*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Matt10]

.......ma nooo,gia' fatto


un po' lontanuccio...ma altrimenti che "ispirazione" e'?


grazie Vic**
ma sai anche quanto siete importanti



ma allora ce l'hai fatta anche tu?!
sono contenta che hai notato un cambiamento uniforme. Io ce l'ho messa tutta (in palestra intendo, perche' a tavola un po'meno).
I risultati nella parte superiore mi sembrano sempre piu' evidenti, si.
Spero di mantenere lo stesso impegno e di poter vedere altri piccoli miglioramenti in futuro!
Non so fino a quando riusciro' ad allenarmi quest'estate..vedremo..
Se ti va "tienimi sotto controllo", quando scrivi tu sono sempre tutta orecchie
tks Seye**

E lo so Stefyyyy! Le ho pure tenute un bel po'oo.. Al piu' presto chiedero' a Miss se riesce a cancellare il link in quel post, dopodichè le rimettero', promesso, giurin giurello

[nicole.3]

Buongiorno
Che tempo del cavolo....
Qualcosa di positivo c'e' pero'..non si andra' al mare, ma si ci puo' allenare al frescoooo

[Stefy82]

Buongiorno
Che tempo del cavolo....
Qualcosa di positivo c'e' pero'..non si andra' al mare, ma si ci puo' allenare al frescoooo

Anche qui tempaccio...però mi consola il fatto che oggi ho da fare una sessione di solo cardio,quindi non mi lamento

[Vic]

Buongiorno
Che tempo del cavolo....
Qualcosa di positivo c'e' pero'..non si andra' al mare, ma si ci puo' allenare al frescoooo

Anche qui tempaccio...però mi consola il fatto che oggi ho da fare una sessione di solo cardio,quindi non mi lamento

Dai sfaticate...

[Stefy82]

Dai sfaticate...

tornata dalla sessione di cardio...col fresco è tutta un'altra storia!

[nicole.3]

tornata dalla sessione di cardio...col fresco è tutta un'altra storia!

E' vero Stefy! tutta un'altra storia

Dai sfaticate...

sfaticate, sfaticate...intanto noi ci siamo gia' allenate, tu invece??

[nicole.3]

Ecco il wo di oggi, beh in realta' niente di nuovo Ma gia' che al 22 Giugno sono ancora in palestra è un record!! Non succedeva da quando ho smesso di giocare mi sa!

A/3°settimana

1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90" 32,50 kg-32,50kg-32,50kg
3. Pectoral: 10-12-15 60" 22-21-17kg(con 17 solo 8 rip.!!)/20-18-16 kg-20-18-16kg
4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60" 15kg la 1°serie ma vedendo che era leggerina sono andata a 17,50kg-20kg-20kg
5. Alzate laterali: 10-12-15 50" 5-4-3kg(la 3°serie 11rip...)/4-3-2 kg/4-3-2kg (non ce la faccio a fare 5-4-3)
6. Push down corde: 8-10-12 60" 11-10-9 kg/11-10-9(ultima serie 9rip.)-11-10-9kg (la 2° 8rip-la 3° 10rip)
7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60" 30kg-30kg-30kg
9. Pulley 3x12 60" 23-22-21/23kg(1 serie da 10rip.!),poi 21kg-21kg
10. Curl manubri alternato 8-10-12 60" 7-6-5kg/7-6-5kg/7-6-5kg
11. Cyclette 10'

[Stefy82]

Ecco il wo di oggi, beh in realta' niente di nuovo Ma gia' che al 22 Giugno sono ancora in palestra è un record!! Non succedeva da quando ho smesso di giocare mi sa!

A/3°settimana

1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90" 32,50 kg-32,50kg-32,50kg
3. Pectoral: 10-12-15 60" 22-21-17kg(con 17 solo 8 rip.!!)/20-18-16 kg-20-18-16kg
4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60" 15kg la 1°serie ma vedendo che era leggerina sono andata a 17,50kg-20kg-20kg
5. Alzate laterali: 10-12-15 50" 5-4-3kg(la 3°serie 11rip...)/4-3-2 kg/4-3-2kg (non ce la faccio a fare 5-4-3)
6. Push down corde: 8-10-12 60" 11-10-9 kg/11-10-9(ultima serie 9rip.)-11-10-9kg (la 2° 8rip-la 3° 10rip)
7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60" 30kg-30kg-30kg
9. Pulley 3x12 60" 23-22-21/23kg(1 serie da 10rip.!),poi 21kg-21kg
10. Curl manubri alternato 8-10-12 60" 7-6-5kg/7-6-5kg/7-6-5kg
11. Cyclette 10'

Grande Nicole con le alzate laterali anche io ho sempre problemi e non mi schiodo dai 3-4kg
Mi sa che è il "nostro" punto debole

[nicole.3]

Grande Nicole con le alzate laterali anche io ho sempre problemi e non mi schiodo dai 3-4kg
Mi sa che è il "nostro" punto debole

E sai qual'e' la cosa bella?? che ogni volta che le faccio, sento lavorare il tutto come se avessi 10kg per braccio

[Stefy82]

E sai qual'e' la cosa bella?? che ogni volta che le faccio, sento lavorare il tutto come se avessi 10kg per braccio

idem
credo che la cosa importate sia sentire lavorare il muscolo..prima o poi ce la faremo ad aumentare il carico..cioè almeno credo

p.s. dato che il tuo allenamento mi piace molto e piu o meno ci siamo sempre allenate in modo simile ti spiace se cerco di corrompere il tuo allenatore?
Vic se hai tempo (e voglia) passi anche da me?

[nicole.3]

idem
credo che la cosa importate sia sentire lavorare il muscolo..prima o poi ce la faremo ad aumentare il carico..cioè almeno credo

p.s. dato che il tuo allenamento mi piace molto e piu o meno ci siamo sempre allenate in modo simile ti spiace se cerco di corrompere il tuo allenatore?
Vic se hai tempo (e voglia) passi anche da me?

Si Stefy, sono d'accordo! Si vede che per le nostre braccine per adesso va bene cosi'
Mi spiace?? ma che scherzi??
ps.ti allenerai per tutto Luglio?

[Stefy82]

Si Stefy, sono d'accordo! Si vede che per le nostre braccine per adesso va bene cosi'
Mi spiace?? ma che scherzi??
ps.ti allenerai per tutto Luglio?

Salvo imprevisti si...fino all'ultima settimana di luglio.
Pensare che prima di settembre dell'anno scorso non avevo mai messo piede in una palestra..chi l'avrebbe mai detto che mi sarei appassionata al punto da allenarmi fino a fine luglio

[Vic]

Ecco il wo di oggi, beh in realta' niente di nuovo Ma gia' che al 22 Giugno sono ancora in palestra è un record!! Non succedeva da quando ho smesso di giocare mi sa!

A/3°settimana

1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90" 32,50 kg-32,50kg-32,50kg
3. Pectoral: 10-12-15 60" 22-21-17kg(con 17 solo 8 rip.!!)/20-18-16 kg-20-18-16kg
4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60" 15kg la 1°serie ma vedendo che era leggerina sono andata a 17,50kg-20kg-20kg
5. Alzate laterali: 10-12-15 50" 5-4-3kg(la 3°serie 11rip...)/4-3-2 kg/4-3-2kg (non ce la faccio a fare 5-4-3)
6. Push down corde: 8-10-12 60" 11-10-9 kg/11-10-9(ultima serie 9rip.)-11-10-9kg (la 2° 8rip-la 3° 10rip)
7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60" 30kg-30kg-30kg
9. Pulley 3x12 60" 23-22-21/23kg(1 serie da 10rip.!),poi 21kg-21kg
10. Curl manubri alternato 8-10-12 60" 7-6-5kg/7-6-5kg/7-6-5kg
11. Cyclette 10'

Ciao pazza...non mi sembra andata male...ma a te come è sembrato? Ma questa è la terza settimana che fai questa tabella?

idem
credo che la cosa importate sia sentire lavorare il muscolo..prima o poi ce la faremo ad aumentare il carico..cioè almeno credo

p.s. dato che il tuo allenamento mi piace molto e piu o meno ci siamo sempre allenate in modo simile ti spiace se cerco di corrompere il tuo allenatore?
Vic se hai tempo (e voglia) passi anche da me?

[vivix]

ciao nicole
anch'io mi sono persa le foto, ma mi fido dei commenti unanimi che ho appena letto
però se le rimetti me lo fai sapere ?
a presto!

[nicole.3]

Ciao pazza...non mi sembra andata male...ma a te come è sembrato? Ma questa è la terza settimana che fai questa tabella?

'Giorno Vic!
questo wo mi piace. Oggi faro' gambe e chiudero' la 3°settimana.
pensavi di cambiar qualcosa?
Dalla prossima settimana non so dove e come potro' allenarmi, ma vi faro' sapere qualcosa...

ciao nicole
anch'io mi sono persa le foto, ma mi fido dei commenti unanimi che ho appena letto
però se le rimetti me lo fai sapere ?
a presto!

Ciao Vivix!! Non ti fidare.. sono stati troooppo buoniiiii
Appena potro', le rimettero' su
A presto Vivix e complimenti per i tuoi wo!!)