicipiti e quindi meglio scendere per bene e salire col suo aiuto..)
3@ idem

Rematore bil. presa prona 60”
8@ 26kg
8@ 26kg
8@ 26kg

Pulley 60”
6@ 20kg
6@ 22kg
6@ 22kg

Rematore manubrio 40”
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg
Posso aumentare al prossimo.

Curl manubri in piedi alternato 90”
6@ 6kg
6@ 6kg
6@ 6kg
6@ 6k

Curl scott 60”
10@ 13,50kg
10@ 11,50kg (ho abbassato perche' seeempre l'istruttore mi consigliava di scendere di piu' con le braccia,di estenderle di piu' e per farlo ho dovuto abbassare di qualche chilettino)
10@ 11,50kg

Sit-up 15-15-15 + Alzate gambe 12-12-12 60”
15 ss 12
10 ss 8
// Ero davvero cotta..non ho fatto la 3°serie

Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’ 10'

---------- Post added at 23:10:49 ---------- Previous post was at 22:56:42 ----------

Buon weekend a tutti!!
A me tocca lavorà

...prova il movimento e avvicinati al carico man mano...se puoi fatti seguire dall'istruttore se è in grado di aiutarti...e cmq sai anche cosa dovresti fare per permettermi di aiutarti...
...il carico una volta che hai imparato il movimento dovrebbe essere ben maggiore di quello degli stacchi gqt...e ricorda che ad ogni ripetizione devi poggiare il bilanciere per terra e ripetere il movimento dall'inizio...

!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ho visto i commenti,ok!
Rispondo a qualche tua osservazione e ti faccio anche qualche domandina:
(((Leg curl una gamba alla volta 40” ))
10@ 5kg (gamba dx 8rip)
10@ 5kg (gamba dx 6rip)
10@ 5kg (gamba dx 7rip)
(...la settimana prossima non voglio vedere questa differenza tra dx e sx...comincia sempre con la parte più debole...)
--->Vic, io ho fatto 10 rip per gamba,dx,sx e poi rest..Dici che invece dovrei fare 3 serie da 10 rip con la stessa gamba e poi cambiare??

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente)30”
(...sensazioni???)
A dire il vero non le ho sentite tantissimo,senza pesetto e con le rip consecutive come la scorsa settimana invece bruciava ed a fatica concludevo le serie.Forse dovrei aumentare il pesetto..?!

grande ripresa Nic

Speriamo di continuare cosi'!!

Nicsssss buongiorno

Notte Stefyss!!

[Vic]

Ciao nicole...ormai andiamo avanti a post lunghissimi...

...allora provo ad andare con ordine...per quanto riguarda gli stacchi da terra non devi necessariamente "sentire" il sedere...tranquilla che viene conivolto...però se sono stacchi da terra lo dice il nome stesso "da terra", quindi devi poggiare il bilanciere ad ogni rip...non sono nè mezzi stacchi nè rumeni nè stacchi in tensione continua nè gt nè altro...tradizionali stacchi da terra...spiegaglielo se il caso......cmq considerando che è la prima volta che provi e che non hai nemmeno poggiato il carico non è male...però se non ti vedo non posso essere sicuro del movimento e dato l'esercizio non me la sento di darti indicazioni sui carichi...nicole devi provvedere...urge una soluzione...

...sulle trazioni ha ragione l'istruttore...devi allungare...altrimenti non ne vale molto la pena...tanto sono sicuro che anche allungando un paio da sola nella prima serie le fai...

...per quanto riguarda il leg curl singolo avevo capito che con una gamba te ne erano venute 10 e con l'altra meno...avrò capito male...sorry...cmq certo che devi fare una dx e una sx e poi rest...

...non aumentare il peso...falle così per adesso...prossimo giro le facciamo di nuovo flambé...

[nicole.3]

Ciao nicole...ormai andiamo avanti a post lunghissimi...

...allora provo ad andare con ordine...per quanto riguarda gli stacchi da terra non devi necessariamente "sentire" il sedere...tranquilla che viene conivolto...però se sono stacchi da terra lo dice il nome stesso "da terra", quindi devi poggiare il bilanciere ad ogni rip...non sono nè mezzi stacchi nè rumeni nè stacchi in tensione continua nè gt nè altro...tradizionali stacchi da terra...spiegaglielo se il caso......cmq considerando che è la prima volta che provi e che non hai nemmeno poggiato il carico non è male...però se non ti vedo non posso essere sicuro del movimento e dato l'esercizio non me la sento di darti indicazioni sui carichi...nicole devi provvedere...urge una soluzione...

...sulle trazioni ha ragione l'istruttore...devi allungare...altrimenti non ne vale molto la pena...tanto sono sicuro che anche allungando un paio da sola nella prima serie le fai...

...per quanto riguarda il leg curl singolo avevo capito che con una gamba te ne erano venute 10 e con l'altra meno...avrò capito male...sorry...cmq certo che devi fare una dx e una sx e poi rest...

...non aumentare il peso...falle così per adesso...prossimo giro le facciamo di nuovo flambé...

Gia' lunghissimissimi!! ti annoioooo!!!graaazie per la pazienza
Ho letto tutto,sto scappando a letto..Ti dico subito pero' che per quanto riguarda il leg curn non ti eri sbagliato Ok allora continuo a far cosi' solo che inizio con la sx che sembra essere piu' forte
Notte
ps.bello il flambè

[Vic]

Gia' lunghissimissimi!! ti annoioooo!!!graaazie per la pazienza

...devo risponderti???

Ho letto tutto,sto scappando a letto..Ti dico subito pero' che per quanto riguarda il leg curn non ti eri sbagliato Ok allora continuo a far cosi' solo che inizio con la sx che sembra essere piu' forte
Notte
ps.bello il flambè

E' il contrario...parti sempre con la più debole...

[nicole.3]

...devo risponderti???
E' il contrario...parti sempre con la più debole...

Siiii!...
Comunque b r a v o ,anche stavolta hai superato la prova Sei attentissimo!
Claro che parto con la piu' debole,ovvero la d e s t r a

---------- Post added at 00:31:59 ---------- Previous post was at 00:30:32 ----------

ps.Maro' come fai per un errorino di scrittura pero',hihi!!!

[bury]

brava nicole metti alla prova il buon Vic

[Stefy82]

Buongiorno Nicsssss....
cioè,è la prima volta che stacchi ed hai alzato quasi 50kg? Ora capisco perchè Vicssss mi diceva che se faccio 45kg di stacco a gambe tese non è umanamente possibile fare di meno nello stacco da terra!! si vede che per quest'esercizio ho proprio un blocco

brava Nicole

[Vic]

Siiii!...
Comunque b r a v o ,anche stavolta hai superato la prova Sei attentissimo!
Claro che parto con la piu' debole,ovvero la d e s t r a

---------- Post added at 00:31:59 ---------- Previous post was at 00:30:32 ----------

ps.Maro' come fai per un errorino di scrittura pero',hihi!!!

Buongiorno Nicsssss....
cioè,è la prima volta che stacchi ed hai alzato quasi 50kg? Ora capisco perchè Vicssss mi diceva che se faccio 45kg di stacco a gambe tese non è umanamente possibile fare di meno nello stacco da terra!! si vede che per quest'esercizio ho proprio un blocco

brava Nicole

E tieni presente che con te non ho dubbi che la tecnica è accettabile...a lei finchè non vedo come stacca non me la sento di dirle di aumentare...