[DIARIO] Torno in forma

[ekans]

3*12 di pistol squat, hai anche una forza relativa molto alta quindi a proposito di conservazione di massa magra, hai mai provato a integrare con glutammina e aminoacidi ramificati ?

[Paul_Anderson]

Box pistols squat, non pistols squat..era sotto il paralllelo. ATTG non riesco senza aiuto perchè ho femorali molto corti, anche un mio collega ha lo stesso problema. Sto lavorando da matti sui punti carenti...

---------- Post added at 15:31:11 ---------- Previous post was at 15:28:49 ----------

3*12 di pistol squat, hai anche una forza relativa molto alta quindi a proposito di conservazione di massa magra, hai mai provato a integrare con glutammina e aminoacidi ramificati ?

Integro solo con arginina, spirulina, magnesio e vitamina C. Ogni tanto usavo la glutammina, ramificati presi solo per un mesetto circa.

[ekans]

Box pistols squat, non pistols squat..era sotto il paralllelo. ATTG non riesco senza aiuto perchè ho femorali molto corti, anche un mio collega ha lo stesso problema. Sto lavorando da matti sui punti carenti...

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Integro solo con arginina, spirulina, magnesio e vitamina C. Ogni tanto usavo la glutammina, ramificati presi solo per un mesetto circa.

Posso sapere i vari dosaggi ? Il problema del femorale corto credo di averlo anch'io, ultimamente sto facendo un pò di stretching per allungarlo ma non so se esistono metodi migliori per risolvere il problema.

[Paul_Anderson]

Il problema dei pistols è la leva svantaggiosa quando sono ATTG. Non ci sono problemi perchè colpirò duramente i punti deboli per diventare forte. C'è gente che esegue i pistols con due Kettlebell da 40 kg..animali

I dosaggi dei miei integratori sono i seguenti:

Arginina: 3 fialette al giorno (1 al mattino, 2 alla sera dopo le 19.00)
Spirulina: 2 cucchiaini colmi
Magnesio: 1 cucchiaio o 2 cucchiaini
Vitamina C: 3 compresse al giorno (non amo tanto la frutta)

---------- Post added at 09:16:34 ---------- Previous post was at 09:10:18 ----------

Prossimi step in sequenza:
1) Aumento dei log power curl
2) Aumento dei log clean (obiettivo: 1.4 BW)
3) Aumento del carico nei pistols box squat bassi
4) Aumento stacco con il log
5) Aumento panca manubri
6) Aumento resistenza con i swing da 48 kg (100 consecutivi)
7) Full planche 1RM con il mio peso..ormai la sto inseguendo

Da ieri ho ridotto nuovamente carbo, tagliate tutte le schifezze. Ancora qualche tempo a carbo ridotti e poi vado in metabolica. Vediamo se riuscirò ad incrementare lo stesso i carichi...

[santib]

Andrew come meno carbo devi ridurre la durata dei wo.......la benzina da grassi è diversa.....finisce prima

[Paul_Anderson]

Ieri mi sono allenato con 0 carbo al mattino. Sono tornato da una cena verso sera e poi al mattino solo 10 chiare d' uovo e poi basta. In effetti mi mancava un pò la stamina...

---------- Post added at 20:19:54 ---------- Previous post was at 10:36:24 ----------

Oggi serata condita dai pistols box con sovraccarico. Sto scendendo con il box e ho trovato l' altezza perfetta per il mio sticking point...il box è a circa 8 cm dall' accosciata completa.

---------- Post added at 22:40:19 ---------- Previous post was at 20:19:54 ----------

Mi hanno comunicato che la palestra è anche aperta in agosto, quindi kick oltre alla preparazione atletica. Mi allenerò 5 volte su 7 da LUN a VEN...

[santib]

tu sei pazzo

[Paul_Anderson]

Si sono fuori..ahaha.

Ieri sera quasi crampi dalla fame per aver ridotto carbo ed eliminato snack in ufficio.

[santib]

Si sono fuori..ahaha.

Ieri sera quasi crampi dalla fame per aver ridotto carbo ed eliminato snack in ufficio.

spero che non hai ridotto di botto

[Paul_Anderson]

No, faccio le cose graduali. Li ho comunque dimezzati

---------- Post added 03-08-2011 at 00:55:06 ---------- Previous post was 02-08-2011 at 09:04:51 ----------

Allenamenti di questa settimana

MAR
Kickboxing K1

MER
Power stretching

GIO
Kickboxing K1

VEN
Functional training

SAB
Strongman training

DOM
Strongman training

Diamo uno scossone al mio metabolismo

[Paul_Anderson]

Ieri seduta di stretching PNF. Fantastico, ho ancora i dolori...sono migliorato tantissimo a livello di flessibilità rispetto allo scorso anno.

---------- Post added at 16:23:23 ---------- Previous post was at 09:11:42 ----------

Questo fine settimana, per l' allenamento mattutino, pensavo di inserire un pò di squat frontali con i "massi". Riesco a simularli bene con le pizze smontando il mandrino del bilanciere...

[Paul_Anderson]

Ottimo allenamento, molto intenso, di functional training

Oggi
Circuito con le TRX
Circuito con le Kettlebell
Elastici per sviluppare forza esplosiva nei pugni, calci e ginocchiate

Essendo sadico, nelle pause di recupero degli elastici (sgridato bonariamente dal coach) ho eseguito dumbbell press su piana ad altissime ripetizioni (3 serie da 50 con 30 kg a manubrio)

[ekans]

Ciao Paul, ho ordinato al mio fabbro di fiducia le 2 valige per il farmer walk . Il tutto mi viene a costare 150 euro compresa la manodopera. ecco il progetto che ho fatto



Le misure sono espresse in metri, ed il diametro del manico è di 3 centimetri.

[Conan le Barbare]

No, faccio le cose graduali. Li ho comunque dimezzati

---------- Post added 03-08-2011 at 00:55:06 ---------- Previous post was 02-08-2011 at 09:04:51 ----------

Allenamenti di questa settimana

MAR
Kickboxing K1

MER
Power stretching

GIO
Kickboxing K1

VEN
Functional training

SAB
Strongman training

DOM
Strongman training

Diamo uno scossone al mio metabolismo

che fai?? dimme dimme...

[Gandhi]

Ciao Paul, ho ordinato al mio fabbro di fiducia le 2 valige per il farmer walk . Il tutto mi viene a costare 150 euro compresa la manodopera. ecco il progetto che ho fatto



Le misure sono espresse in metri, ed il diametro del manico è di 3 centimetri.

Scusate l'OT, ma sembra una cassetta degli attrezzi