*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[vivix]

mi pare proprio di sì, io abito a siracusa
non so nicole.....

[nicole.3]

Ma ora che ci penso...non siete siciliane entrambe?

comunque lontanucce..

[nicole.3]

mi pare proprio di sì, io abito a siracusa
non so nicole.....

..e anche abbastanza lontanucce!!!

[nicole.3]

Appena tornata.Oggi è stato l'allenamento piu' bello da quando ho ripreso.
Mi sentivo piu' in forma, piu' energica..sarà stata la pizza di ieri?!!



2°settimana

B
Cyclette 10’

Calf in piedi 10-10-10 60”5kg-6kg

Iperext. 12-12 50” ho seguito il consiglio dell'istruttore e le ho fatte alla leg curl,mettendo il carico al max per bloccare le gambe e facendo il movimento da "giu'"(schiena il linea)a "su"(fin dove riuscivo ad arrivare).Mani sotto il mento.Ho sentito lavorare abbastanza nache i glutei. Che dici Vic,potrebbero andare bene anche cosi'?nell'altro post video simile al mio movimento (vado un po' meno giu' rispetto a lei perche' c'e' la panca)

Leg curl 10-8-6 60” (carico crescente)6-7-8kg/ 8-9-10kg


Tappeto camminata veloce con passo lungo 10’

Lat avanti 10-10-8-8 90” (carico maggiore nelle ultime due serie) 24-24-26-26kg/28-30kg

Pulley 8-10-12 60” (carico decrescente)19-18-17kg/21-20-19kg

Curl bilanciere 8-8-8 60”8,50 kg/12,50kg Qui per la prima volta ho usato il bil.ez L'istruttore mi ha detto che sono tutti da 8kg..Pero' io sono rimasta un po' perplessa...Inizialmente ho messo 2 dischi da 1,25kg..ho fatto una serie e risultando troppo leggere,ne ho fatte altre 3 con 2 dischi da 2,5kg.
Ma sono rimasta troppo dubbiosa..possibile che abbia fatto 12,50kg,quando l'anno scorso in pieno allenamento ne facevo 11,50/13kg ??

Curl manubri in piedi alternato 10-12 50” (carico decrescente) 5-4kg/6-5kg (ultime rip di entrambe le serie,braccio sx in fiamme)

Tappeto 15'

Alzate gambe 15-15-15-15 50” (fatti prima del tappeto finale)

ps.ho impiegato 1h.45 circa.
ps2.per Vic. Hanno tolto il rack.Non c'e' piu' neanche dietro l'angolo. Non so dove sia, pero' l'han tolto sicuramente per fare spazio a qualche altra macchina..tanto non lo usava quasi nessuno..(ps.lo squat vorrei farlo ugualmente!!)

Buon pomeriggio a tutti***

[nicole.3]

YouTube - Allenamento per i lombari

[Vic]

Appena tornata.Oggi è stato l'allenamento piu' bello da quando ho ripreso.
Mi sentivo piu' in forma, piu' energica..sarà stata la pizza di ieri?!!



2°settimana

B
Cyclette 10’

Calf in piedi 10-10-10 60”5kg-6kg

Iperext. 12-12 50” ho seguito il consiglio dell'istruttore e le ho fatte alla leg curl,mettendo il carico al max per bloccare le gambe e facendo il movimento da "giu'"(schiena il linea)a "su"(fin dove riuscivo ad arrivare).Mani sotto il mento.Ho sentito lavorare abbastanza nache i glutei. Che dici Vic,potrebbero andare bene anche cosi'?nell'altro post video simile al mio movimento (vado un po' meno giu' rispetto a lei perche' c'e' la panca) (...va bene...in mancanza d'altro falle così per ora... e strizza bene le chiappe quando sali...)

Leg curl 10-8-6 60” (carico crescente)6-7-8kg/ 8-9-10kg


Tappeto camminata veloce con passo lungo 10’

Lat avanti 10-10-8-8 90” (carico maggiore nelle ultime due serie) 24-24-26-26kg/28-30kg

Pulley 8-10-12 60” (carico decrescente)19-18-17kg/21-20-19kg

Curl bilanciere 8-8-8 60”8,50 kg/12,50kg Qui per la prima volta ho usato il bil.ez L'istruttore mi ha detto che sono tutti da 8kg..Pero' io sono rimasta un po' perplessa...Inizialmente ho messo 2 dischi da 1,25kg..ho fatto una serie e risultando troppo leggere,ne ho fatte altre 3 con 2 dischi da 2,5kg.
Ma sono rimasta troppo dubbiosa..possibile che abbia fatto 12,50kg,quando l'anno scorso in pieno allenamento ne facevo 11,50/13kg ?? (...certo che è possibile...)

Curl manubri in piedi alternato 10-12 50” (carico decrescente) 5-4kg/6-5kg (ultime rip di entrambe le serie,braccio sx in fiamme)

Tappeto 15'

Alzate gambe 15-15-15-15 50” (fatti prima del tappeto finale)

ps.ho impiegato 1h.45 circa.
ps2.per Vic. Hanno tolto il rack.Non c'e' piu' neanche dietro l'angolo. Non so dove sia, pero' l'han tolto sicuramente per fare spazio a qualche altra macchina..tanto non lo usava quasi nessuno..(ps.lo squat vorrei farlo ugualmente!!) (...e te pareva...)

Buon pomeriggio a tutti***

[Matt10]

mesamì

[nicole.3]

mesamì

monamì