*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Pietro75*]

SEI UNA CAUSA PERSA NICOLE

[Vic]

Mi devo andare ad allenare e sono gia' stanca al solo pensiero!

---------- Post added at 23:10:06 ---------- Previous post was at 19:39:18 ----------

Non sono andata

...non vuoi i risultati...

SEI UNA CAUSA PERSA NICOLE

[nicole.3]

Niente paura,niente paura.Sono andata oggi

SEI UNA CAUSA PERSA NICOLE

Ma comeeee !!!?! mi sto allenando con Costanza, la mia amicaaaa

...non vuoi i risultati...

Sbagliato, LI VOGLIO..e pure subito -.-

[nicole.3]

Oggi non avevo molto sprint, meno forza degli altri giorni. Ho comunque lavorato bene.
Come consigliatomi ho abbassato le rep di 2 e tenuto, dove sono riuscita, il muscolo in tensione per 2".
Alla Lat e Pulldown pero' ho abbassato anche il carichetto di 2kg Ma solo li!
Ho trovato pesantissima la panca a 30°. "Leggere", tra virgolette, le alzate laterali anche con la i 2".Non sono riuscita invece a fare lo stesso nelle alzate a 90°.
Niente tappeto, forze quasi esaurite.


B
-Panca 30° manubri 8 @12kg pesantissima
+ Croci piane 8 @8kg pesantina!
+Alzate laterali 10 @4kg leggerina
+ French press manubri 8 @5g
Step 10’
-Lat avanti 8 @33kg per farla con i 2" abbassato di 2kg
+ Pulldown braccia tese 13 @15 idem
+Alzate a 90° 10 @5kg fatte senza 2"
+ Curl manubri seduta non alternato 8 @6kg
Step 10’
-Croci piane 8 @8kg
+ Alzate laterali 10 @4kg
+ Frenchpress manubri 8 @5kg
+ Crunch inverso 18 fatti lenti e controllati
Step 10’
-Lat avanti 8 @35kg
+ Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 8 @6kg
+ Crunch inverso 18 come sopra
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1% troppo stanca Vic!

---------- Post added at 23:05:04 ---------- Previous post was at 22:53:37 ----------

Avevo scritto un poema Vic, in risposta alle tue domande e non nmi ha inviato la risp!!!!grrrrrrr!!!!!!

---------- Post added at 23:05:57 ---------- Previous post was at 23:05:04 ----------

Provero' a riscrivere il tutto appena ho tempo

[Vic]

Oggi non avevo molto sprint, meno forza degli altri giorni. Ho comunque lavorato bene.
Come consigliatomi ho abbassato le rep di 2 e tenuto, dove sono riuscita, il muscolo in tensione per 2".
Alla Lat e Pulldown pero' ho abbassato anche il carichetto di 2kg Ma solo li!
Ho trovato pesantissima la panca a 30°. "Leggere", tra virgolette, le alzate laterali anche con la i 2".Non sono riuscita invece a fare lo stesso nelle alzate a 90°.
Niente tappeto, forze quasi esaurite.


B
-Panca 30° manubri 8 @12kg pesantissima
+ Croci piane 8 @8kg pesantina!
+Alzate laterali 10 @4kg leggerina
+ French press manubri 8 @5g
Step 10’
-Lat avanti 8 @33kg per farla con i 2" abbassato di 2kg
+ Pulldown braccia tese 13 @15 idem
+Alzate a 90° 10 @5kg fatte senza 2"
+ Curl manubri seduta non alternato 8 @6kg
Step 10’
-Croci piane 8 @8kg
+ Alzate laterali 10 @4kg
+ Frenchpress manubri 8 @5kg
+ Crunch inverso 18 fatti lenti e controllati
Step 10’
-Lat avanti 8 @35kg
+ Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 8 @6kg
+ Crunch inverso 18 come sopra
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1% troppo stanca Vic!

---------- Post added at 23:05:04 ---------- Previous post was at 22:53:37 ----------

Avevo scritto un poema Vic, in risposta alle tue domande e non nmi ha inviato la risp!!!!grrrrrrr!!!!!!

---------- Post added at 23:05:57 ---------- Previous post was at 23:05:04 ----------

Provero' a riscrivere il tutto appena ho tempo

Addirittura un poema...

...scherzi a parte non male...ma voglio anche le sensazioni che avrai domani dopo questa piccola variazione nell'esecuzione...

[nicole.3]

Vic, din doooon!

[Vic]

Vic, din doooon!

[nicole.3]

---------- Post added at 23:35:10 ---------- Previous post was at 23:33:08 ----------

Allenata anche stasera..gambe stanchissime adesso. Ho svuotato il frigo al ritorno Ufffffhhhh non dovevo...non ho resistito!
POsto domani pero', tanto come wo è stato praticamente uguale al precedente parte A. Qualche considerazione da scrivere certo, ma appena potro'

---------- Post added 11-04-2013 at 00:30:43 ---------- Previous post was 10-04-2013 at 23:35:10 ----------

Allora, lo squat l ho trovato piu' "leggero"(leggero cmq si fa per dire). Quindi, piu' controllato.
Gli affondi sempre durissimi!!e fatti pure con sudore, ma non per dire..sudore...ho sudato sudato!
Ho sentito ogni singolo esercizio.
Addominali in particolare a fuoco.Serie finite a fatica!! le ultime dieci rip, delle ultime 2 serie non vi dico!
I carichi sono gli stessi di Sabato.Che li leggete a fare??hihihi!!!
Adesso ho le gambe pesanti e doloranti

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg.
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 33,50 ma 10@ 39,50 ....ecc ecc...
10@ 33,50kg (+altri 6 di bil.)
8@ 36kg (+altri 6 di bil.)
6@ 38.50kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 10 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x8 SS Butt lift 3x20 90” 38,50kg SS con disco da 10kg
-Calf in piedi 3x20 50” @16kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch

[Vic]

---------- Post added at 23:35:10 ---------- Previous post was at 23:33:08 ----------

Allenata anche stasera..gambe stanchissime adesso. Ho svuotato il frigo al ritorno Ufffffhhhh non dovevo...non ho resistito!
POsto domani pero', tanto come wo è stato praticamente uguale al precedente parte A. Qualche considerazione da scrivere certo, ma appena potro'

---------- Post added 11-04-2013 at 00:30:43 ---------- Previous post was 10-04-2013 at 23:35:10 ----------

Allora, lo squat l ho trovato piu' "leggero"(leggero cmq si fa per dire). Quindi, piu' controllato.
Gli affondi sempre durissimi!!e fatti pure con sudore, ma non per dire..sudore...ho sudato sudato!
Ho sentito ogni singolo esercizio.
Addominali in particolare a fuoco.Serie finite a fatica!! le ultime dieci rip, delle ultime 2 serie non vi dico!
I carichi sono gli stessi di Sabato.Che li leggete a fare??hihihi!!!
Adesso ho le gambe pesanti e doloranti

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg.
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 33,50 ma 10@ 39,50 ....ecc ecc...
10@ 33,50kg (+altri 6 di bil.)
8@ 36kg (+altri 6 di bil.)
6@ 38.50kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 10 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x8 SS Butt lift 3x20 90” 38,50kg SS con disco da 10kg
-Calf in piedi 3x20 50” @16kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch

Ciao nicole...ben fatto...ma scendi con lo squat...

[nicole.3]

Ciao nicole...ben fatto...ma scendi con lo squat...

eeeeeeh come sei esigente!!! sara' fatto anche questo -.-

---------- Post added at 14:21:30 ---------- Previous post was at 14:19:57 ----------

Oggi faro' il 3°allenamento della settimana, anche se ancora ho le gambe stanche per ieri sera...

Ma il mio pensiero è gia' al wo nuovo, adesso ho voglia di cambiare!

[Vic]

eeeeeeh come sei esigente!!! sara' fatto anche questo -.-

---------- Post added at 14:21:30 ---------- Previous post was at 14:19:57 ----------

Oggi faro' il 3°allenamento della settimana, anche se ancora ho le gambe stanche per ieri sera...

Ma il mio pensiero è gia' al wo nuovo, adesso ho voglia di cambiare!

[nicole.3]

Chi è questo grassone??? -.- Qui grassoni non ce n'e'... VOGLIAMO IL WO NUOVOOO ^_^

---------- Post added at 14:24:11 ---------- Previous post was at 14:23:41 ----------

Din don

[Vic]

Chi è questo grassone??? -.- Qui grassoni non ce n'e'... VOGLIAMO IL WO NUOVOOO ^_^

---------- Post added at 14:24:11 ---------- Previous post was at 14:23:41 ----------

Din don

Mi piace...hey grassona suona bene...

...se ci riesco te lo posto stasera...

[nicole.3]

3°wo della settimana. Sono riuscita a fare il lavoro dei 2" in tensione ovunque stavolta
Ho saltato solo il tapis ma non per mancanza di forze stavolta (perche' sentivo che potevo farlo nonostante la stanchezza), ma per questioni di tempo. Altra nottataccia di lavoro oggi.
E per questa settimana abbiamo terminato ....

B
-Panca 30° manubri 8 @12kg non l'ho sentito pesante come la scorsa settimana, son riuscita bene bene
+ Croci piane 8 @8kg
+Alzate laterali 10 @4kg
+ French press manubri 8 @5g
Step 10’
-Lat avanti 8 @35kg anche qui come la panca a 30° ed ho anche rimesso i 2kg tolti la scorsa sett.
+ Pulldown braccia tese 13 @15 kg
+Alzate a 90° 10 @5kg ->purtroppo mi sono sbagliata ed ho rifatto le laterali ma non ricordo se con 5kg e non me ne sono accorta o con 4kg, o con 4kg+ Curl manubri seduta non alternato 8 @6kg
Step 10’
-Croci piane 8 @8kg
+ Alzate laterali 10 @4kg
+ Frenchpress manubri 8 @5kg
+ Crunch inverso 18 quasi non li ho sentiti
Step 10’
-Lat avanti 8 @35kg
+ Alzate a 90° 10 @5kg ->fare la pausa non mi riesce qui
+ Curlmanubri seduta non alternato 8 @6kg
+ Crunch inverso 18
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1% tempo scaduto

---------- Post added at 21:22:25 ---------- Previous post was at 21:15:26 ----------

Mi piace...hey grassona suona bene...

...se ci riesco te lo posto stasera...

Era grassonE ! o.O

Ascolta Vic...ti prego...è risorto il problema delle braccia,del petto,delle spalle...prima che sta cosa mi blocchi Sono gia' gonfiate. Oggi me l ha detto anche l'istruttore...Cosa possiamo fare? o NON fare? Io cosi' poi non mi vedo piu' Io sono ignorante in materia, lo sai..Fosse per me non le allenarei quasi piu'...nel senso...giusto quel tot che serve, di tanto in tanto..Non lo so, consigliami tu...
In Fede,

Nicole

[Vic]

3°wo della settimana. Sono riuscita a fare il lavoro dei 2" in tensione ovunque stavolta
Ho saltato solo il tapis ma non per mancanza di forze stavolta (perche' sentivo che potevo farlo nonostante la stanchezza), ma per questioni di tempo. Altra nottataccia di lavoro oggi.
E per questa settimana abbiamo terminato ....

B
-Panca 30° manubri 8 @12kg non l'ho sentito pesante come la scorsa settimana, son riuscita bene bene
+ Croci piane 8 @8kg
+Alzate laterali 10 @4kg
+ French press manubri 8 @5g
Step 10’
-Lat avanti 8 @35kg anche qui come la panca a 30° ed ho anche rimesso i 2kg tolti la scorsa sett.
+ Pulldown braccia tese 13 @15 kg
+Alzate a 90° 10 @5kg ->purtroppo mi sono sbagliata ed ho rifatto le laterali ma non ricordo se con 5kg e non me ne sono accorta o con 4kg, o con 4kg+ Curl manubri seduta non alternato 8 @6kg
Step 10’
-Croci piane 8 @8kg
+ Alzate laterali 10 @4kg
+ Frenchpress manubri 8 @5kg
+ Crunch inverso 18 quasi non li ho sentiti
Step 10’
-Lat avanti 8 @35kg
+ Alzate a 90° 10 @5kg ->fare la pausa non mi riesce qui
+ Curlmanubri seduta non alternato 8 @6kg
+ Crunch inverso 18
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1% tempo scaduto

---------- Post added at 21:22:25 ---------- Previous post was at 21:15:26 ----------


Era grassonE ! o.O

Ascolta Vic...ti prego...è risorto il problema delle braccia,del petto,delle spalle...prima che sta cosa mi blocchi Sono gia' gonfiate. Oggi me l ha detto anche l'istruttore...Cosa possiamo fare? o NON fare? Io cosi' poi non mi vedo piu' Io sono ignorante in materia, lo sai..Fosse per me non le allenarei quasi piu'...nel senso...giusto quel tot che serve, di tanto in tanto..Non lo so, consigliami tu...
In Fede,

Nicole

Io con sto istruttore ci devo parlare allora...
La finisci o no? Non fai niente per le braccia e le spalle...e tranquilla che stano benissimo...già non fai quasi niente...fidati...

...ecco la scheda nuova:

A
Cyclette 5’
Squat (…molto profondo, sotto il parallelo…fatto bene ma non risparmiarti con il carico) 5x3 60”
Serie gigante quad - 3 giri con rest di 90” alla fine del giro:

• Affondi camminando per la palestra con manubri da 8Kg in mano 8 passi profondi a gamba
• Leg ext. 10
• Pressa piedi quasi uniti 10

Stacchi GT 3x6 60”
Serie gigante femorali e glutei - 3 giri con rest di 90” alla fine del giro:

• Leg curl 8
• Butt lift disco da 10kg e fermo in alto di 3” ad ogni reps 15
• Iperext su swiss ball 15

Crunch su swiss ball 4x20 60”

B
Panca 30° bil. 3x8 50”
Pectoral 2x12 40”
Alzate laterali 4x12 40”
Step 5’
Lat dietro 3x8 50”
Pulley 3x10 40”
Step 5’
Curl manubri seduta 3x8 50”
Pushdown 3x8 50”
Step 5’
Calf in piedi 5x12 50”
Calf seduta 3x20 50”
Cyclette 20’ andatura veloce


...con questa ti diverti...ma falla bene...