*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Raga,da non credere.....MI SONO ALLENATA!!
1 su 1000 ce la faaaa
Domani posto tutto

[bury]

brava nicole!!!!

[Vic]

Raga,da non credere.....MI SONO ALLENATA!!
1 su 1000 ce la faaaa
Domani posto tutto

[nicole.3]

wo 1° settimana

A
Cyclette 5’
Pressa 8-8-6-6 60”/90” (fai qualche serie di avvicinamento da 4/5 reps prima di arrivare al peso da 8…poi parti) 70/80kg (ho fatto prima il leg ext.perche' occupata)
Leg ext 8-10-12-14 40” (carico a calare…ma adeguato) 33-32-31-30 kg (rest non rispettati in quanto dovevo alternarmi con un altro ragazzo)
Calf in piedi 10-12-14 30” 7-6-5 kg
Camminata veloce pendenza 4% con passo lungo 10’ (ho fatto ellittica causa file interminabili ai tapis)
Panca inclinata 8-8-6-6 60” 6-7kg (mi mancava Avrei potuto aggiungere qualcosina,lo faremo la prox settimana)
Croci piane 10-10-12-12 50” 6-5kg
Lento avanti bil. Seduta con schienale 10-8-8-6 60” 12,50-15-15-16,50kg
Alzate laterali 8-Max-Max (senza sosta…ne fai 8 con il carico giusto poi diminuisci il carico e ne fai il massimo che puoi, poi molli di nuovo e diminuisci ancora il carico e ne rifai il massimo consentito…devi soffrire…non farmi sentire che non sei riuscita a farne meno di 4/5 ad ogni decremento...e lo fai 2 volte aspettando 90” tra i due giri) qui un po' di casino...volevo fare 5kg-4-3..ma il risultato è stato pessimo..dovro' fare 4-3-2kg..il primo giro è andato cosi' 8rip da 5kg (le ultime fatte un po' maluccio),4rip. da 4kg,3rip da 3kg.Il secondo giro 5rip.da 5kg, 3 da4kg, 3 da 3kg
Push down corde 10-8-6-8-10 50” (tieni la contrazione del tricipite per 1” in basso ad ogni reps…strizzalo) anche qui essendo alla fine, ero un po' strematina, 7kg-8-9-8-7kg, ma le ultime ripetizioni delle ultime 2 serie sono state di 6-6.
Tappeto 15’ Tappeto e crunch li faro' domani visto che questa settimana potro' allenarmi 3 volte. (non ce l'avrei fatta coi tempi)
Crunch+sovrac. 12-12-12 40”


Vic,si capisce qualcosa di quello che ho scritto??
Io son comunque contenta di aver rimesso piede in palestra

Notte a tutti!!

---------- Post added at 01:10:27 ---------- Previous post was at 01:08:21 ----------

brava nicole!!!!

Ciao Bury!!

Vic,non mi dire che in mia assenza sei diventato cosi'


..................

[Vic]

wo 1° settimana

A
Cyclette 5’
Pressa 8-8-6-6 60”/90” (fai qualche serie di avvicinamento da 4/5 reps prima di arrivare al peso da 8…poi parti) 70/80kg (ho fatto prima il leg ext.perche' occupata)
Leg ext 8-10-12-14 40” (carico a calare…ma adeguato) 33-32-31-30 kg (rest non rispettati in quanto dovevo alternarmi con un altro ragazzo)
Calf in piedi 10-12-14 30” 7-6-5 kg
Camminata veloce pendenza 4% con passo lungo 10’ (ho fatto ellittica causa file interminabili ai tapis)
Panca inclinata 8-8-6-6 60” 6-7kg (mi mancava Avrei potuto aggiungere qualcosina,lo faremo la prox settimana)
Croci piane 10-10-12-12 50” 6-5kg
Lento avanti bil. Seduta con schienale 10-8-8-6 60” 12,50-15-15-16,50kg
Alzate laterali 8-Max-Max (senza sosta…ne fai 8 con il carico giusto poi diminuisci il carico e ne fai il massimo che puoi, poi molli di nuovo e diminuisci ancora il carico e ne rifai il massimo consentito…devi soffrire…non farmi sentire che non sei riuscita a farne meno di 4/5 ad ogni decremento...e lo fai 2 volte aspettando 90” tra i due giri) qui un po' di casino...volevo fare 5kg-4-3..ma il risultato è stato pessimo..dovro' fare 4-3-2kg..il primo giro è andato cosi' 8rip da 5kg (le ultime fatte un po' maluccio),4rip. da 4kg,3rip da 3kg.Il secondo giro 5rip.da 5kg, 3 da4kg, 3 da 3kg
Push down corde 10-8-6-8-10 50” (tieni la contrazione del tricipite per 1” in basso ad ogni reps…strizzalo) anche qui essendo alla fine, ero un po' strematina, 7kg-8-9-8-7kg, ma le ultime ripetizioni delle ultime 2 serie sono state di 6-6.
Tappeto 15’ Tappeto e crunch li faro' domani visto che questa settimana potro' allenarmi 3 volte. (non ce l'avrei fatta coi tempi)
Crunch+sovrac. 12-12-12 40”


Vic,si capisce qualcosa di quello che ho scritto??
Io son comunque contenta di aver rimesso piede in palestra

Notte a tutti!!

Ma allora è vero...ti sei allenata...non posso crederci...

...cmq tranquilla se non hai reso come avresti voluto...devi rimettere in moto il fisico...anzi quella scheda che ti avevo dato era dopo gli allenamenti di riattivazione che avevamo fatto all'inizio...se te la senti tienila...altrimenti adeguiamo...

Vic,non mi dire che in mia assenza sei diventato cosi'


..................

Certo...non sto bene?

[nicole.3]

Ma allora è vero...ti sei allenata...non posso crederci...

...cmq tranquilla se non hai reso come avresti voluto...devi rimettere in moto il fisico...anzi quella scheda che ti avevo dato era dopo gli allenamenti di riattivazione che avevamo fatto all'inizio...se te la senti tienila...altrimenti adeguiamo...


Certo...non sto bene?

yes yes! credici!

Ieri anche se non avro' reso come si deve,non ho avuto grossi problemi, a parte gli ultimi esercizi. La risposta definitiva è : La Tengo!

Tu stai sempre benissimo

[Vic]

yes yes! credici!

Ieri anche se non avro' reso come si deve,non ho avuto grossi problemi, a parte gli ultimi esercizi. La risposta definitiva è : La Tengo!

Tu stai sempre benissimo

[nicole.3]

[Paul_Anderson]

A me sembra valida come scheda per la riattivazione. Stessa domanda anche a te: lo squat libero lo puoi eseguire?

[nicole.3]

A me sembra valida come scheda per la riattivazione. Stessa domanda anche a te: lo squat libero lo puoi eseguire?

Ciao!
Hanno da poco tolto il rack, ma fisicamente non ho alcun problema ad eseguirlo

[Paul_Anderson]

Peccato. In una palestra della mia città ho saputo la stessa cosa (magari viviamo nello stesso luogo)... Ti consiglierei di eseguire lo squat libero: hai una rastrelliera? C'è qualcuno che ti può seguire?
Dove pratico arti marziali lo vogliono togliere (lasciandi il multipower) causa ingrandimento sale fitness ed arti marziali. Non mi tocca perchè mi alleno a casa, se un giorno potrò riprendere a squattare non voglio farlo sulla smith machine.

[nicole.3]

Peccato. In una palestra della mia città ho saputo la stessa cosa (magari viviamo nello stesso luogo)... Ti consiglierei di eseguire lo squat libero: hai una rastrelliera? C'è qualcuno che ti può seguire?
Dove pratico arti marziali lo vogliono togliere (lasciandi il multipower) causa ingrandimento sale fitness ed arti marziali. Non mi tocca perchè mi alleno a casa, se un giorno potrò riprendere a squattare non voglio farlo sulla smith machine.

Qui c'era...ma l'han tolto a favore di altre macchine, non c'e' neanche il multipower. Ratrelliera??mmmh
In palestra vado da sola, raramente chiedo una mano "all'istruttore".

[nicole.3]

1°settimana

B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg (non capisco come "alzare il gluteo..Per quanto riguarda la contrazione per 1" è andata bene fino a meta' della 2°serie..)
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (ellittica..tapis occupati)
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg (sempre se ho visto correttamente ed il bilanciere era da 6kg)
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia) 22kg-20kg (ultima serie da 10rip)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” Da qui ho fatto un po' di casinuccio..allora 8@13,50/4@16kg/poi son tornata "indietro" ed ho fatto 6@13,50
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) Qui ancora peggio...mi sa che tra l''altro non avevo piu' forze..il braccio sx ha fatto sempre 2 ripetizioni in meno (povero..non ce la fa..)..Avrei dovuto fare stesso peso in tutte le serie..in realtà l'ho abbassato in ogni serie perche' vedevo che proprio non ce la facevo..nonostante cio',non son riuscita lo stesso a chiudere bene le rip previste ..Dunque ho fatto: 12dx-10sx@3,75/10dx-8sx@2,5kg/ 6dx-4sx@1,25kg
Tappeto 15’ ok tapis
Alzate gambe 20-20-20-20 40” rimandati a domani..veramente stanca.

Anche se sembra che ho solo fatto confusione,io son contenta anche oggi

Buona serata a todossss***

[bury]

chi ben comincia è già a metà dell'opera!!!! in bocca al lupo e cerca di essere costante

[Paul_Anderson]

Per quanto tempo tieni questa scheda, Nicole?