Originariamente Scritto da nicole.3
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*nicole is back!*--Il "mio" Diario--
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sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Buongiorno,
oggi gambe. La spalla va un po' meglio, ma non del tutto.. A piu' tardi
Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioMa noooooo...tu che prendi in giro? Non ci crede nessuno...
---------- Post added at 15:49:50 ---------- Previous post was at 11:43:15 ----------
'Pomeriggiooo!
Eccolooo!
B: Gambe /2°settimana
Cyclette 10’
Leg ext. 12-12 30” 35kg invariato ma chiuse tutte
Leg curl 12-12 30” 10kg-11kg (tra una serie e l'altra gira un po' la testa..)
Stacchi gambe quasi tese 8-8-8-8 60” (in pratica tieni le gambe quasi tese, intendo senza avere il ginocchio bloccato…leggermente flesso…e mantieni quella posizione per tutta la durata dello stacco…ricevuto?)2serie da 26kg/2serie da 28,50kg-30,50kg (adesso comincio a sentire il lavoro)
Affondi sul posto manubri 10-8-8 50” 5kg-6kg/ 6kg-7kg
Pressa piedi uniti 10-12-15-15 60” 80-70-60-60kg invariato (anche qui tra una serie e l'altra gira un po' la testa..avro' preso da qualcuno..)
Calf in piedi 10-10-10 50” 8kg invariato
Calf seduto 20-20-20 30” 15kg invariato
Cyclette 15’
Besitos**
sigpic
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Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
'Pomeriggiooo!
Eccolooo!
B: Gambe /2°settimana
Cyclette 10’
Leg ext. 12-12 30” 35kg invariato ma chiuse tutte
Leg curl 12-12 30” 10kg-11kg (tra una serie e l'altra gira un po' la testa..)
Stacchi gambe quasi tese 8-8-8-8 60” (in pratica tieni le gambe quasi tese, intendo senza avere il ginocchio bloccato…leggermente flesso…e mantieni quella posizione per tutta la durata dello stacco…ricevuto?)2serie da 26kg/2serie da 28,50kg-30,50kg (adesso comincio a sentire il lavoro)
Affondi sul posto manubri 10-8-8 50” 5kg-6kg/ 6kg-7kg
Pressa piedi uniti 10-12-15-15 60” 80-70-60-60kg invariato (anche qui tra una serie e l'altra gira un po' la testa..avro' preso da qualcuno..)
Calf in piedi 10-10-10 50” 8kg invariato
Calf seduto 20-20-20 30” 15kg invariato
Cyclette 15’
Besitos**
sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioBene nicole...cominciamo a ragionare...tra non molto ti indicherò anche alcuni carichi...
Ah bello il "Cominciamo"...ma perchè finora che abbiamo fatto??!!
Vicccss non mi sono risparmiata, i carichetti che metto sono miei miei, il max. No??!!sigpic
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Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio'seeera
Ah bello il "Cominciamo"...ma perchè finora che abbiamo fatto??!!
Vicccss non mi sono risparmiata, i carichetti che metto sono miei miei, il max. No??!!sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioSono i tuoi tuoi secondo te...vedrai che saliranno...e nemmeno poco...sigpic
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Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioMago Vicssigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Buon pomeriggio
E' vero la "testa" comanda tutto.. Oggi in palestra non sono riuscita ad allenarmi bene, o quanto meno, a me non è piaciuto come mi sono allenata. Non avevo quasi forza ed ho fatto un grande sforzo per impegnarmi e fare uscire quel poco di forza che c'era.
In questi casi non ho ben capito cos'e' meglio fare: -lasciar perdere e tornare a casa e rimandare il tutto al prossimo allenamento perche' comunque si lavora male;-abbassare i carichetti in modo da far tutto perbene; -provare comunque a fare tutti gli es. con il carico che si è usato la volta precedente e dove non si arriva pazienza. Ovviamente io ho seguito la terza chance,pero' anche la 2°non mi sembra male..
E comunque ecchilo:
---------- Post added at 16:43:52 ---------- Previous post was at 16:30:34 ----------
C: Dorso - Bicipiti - Addome/2°settimana
Cyclette 5’ ok
Iperext. 10-10 30” ok
Rematore bil. 6-6-6 60” 23,50kg invariato ma le ultime rip.non profonde
Trazioni prone 2xMax (…tirati su!!!) Sono rimasta su entrambe le volte quanto possibile ma tipo 10"/15", comunque con l'aiuto dell'istruttore (che dice di aiutarmi solo con un dito..poco credibile pero')
Lat avanti 8-8-8 60” 30kg (ultima serie da 7rip)invariato (ultime rip.per ogni serie corte)
Pulley 15-12-10 30” (stesso carico) 22kg(rip.15-8-10)invariato,ma proprio uguale uguale all'altra volta!con la rip. da 8 nel mezzo Eeeh ,sempre piu' strana ed UNICA io!!
Pullover manubrio 12-12 30”6kg-8kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. 8-8-8 60” 13,50kg invariato
Curl manubri su panca 45° 12-12-12 50” 1serie da 5kg-2 da 4kg/ 4kg (almeno fatto bene)
Crunch 20-20-20 50” ok
Alzate gambe 15-15-15 50” ok
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (fine tempo a disposizione..) Anche questo invariato
Buon fine settimana raga***sigpic
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Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioBuon pomeriggio
E' vero la "testa" comanda tutto.. Oggi in palestra non sono riuscita ad allenarmi bene, o quanto meno, a me non è piaciuto come mi sono allenata. Non avevo quasi forza ed ho fatto un grande sforzo per impegnarmi e fare uscire quel poco di forza che c'era.
In questi casi non ho ben capito cos'e' meglio fare: -lasciar perdere e tornare a casa e rimandare il tutto al prossimo allenamento perche' comunque si lavora male;-abbassare i carichetti in modo da far tutto perbene; -provare comunque a fare tutti gli es. con il carico che si è usato la volta precedente e dove non si arriva pazienza. Ovviamente io ho seguito la terza chance,pero' anche la 2°non mi sembra male..
E comunque ecchilo:
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C: Dorso - Bicipiti - Addome/2°settimana
Cyclette 5’ ok
Iperext. 10-10 30” ok
Rematore bil. 6-6-6 60” 23,50kg invariato ma le ultime rip.non profonde
Trazioni prone 2xMax (…tirati su!!!) Sono rimasta su entrambe le volte quanto possibile ma tipo 10"/15", comunque con l'aiuto dell'istruttore (che dice di aiutarmi solo con un dito..poco credibile pero')
Lat avanti 8-8-8 60” 30kg (ultima serie da 7rip)invariato (ultime rip.per ogni serie corte)
Pulley 15-12-10 30” (stesso carico) 22kg(rip.15-8-10)invariato,ma proprio uguale uguale all'altra volta!con la rip. da 8 nel mezzo Eeeh ,sempre piu' strana ed UNICA io!!
Pullover manubrio 12-12 30”6kg-8kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. 8-8-8 60” 13,50kg invariato
Curl manubri su panca 45° 12-12-12 50” 1serie da 5kg-2 da 4kg/ 4kg (almeno fatto bene)
Crunch 20-20-20 50” ok
Alzate gambe 15-15-15 50” ok
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (fine tempo a disposizione..) Anche questo invariato
Buon fine settimana raga***sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggiociau nics!
come va la spalla?
Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao pazza...è andata bene...pensavo peggio leggendo la tua premessa...però non ho ben capito se l'istruttore ti aiuta a salire o ti aiuta a rimanere su...perchè se è la seconda digli di mollarti...se invece sei rimasta tu in trazione per 10"/15" è molto buono come risultato...vuol dire che tra poco le farai...
---------- Post added at 21:09:00 ---------- Previous post was at 21:03:01 ----------
Ah dimenticavo,e' vero che adesso in palestra bevo quasi un litro d'acqua....ma anche voi durante il wo andate 1 -2volte a fare tanta "plin plin"??Che xxxxx!
---------- Post added at 21:11:57 ---------- Previous post was at 21:09:00 ----------
Le xxxxx stanno per:"E Che rottura di scatole" ....Claro no?!sigpic
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Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggiol'istruttore mi aiuta a salire ed anche a stare su ahahaa!! Quindi risultato pessimo..sono moolto lontane . Ma vics se mi molla vado giu'uuu,naaaaa!
Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioAh dimenticavo,e' vero che adesso in palestra bevo quasi un litro d'acqua....ma anche voi durante il wo andate 1 -2volte a fare tanta "plin plin"??Che xxxxx!
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Le xxxxx stanno per:"E Che rottura di scatole" ....Claro no?!sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Presente Vicss!! Oggi purtroppo cambio di programma al lavoro,niente palestra..Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioScusa ma glielo hai detto che devi fare le negative? Spiegagli cosa vuol dire se non lo sa...
Bevo pure io circa un litro durante il wo...ma non mi scappa subito...
ma scusa...te che acqua bevi??
Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggiosigpic
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Eccolaaa:
A: Petto - Spalle - Tricipiti /3°settimana
Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6 60”/90” 13,50-16,00/ 18,50-21kg/21-23,50kg
Dips 2xMax 60” 3-3/ 4-5/ 3-4
Croci piane 10-12-14 50”7-6-5kg/8-7-6kg Faticoso, ma soddisfatta.
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento avanti bilanciere 8-8-10 60” 17,50-15kg/ 20-17,50kg invariato
Alzate laterali 15-15-15 40” 3kg invariato (ma prossima volta eventualmente si potrebbe "osare"con 4kg)
Rowing torso (o alzate a 90° se non c’è il rowing torso) 10-10-10 40” (tienilo su 2” ad ogni reps) 3 kg invariato (finalmente riesco a fermarmi un attimo su)
Camminata veloce pendenza 4% 10’
French Press 8-8-6-6 60” 11-13,50 / invariato,l'ultima serie pero' nuovamente da11kg perche' con 13,50 il movimento è troppo corto e non riesco a fare piu' di una serie.
Push down corde 12-12-12 40” 1°serie 8kg 12rip-2°serie 7kg 7 rip-3°serie 6kg 7rip/ 7kg (2°serie da 9 rip.) 3°serie 6kg chiuse 12 rip a stento../ 7kg (1°serie da 10 rip- 2°serie da 7rip.-3°serie da 8 rip.)Non ho abbassato il carichetto a 6kg come tra l'altro avevo detto la scorsa settimana e quindi questo è il risultato. Testarda..!
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Pensavo che la palestra il 24 mattina fosse aperta, invece no. Adesso non so come organizzarmi perchè per questa settimana rimarrebbe solo domani. Che faccio?! faccio normalmente GAMBE e poi Dorso-Bicipiti e Addome il 28-29? Oppure domani si fa un "mix" di tutto??
ps.Vic, la settimana che va dal 27 all'2 penso di potermi allenare n°2 volte.
***Besitosssss***....Nicole
sigpic
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