*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

"Sedotta" ed abbandonata!!!
Era tutto un trabocchetto!
te che riiiiiidiiiiii

Hey sedotta...hai mail...

[nicole.3]

1° giorno nuovo allenamento/28 Novembre

Ed ecco la nuova "schedina"!!!
Dopo 1 settimana di stop, iniziamo questo nuovo giro. (Confesso, mi son comportata maluccio anche a tavola..Ma si sa gia')
Diciamo che è stata abbastanza "corposa". Dopo lo squat, i miei quadricipiti erano cotti e le gambe non reggevano piu' neanche il mio di peso
Vi faccio dare un'occhiata:

1Giorno/nuova scheda:

10' ellittica ok

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” ok

10' ellittica ok

Calf in piedi 6x12 40” 10 kg In palestra disponibile solo calf seduto
Squat 8x8 40” 40 kg 8 serie dure, ma belle. Le ultime 2 serie fatte con leggero aiutino nelle ultime ripetizioni.
Leg ext 2x20 30” 20 kg Ho dovuto fare 2piccole pause di qualche secondo dopo la decima ripetizione (avevo le gambe cosi' "andate" dallo squat che non ce l'avrei fatta neanche senza perso forse)

10' ellittica ok

Panca 30° manubri 5x8 40” 10kg
Pectoral 3x15 30” 12kg Anche questo avrei pure potuto farlo con 2 piume..
Alzate laterali 5x12 40” 3kg

10' tapis roulant ok

------
Fare tante serie mi stanca molto di piu' muscolarmente. Mi son sentita piu' "provata" durante il wo. Bello pero' sentire le gambe ed i glutei cosi' gia' adesso.

La nota negativa è che ho impiegato quasi 2 ore(1h 50min), nonostante la disponibilita' delle macchine ed il rispetto del rest. Cio' potrebbe comportarmi problemi quando avro' meno tempo a disposizione o quando avro' delle giornate in cui sono piu' stanca. Non credo sia da sottovalutare mmmh. Ma quale potrebbe essere la soluzione?!!

----------
Che ne pensate???

[Cameteo]

Non sono un esperto ma non capisco il senso di fare il cardio in quel modo.. Gl addominali li farei alla fine (anche il cardio). Fare squat con il core stanco non è il massimo..

[nicole.3]

Non sono un esperto ma non capisco il senso di fare il cardio in quel modo.. Gl addominali li farei alla fine (anche il cardio). Fare squat con il core stanco non è il massimo..

Ciao, grazie per aver letto
Neanch'io sono esperta...farei tutto da me altrimenti. È' bello potersi confrontare.
Il cardio in questo modo serve a mantenere una buona circolazione negli arti inferiori, importante per noi donne per limitare ritenzione idrica,cellulite ecc. Faccio spesso allenamenti del genere per questo motivo.

[Vic]

Ed ecco la nuova "schedina"!!!
Dopo 1 settimana di stop, iniziamo questo nuovo giro. (Confesso, mi son comportata maluccio anche a tavola..Ma si sa gia')
Diciamo che è stata abbastanza "corposa". Dopo lo squat, i miei quadricipiti erano cotti e le gambe non reggevano piu' neanche il mio di peso
Vi faccio dare un'occhiata:

1Giorno/nuova scheda:

10' ellittica ok

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” ok

10' ellittica ok

Calf in piedi 6x12 40” 10 kg In palestra disponibile solo calf seduto
Squat 8x8 40” 40 kg 8 serie dure, ma belle. Le ultime 2 serie fatte con leggero aiutino nelle ultime ripetizioni.
Leg ext 2x20 30” 20 kg Ho dovuto fare 2piccole pause di qualche secondo dopo la decima ripetizione (avevo le gambe cosi' "andate" dallo squat che non ce l'avrei fatta neanche senza perso forse)

10' ellittica ok

Panca 30° manubri 5x8 40” 10kg
Pectoral 3x15 30” 12kg Anche questo avrei pure potuto farlo con 2 piume..
Alzate laterali 5x12 40” 3kg

10' tapis roulant ok

------
Fare tante serie mi stanca molto di piu' muscolarmente. Mi son sentita piu' "provata" durante il wo. Bello pero' sentire le gambe ed i glutei cosi' gia' adesso.

La nota negativa è che ho impiegato quasi 2 ore(1h 50min), nonostante la disponibilita' delle macchine ed il rispetto del rest. Cio' potrebbe comportarmi problemi quando avro' meno tempo a disposizione o quando avro' delle giornate in cui sono piu' stanca. Non credo sia da sottovalutare mmmh. Ma quale potrebbe essere la soluzione?!!

----------
Che ne pensate???

Bene...ma ci hai messo troppo...considera 40' di cardio e altrettanti di wo dovresti metterci circa 1h20'...non manteremo a lungo questa scheda però un po' di volume ci vuole

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

[Vic]

Non sono un esperto ma non capisco il senso di fare il cardio in quel modo.. Gl addominali li farei alla fine (anche il cardio). Fare squat con il core stanco non è il massimo..

Ciao...il cardio fatto in quel modo serve per migliorare la circolazione e mantenere i battiti alti...inoltre fare le gambe con il core caldo serve per dare una maggiore stabilità quando non si ha un buon controllo...soprattutto quando si lavora con volume più alto e senza cercare il carico...di solito concordo con il cardio alla fine ma per gli obiettivi di nicole questo tipo di wo va bene e lo alterneremo a wo come i precedenti con cardio alla fine...

...perché gli addominali alla fine? Dipende dalla programmazione secondo me...sono un muscolo come gli altri

Ciao, grazie per aver letto
Neanch'io sono esperta...farei tutto da me altrimenti. È' bello potersi confrontare.
Il cardio in questo modo serve a mantenere una buona circolazione negli arti inferiori, importante per noi donne per limitare ritenzione idrica,cellulite ecc. Faccio spesso allenamenti del genere per questo motivo.

👍

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

[Cameteo]

Il core serve propio a stabilizzare e caldo va bene ma dopo 180rep di abs credo sia piu difficile eseguire esercizi multiarticolari che lo coinvolgono parecchio.. Comunque non voglio far polemica come ho detto non sono un esperto.. Leggo per imparare e rubare spunti per la mia ragazza.. Quindi as un wo piu metabolico meglio utilizzare questa tipologia di cardio?

[Vic]

Il core serve propio a stabilizzare e caldo va bene ma dopo 180rep di abs credo sia piu difficile eseguire esercizi multiarticolari che lo coinvolgono parecchio.. Comunque non voglio far polemica come ho detto non sono un esperto.. Leggo per imparare e rubare spunti per la mia ragazza.. Quindi as un wo piu metabolico meglio utilizzare questa tipologia di cardio?

Si questa tipologia è indicata per aumentare la circolazione e migliorare la ritenzione idrica...però di solito preferisco alternarla a wo "classici" in cui il cardo va alla fine...inoltre dipende molto dal soggetto, nicole reagisce bene a cardio non eccessivo e fatto in questo modo

[nicole.3]

Il core serve propio a stabilizzare e caldo va bene ma dopo 180rep di abs credo sia piu difficile eseguire esercizi multiarticolari che lo coinvolgono parecchio.. Comunque non voglio far polemica come ho detto non sono un esperto.. Leggo per imparare e rubare spunti per la mia ragazza.. Quindi as un wo piu metabolico meglio utilizzare questa tipologia di cardio?

Cameteo a me fa piacere se qualcuno ogni tanto passa da qui

[nicole.3]

Allora Vic, se vuoi farmi fuori dimmelo e ci togliamo il dente subito.

Non posso neanche camminare! Meno male che non dovevo uscire stasera e che non sto lavorando. Sono a pezzi e non solo..ti diro' di piu', oggi il wo l'ho fatto a meta'. Se l'avessi concluso???!

Un ragazzo mi ha preso come consulente di storie amorose, mi ha bloccato tutto! Mi son fermata all'ellittica e non ho fatto la parte superiore. Non avevo piu' nè il tempo, nè la condizione mentale , nè quella fisica. La faro' domani e faro' solo quella. Va bene no? No, lo so. Ma no alternativa.


2°giorno

Cyclette 10' OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Stacchi da terra 8x6 40” @55kg (prima serie); @50kg tutte le altre. Non intendevi Stacchi GT giusto no? Credo di dover abbassare comunque il peso. Ho avuto da subito fastidio in zona lombare e ce l' ho tutt'ora. L'esecuzione non mi sembrava male ma ovviamente non sono io a doverlo dire. Inoltre, abbassando il peso , potrei rispettare il rest, cosa che oggi non son riuscita a fare dalla 3°serie in poi.

Affondi camminando con manubri 4x10+10 40” @6kg
Good Morning 4x12 30” @16kg

10' ellittica Ok
----------------------------------------------------
Questa parte la faro' domani:

Trazioni presa prona* 4xMax 60” 2/3 per serie. Ma fatte con l'aiuto dell'istruttore, da sola non sarei riuscita a tirarmi su, affatto.
Pulley 6x10 40” @ 17kg
Curl manubri + Pushdown 4x10+10 30” @6kg-10kg

10' ellittica
---------------------------------------------------

Oggi non sarei riuscita neanche a provare un accenno di trazioni. Gia' che non sono in grado di farle e te Vic, e te me le metti sempre Ma la stanchezza neanche sarebbe arrivata a farmi fare il "saltello"


Buonanotteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[nicole.3]

Dimenticavo. Nello stacco da terra, ad ogni rep, il bilanciere tocca per terra? O deve arrivarci quasi e risalire? Inoltre, preferisci sempre non arrivi sempre in posizione "eretta"? Scusa sto facendo un po' di confusione col wo precedente

[Cameteo]

Come fai le trazioni?

[nicole.3]

Come fai le trazioni?

Come mi piacerebbe farle, vorrai dire
Dovrei farle complete.. o almeno tenermi su fin quando riesco e reggere fino a quando le braccia non sono stese del tutto. Ed inizialmente faro' cosi'. Anche se ancora non ho provato. Per riuscirci devo essere tanto allenata e provarci e riprovarci a lungo. Non son semplici per me.

[Cameteo]

Come mi piacerebbe farle, vorrai dire
Dovrei farle complete.. o almeno tenermi su fin quando riesco e reggere fino a quando le braccia non sono stese del tutto. Ed inizialmente faro' cosi'. Anche se ancora non ho provato. Per riuscirci devo essere tanto allenata e provarci e riprovarci a lungo. Non son semplici per me.

Le trazioni sono toste per tutti.. Infatti mi chiedevo se le facevi con elastici o con la macchina o in chissa che modo
Se t impegni sicuramente riuscirai

[nicole.3]

Le trazioni sono toste per tutti.. Infatti mi chiedevo se le facevi con elastici o con la macchina o in chissa che modo
Se t impegni sicuramente riuscirai

Mi appendo al ferro e li rimango...appesa