*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Salvo imprevisti si...fino all'ultima settimana di luglio.
Pensare che prima di settembre dell'anno scorso non avevo mai messo piede in una palestra..chi l'avrebbe mai detto che mi sarei appassionata al punto da allenarmi fino a fine luglio

..io non so ancora

[Vic]

'Giorno Vic!
questo wo mi piace. Oggi faro' gambe e chiudero' la 3°settimana.
pensavi di cambiar qualcosa?
Dalla prossima settimana non so dove e come potro' allenarmi, ma vi faro' sapere qualcosa...

Ciao nicole...se ti allenerai a luglio si cambia...secondo me 3/4 settimane è il limite massimo...dimmi tu che hai intenzione di fare...

[nicole.3]

Ciao nicole...se ti allenerai a luglio si cambia...secondo me 3/4 settimane è il limite massimo...dimmi tu che hai intenzione di fare...

..devo ancora vedere quanto lavoro avro' a Luglio e gli spostamenti da fare
Io ci provero'

[Vic]

..devo ancora vedere quanto lavoro avro' a Luglio e gli spostamenti da fare
Io ci provero'

...allora dimmi tu se cambiamo...

[nicole.3]

...allora dimmi tu se cambiamo...

"Make a change" (Michaelllll****)

[Matt10]

nicole

[Pietro75*]

matt sei un suino le ami tutte

tutto bene nicole??

[Matt10]

matt sei un suino le ami tutte

tutto bene nicole??

[nicole.3]

Buondi'!!
Oggi ho fatto gambe. Non avevo tantissima voglia, i tempi erano pure strettini..pero' una volta iniziato mi è venuta, ed ho fatto tutto perbene*

Ho inserito i 10 minuti di tappeto nel posto sbagliato (non tra squat e affondi, ma dopo squat e affondi) ...per i primi 3/4 minuti avevo le gambe di mayo, senza forza..quei minuti mi sono serviti da "riabilitazione" e poi son tornate a "funzionare"
Ho sentito il lavoro subito dopo lo Squat soprattutto su interno coscia, ed inoltre ho notato che, quando il peso sul bilanciere è maggiore, è come se avessi piu' stabilità nel movimento.
Gli affondi mi danno sempre il ko
Oggi ho sentito lavorare bene gli addominali

B/3°Settimana

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60" -6kg/12,50kg-6kg/12,50-7kg-15kg(mmh abbastanza pesantuccio adesso!)
2. Squat 10-8-6 60" 6kg-8,50kg-11kg-16kg /11-16-18,50 kg/11-16-21kg (ho fatto anche un buon riscaldamento)
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 2x12 90"7kg-7kg-7kg
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60" 35kg/12kg-35/12kg-35/12kg
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto


Oggi giorno di trasloco un po' per tutti allora!!! Anch'io vado**

[nicole.3]

nicole

.....

matt sei un suino le ami tutte

tutto bene nicole??

Matt adora tutto il genere femminile mi sa e fa bene
Si, tutto ok un po' di stress da "trasferimento"!

[Vic]

Buondi'!!
Oggi ho fatto gambe. Non avevo tantissima voglia, i tempi erano pure strettini..pero' una volta iniziato mi è venuta, ed ho fatto tutto perbene*

Ho inserito i 10 minuti di tappeto nel posto sbagliato (non tra squat e affondi, ma dopo squat e affondi) ...per i primi 3/4 minuti avevo le gambe di mayo, senza forza..quei minuti mi sono serviti da "riabilitazione" e poi son tornate a "funzionare"
Ho sentito il lavoro subito dopo lo Squat soprattutto su interno coscia, ed inoltre ho notato che, quando il peso sul bilanciere è maggiore, è come se avessi piu' stabilità nel movimento.
Gli affondi mi danno sempre il ko
Oggi ho sentito lavorare bene gli addominali

B/3°Settimana

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60" -6kg/12,50kg-6kg/12,50-7kg-15kg(mmh abbastanza pesantuccio adesso!)
2. Squat 10-8-6 60" 6kg-8,50kg-11kg-16kg /11-16-18,50 kg/11-16-21kg (ho fatto anche un buon riscaldamento) Brava...cura sempre bene il riscaldamento...e continuiamo a far salire sto peso
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 2x12 90"7kg-7kg-7kg
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60" 35kg/12kg-35/12kg-35/12kg
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto


Oggi giorno di trasloco un po' per tutti allora!!! Anch'io vado**

E brava la pazza...mi sembra che l'allenamento sia andato bene...se la settimana prossima ti alleni cambiamo?

P.S. buon trasloco...

[Matt10]

.....



Matt adora tutto il genere femminile mi sa e fa bene
Si, tutto ok un po' di stress da "trasferimento"!

non sembra ma seguo anche i tuoi wo, continua così

[nicole.3]

E brava la pazza...mi sembra che l'allenamento sia andato bene...se la settimana prossima ti alleni cambiamo?

P.S. buon trasloco...

sisi!!
*Cambiamo
ps.grazie, anche a te!!ma mi sa che gia' abbiamo finito entrambi

non sembra ma seguo anche i tuoi wo, continua così

davvero??
grazie Matt!

[Matt10]

sisi!!
*Cambiamo
ps.grazie, anche a te!!ma mi sa che gia' abbiamo finito entrambi


davvero??
grazie Matt!

si

[Vic]

sisi!!
*Cambiamo
ps.grazie, anche a te!!ma mi sa che gia' abbiamo finito entrambi

Ciao nicole...ok cambiamo...che ne dici di dividere le gambe tra le due sedute?
Tipo qualcosa del genere:

A: Quad-Petto-Spalle-Tricipiti
B: Femorali-Dorso-Bicipiti-Addome

...???

P.S. le trazioni prone riesci a farle?
P.P.S. purtroppo come avrai letto non ho la connessione sempre disponibile...cmq domani se riesco a passare ti posto qualcosa...