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Ma noooooo...tu che prendi in giro? Non ci crede nessuno...
Come nooo!!
---------- Post added at 15:49:50 ---------- Previous post was at 11:43:15 ----------
'Pomeriggiooo!
Eccolooo!
B: Gambe /2°settimana Cyclette 10’
Leg ext. 12-12 30” 35kg invariato ma chiuse tutte
Leg curl 12-12 30” 10kg-11kg (tra una serie e l'altra gira un po' la testa..) Stacchi gambe quasi tese 8-8-8-8 60” (in pratica tieni le gambe quasi tese, intendo senza avere il ginocchio bloccato…leggermente flesso…e mantieni quella posizione per tutta la durata dello stacco…ricevuto?)2serie da 26kg/2serie da 28,50kg-30,50kg (adesso comincio a sentire il lavoro) Affondi sul posto manubri 10-8-8 50” 5kg-6kg/ 6kg-7kg
Pressa piedi uniti 10-12-15-15 60” 80-70-60-60kg invariato (anche qui tra una serie e l'altra gira un po' la testa..avro' preso da qualcuno..)
Calf in piedi 10-10-10 50” 8kg invariato
Calf seduto 20-20-20 30” 15kg invariato Cyclette 15’
B: Gambe /2°settimana Cyclette 10’
Leg ext. 12-12 30” 35kg invariato ma chiuse tutte
Leg curl 12-12 30” 10kg-11kg (tra una serie e l'altra gira un po' la testa..) Stacchi gambe quasi tese 8-8-8-8 60” (in pratica tieni le gambe quasi tese, intendo senza avere il ginocchio bloccato…leggermente flesso…e mantieni quella posizione per tutta la durata dello stacco…ricevuto?)2serie da 26kg/2serie da 28,50kg-30,50kg (adesso comincio a sentire il lavoro) Affondi sul posto manubri 10-8-8 50” 5kg-6kg/ 6kg-7kg
Pressa piedi uniti 10-12-15-15 60” 80-70-60-60kg invariato (anche qui tra una serie e l'altra gira un po' la testa..avro' preso da qualcuno..)
Calf in piedi 10-10-10 50” 8kg invariato
Calf seduto 20-20-20 30” 15kg invariato Cyclette 15’
Besitos**
Bene nicole...cominciamo a ragionare...tra non molto ti indicherò anche alcuni carichi...
Bene nicole...cominciamo a ragionare...tra non molto ti indicherò anche alcuni carichi...
'seeera
Ah bello il "Cominciamo"...ma perchè finora che abbiamo fatto??!!
Vicccss non mi sono risparmiata, i carichetti che metto sono miei miei, il max. No??!!
'seeera
Ah bello il "Cominciamo"...ma perchè finora che abbiamo fatto??!!
Vicccss non mi sono risparmiata, i carichetti che metto sono miei miei, il max. No??!!
Sono i tuoi tuoi secondo te...vedrai che saliranno...e nemmeno poco...
E' vero la "testa" comanda tutto.. Oggi in palestra non sono riuscita ad allenarmi bene, o quanto meno, a me non è piaciuto come mi sono allenata. Non avevo quasi forza ed ho fatto un grande sforzo per impegnarmi e fare uscire quel poco di forza che c'era.
In questi casi non ho ben capito cos'e' meglio fare: -lasciar perdere e tornare a casa e rimandare il tutto al prossimo allenamento perche' comunque si lavora male;-abbassare i carichetti in modo da far tutto perbene; -provare comunque a fare tutti gli es. con il carico che si è usato la volta precedente e dove non si arriva pazienza. Ovviamente io ho seguito la terza chance,pero' anche la 2°non mi sembra male..
E comunque ecchilo:
---------- Post added at 16:43:52 ---------- Previous post was at 16:30:34 ----------
C: Dorso - Bicipiti - Addome/2°settimana Cyclette 5’ ok Iperext. 10-10 30” ok Rematore bil. 6-6-6 60” 23,50kg invariato ma le ultime rip.non profonde Trazioni prone 2xMax (…tirati su!!!) Sono rimasta su entrambe le volte quanto possibile ma tipo 10"/15", comunque con l'aiuto dell'istruttore (che dice di aiutarmi solo con un dito..poco credibile pero') Lat avanti 8-8-8 60” 30kg (ultima serie da 7rip)invariato (ultime rip.per ogni serie corte) Pulley 15-12-10 30” (stesso carico) 22kg(rip.15-8-10)invariato,ma proprio uguale uguale all'altra volta!con la rip. da 8 nel mezzo Eeeh ,sempre piu' strana ed UNICA io!! Pullover manubrio 12-12 30”6kg-8kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. 8-8-8 60” 13,50kg invariato
Curl manubri su panca 45° 12-12-12 50” 1serie da 5kg-2 da 4kg/ 4kg (almeno fatto bene)
Crunch 20-20-20 50” ok Alzate gambe 15-15-15 50” ok Camminata veloce pendenza 4% 10’ (fine tempo a disposizione..) Anche questo invariato
E' vero la "testa" comanda tutto.. Oggi in palestra non sono riuscita ad allenarmi bene, o quanto meno, a me non è piaciuto come mi sono allenata. Non avevo quasi forza ed ho fatto un grande sforzo per impegnarmi e fare uscire quel poco di forza che c'era.
In questi casi non ho ben capito cos'e' meglio fare: -lasciar perdere e tornare a casa e rimandare il tutto al prossimo allenamento perche' comunque si lavora male;-abbassare i carichetti in modo da far tutto perbene; -provare comunque a fare tutti gli es. con il carico che si è usato la volta precedente e dove non si arriva pazienza. Ovviamente io ho seguito la terza chance,pero' anche la 2°non mi sembra male..
E comunque ecchilo:
---------- Post added at 16:43:52 ---------- Previous post was at 16:30:34 ----------
C: Dorso - Bicipiti - Addome/2°settimana Cyclette 5’ ok Iperext. 10-10 30” ok Rematore bil. 6-6-6 60” 23,50kg invariato ma le ultime rip.non profonde Trazioni prone 2xMax (…tirati su!!!) Sono rimasta su entrambe le volte quanto possibile ma tipo 10"/15", comunque con l'aiuto dell'istruttore (che dice di aiutarmi solo con un dito..poco credibile pero') Lat avanti 8-8-8 60” 30kg (ultima serie da 7rip)invariato (ultime rip.per ogni serie corte) Pulley 15-12-10 30” (stesso carico) 22kg(rip.15-8-10)invariato,ma proprio uguale uguale all'altra volta!con la rip. da 8 nel mezzo Eeeh ,sempre piu' strana ed UNICA io!! Pullover manubrio 12-12 30”6kg-8kg
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. 8-8-8 60” 13,50kg invariato
Curl manubri su panca 45° 12-12-12 50” 1serie da 5kg-2 da 4kg/ 4kg (almeno fatto bene)
Crunch 20-20-20 50” ok Alzate gambe 15-15-15 50” ok Camminata veloce pendenza 4% 10’ (fine tempo a disposizione..) Anche questo invariato
Buon fine settimana raga***
Ciao pazza...è andata bene...pensavo peggio leggendo la tua premessa...però non ho ben capito se l'istruttore ti aiuta a salire o ti aiuta a rimanere su...perchè se è la seconda digli di mollarti...se invece sei rimasta tu in trazione per 10"/15" è molto buono come risultato...vuol dire che tra poco le farai...
Ciao pazza...è andata bene...pensavo peggio leggendo la tua premessa...però non ho ben capito se l'istruttore ti aiuta a salire o ti aiuta a rimanere su...perchè se è la seconda digli di mollarti...se invece sei rimasta tu in trazione per 10"/15" è molto buono come risultato...vuol dire che tra poco le farai...
l'istruttore mi aiuta a salire ed anche a stare su ahahaa!! Quindi risultato pessimo..sono moolto lontane . Ma vics se mi molla vado giu'uuu,naaaaa!
---------- Post added at 21:09:00 ---------- Previous post was at 21:03:01 ----------
Ah dimenticavo,e' vero che adesso in palestra bevo quasi un litro d'acqua....ma anche voi durante il wo andate 1 -2volte a fare tanta "plin plin"??Che xxxxx!
---------- Post added at 21:11:57 ---------- Previous post was at 21:09:00 ----------
Le xxxxx stanno per:"E Che rottura di scatole" ....Claro no?!
Ah dimenticavo,e' vero che adesso in palestra bevo quasi un litro d'acqua....ma anche voi durante il wo andate 1 -2volte a fare tanta "plin plin"??Che xxxxx!
---------- Post added at 21:11:57 ---------- Previous post was at 21:09:00 ----------
Le xxxxx stanno per:"E Che rottura di scatole" ....Claro no?!
Bevo pure io circa un litro durante il wo...ma non mi scappa subito...
A: Petto - Spalle - Tricipiti /3°settimana Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6 60”/90” 13,50-16,00/ 18,50-21kg/21-23,50kg Dips 2xMax 60” 3-3/ 4-5/ 3-4
Croci piane 10-12-14 50”7-6-5kg/8-7-6kg Faticoso, ma soddisfatta. Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento avanti bilanciere 8-8-10 60” 17,50-15kg/ 20-17,50kg invariato Alzate laterali 15-15-15 40” 3kg invariato (ma prossima volta eventualmente si potrebbe "osare"con 4kg) Rowing torso (o alzate a 90° se non c’è il rowing torso) 10-10-10 40” (tienilo su 2” ad ogni reps) 3 kg invariato (finalmente riesco a fermarmi un attimo su) Camminata veloce pendenza 4% 10’
French Press 8-8-6-6 60” 11-13,50 / invariato,l'ultima serie pero' nuovamente da11kg perche' con 13,50 il movimento è troppo corto e non riesco a fare piu' di una serie.
Push down corde 12-12-12 40” 1°serie 8kg 12rip-2°serie 7kg 7 rip-3°serie 6kg 7rip/ 7kg (2°serie da 9 rip.) 3°serie 6kg chiuse 12 rip a stento../ 7kg (1°serie da 10 rip- 2°serie da 7rip.-3°serie da 8 rip.)Non ho abbassato il carichetto a 6kg come tra l'altro avevo detto la scorsa settimana e quindi questo è il risultato. Testarda..! Camminata veloce pendenza 4% 10’
Pensavo che la palestra il 24 mattina fosse aperta, invece no. Adesso non so come organizzarmi perchè per questa settimana rimarrebbe solo domani. Che faccio?! faccio normalmente GAMBE e poi Dorso-Bicipiti e Addome il 28-29? Oppure domani si fa un "mix" di tutto?? ps.Vic, la settimana che va dal 27 all'2 penso di potermi allenare n°2 volte.
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niente Ste' ,mi diverto a prenderlo in giro
)
Sono rimasta su entrambe le volte quanto possibile ma tipo 10"/15", comunque con l'aiuto dell'istruttore (che dice di aiutarmi solo con un dito..poco credibile pero'
Eeeh ,sempre piu' strana ed UNICA io!!
(fine tempo a disposizione..) Anche questo invariato
. Adesso non so come organizzarmi perchè per questa settimana rimarrebbe solo domani. Che faccio?! faccio normalmente GAMBE e poi Dorso-Bicipiti e Addome il 28-29? Oppure domani si fa un "mix" di tutto??
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