*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Buongiorno pazza...

Ciao Viccccch

si si..ho il link in firma...sono solo al primo mese di allenamento però mi sto impegnando,anche se ho problemi con le spalle..diciamo che sono un po deboluccia di spalle e aumentare il peso non è facile
Il circuito per le gambe mi piace da morire ed ho gia perso un po di cm di circonferenza (alla faccia dell'istruttore che mi urla dietro di non caricare altrimenti "ingrosso il muscolo" )

Buon allenamento

Hai fatto la cosa piu' giusta!
Vado subito a vedere che combini
Molti istruttori non condividono tante cose, ma io mi trovo bene cosi' e continuo a seguire tutti i consigli che mi vengono dati qui Sto imparando tante cose e sto avendo i miei piccoli risultati
Dacci sotto!!!!

[nicole.3]

Il mio wo gambe di ieri è stato molto intenso, anche se non ho aumentato nessun carico rispetto alle volte precedente. Avevo proprio tanta voglia di fare.
In alcuni esercizi ho notato, soprattutto "al 1°giro", che avrei potuto aumentare di qualcosina(come per es. nel Leg Curl), pero' pensando al fatto che era importante riuscire a concludere il wo, ho avuto un po' paura ad "osare".
In effetti a fine "2°giro"ero proprio stanca, soprattutto l'ultima pressa e' stata molto dura, cosi' ricordandomi che Andrea mi disse "da ripetere una volta o due, se ce la fai con il tempo anche 3", mi sono fermata a 2 (anche perche' non ce l'avrei fatta neanche con il tempo) pero' ho aggiunto 15 minuti di tappeto alla fine con pendenza 3, velocita' 6,8 circa.

Split B- 3°sett.
1. Calf in piedi 1x15 6kg
2. Leg curl 1x15 12kg
3. Cardio su tappeto 5 minuti
4. Adduttori 1x15 40kg
5. Abduttori 1x15 35kg
6. Cardio su tappeto 5 minuti
7. Leg curl 1x15 12kg
8. Slanci posteriori 1x15 7,5kg (e' vero che la gamba che va posteriormente non deve andare su dritta dritta ma un po' verso l'esterno?!)
9. Cardio su tappeto 3 minuti
10. Leg extension 1x15 35kg
11. Pressa piedi larghi 1x15 100kg
12. Cardio su tappeto 3 minuti
ripetere da 1 a 2 volte se ci riesci con il tempo anche 3 volte.

+15min.camminata su tappeto

Andrea che dici??

[Andrio]

Il mio wo gambe di ieri è stato molto intenso, anche se non ho aumentato nessun carico rispetto alle volte precedente. Avevo proprio tanta voglia di fare.
In alcuni esercizi ho notato, soprattutto "al 1°giro", che avrei potuto aumentare di qualcosina(come per es. nel Leg Curl), pero' pensando al fatto che era importante riuscire a concludere il wo, ho avuto un po' paura ad "osare".
In effetti a fine "2°giro"ero proprio stanca, soprattutto l'ultima pressa e' stata molto dura, cosi' ricordandomi che Andrea mi disse "da ripetere una volta o due, se ce la fai con il tempo anche 3", mi sono fermata a 2 (anche perche' non ce l'avrei fatta neanche con il tempo) pero' ho aggiunto 15 minuti di tappeto alla fine con pendenza 3, velocita' 6,8 circa.

Split B- 3°sett.
1. Calf in piedi 1x15 6kg
2. Leg curl 1x15 12kg
3. Cardio su tappeto 5 minuti
4. Adduttori 1x15 40kg
5. Abduttori 1x15 35kg
6. Cardio su tappeto 5 minuti
7. Leg curl 1x15 12kg
8. Slanci posteriori 1x15 7,5kg (e' vero che la gamba che va posteriormente non deve andare su dritta dritta ma un po' verso l'esterno?!)
9. Cardio su tappeto 3 minuti
10. Leg extension 1x15 35kg
11. Pressa piedi larghi 1x15 100kg
12. Cardio su tappeto 3 minuti
ripetere da 1 a 2 volte se ci riesci con il tempo anche 3 volte.

+15min.camminata su tappeto

Andrea che dici??

ottimo wo ed ottima considerazione sul fatto di non aumentare il peso perché è importante chiudere almeno 2 giri bene bene per cui sentiti di aumentare il peso solo se pensi di chiudere i giri sempre con lo stesso e non diminuirlo
no devi andare perpendicolare all'anca per cui nessuna deviazione assiale della gamba altrimenti faresti un misto tra slanci posteriori e laterali

[Stefy82]

Ciao Viccccch


Hai fatto la cosa piu' giusta!
Vado subito a vedere che combini
Molti istruttori non condividono tante cose, ma io mi trovo bene cosi' e continuo a seguire tutti i consigli che mi vengono dati qui Sto imparando tante cose e sto avendo i miei piccoli risultati
Dacci sotto!!!!

eh..che combino! molto poco perchè sono all'inizio,ma conto di migliorare!

ho appena letto dei 100kg alla pressa nel circuito..bravissima
alla fine arrivi distrutta però vuoi mettere la soddisfazione?

Anche io oggi pomeriggio alleno le gambe.
A questa sera per aggiornamenti
buona serata

[nicole.3]

ottimo wo ed ottima considerazione sul fatto di non aumentare il peso perché è importante chiudere almeno 2 giri bene bene per cui sentiti di aumentare il peso solo se pensi di chiudere i giri sempre con lo stesso e non diminuirlo
no devi andare perpendicolare all'anca per cui nessuna deviazione assiale della gamba altrimenti faresti un misto tra slanci posteriori e laterali

Bene Andre', allora vado dietro "dritta dritta". Solo che non sento bene bene il gluteo..ma perche'
Provero' ad aumentare qualcosina magari la prossima settimana, grazie sempre di tutto Andrewww

eh..che combino! molto poco perchè sono all'inizio,ma conto di migliorare!

ho appena letto dei 100kg alla pressa nel circuito..bravissima
alla fine arrivi distrutta però vuoi mettere la soddisfazione?

Anche io oggi pomeriggio alleno le gambe.
A questa sera per aggiornamenti
buona serata

Non e' poco quello che combini, tutto si deve rapportare alla propria persona, al punto di partenza ecc. Bisogna guardare gli altri solo per "rubare" consigli e magari come esempio da seguire, pero' e' meglio non fare paragoni, e' normale che chi ha una situazione diversa ha un altro allenamento, altri carichi, un'altra corporatura, altri risultati.
L'importante è lavorare bene e godere anche dei piccoli risultati
In bocca al lupo

[Matt10]

mi segno anche qua

[Vic]

Non e' poco quello che combini, tutto si deve rapportare alla propria persona, al punto di partenza ecc. Bisogna guardare gli altri solo per "rubare" consigli e magari come esempio da seguire, pero' e' meglio non fare paragoni, e' normale che chi ha una situazione diversa ha un altro allenamento, altri carichi, un'altra corporatura, altri risultati.
L'importante è lavorare bene e godere anche dei piccoli risultati
In bocca al lupo

...e così disse il saggio...

[Andrio]

Magari aumenta un pò il peso e cerca di 'sentire' il gluteo che lavora contraendolo ogni volta che fai uno slancio

[nicole.3]

mi segno anche qua

e... perche' sta faccia??

...e così disse il saggio...

mmmh la verita' e' che se faccio paragoni.....meglio non farli

[Red Sonja]

Ciao Nicole! Mi segno volentieri

[Vic]

mmmh la verita' e' che se faccio paragoni.....meglio non farli

...non è vero...

[nicole.3]

mi segno anche qua

dimenticavo..Grazie di essere qui!!!!
ps."Come da regolamento"
...dai scherzoooooo

[nicole.3]

Magari aumenta un pò il peso e cerca di 'sentire' il gluteo che lavora contraendolo ogni volta che fai uno slancio

Provero' aumentare un po'

Ciao Nicole! Mi segno volentieri

Ciao Sonja!!!!! Ben arrivata nel mio "piccolo" diario

...non è vero...

[Matt10]

e... perche' sta faccia??


mmmh la verita' e' che se faccio paragoni.....meglio non farli

dimenticavo..Grazie di essere qui!!!!
ps."Come da regolamento"
...dai scherzoooooo

per avere l'amicizia questo ed altro
comunque è la mia faccina preferita

[nicole.3]

per avere l'amicizia questo ed altro
comunque è la mia faccina preferita

Faccio solo quello che è scritto nel regolamento

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