[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Sono sceso molto di grasso. Aumentato i kg e sceso di grasso...ho una taglia in meno di pantaloni ma ho ancora tanto lavoro

Circuiti con il Kettlebell di swing per bruciare calorie (da LUN a VEN) e due volte a settimana esercizi di strongman esplosivi. Mi rimetto bello in forma per fare al meglio il prossimo anno di AM.

[ekans]

a che Bf stai più o meno ?

[Paul_Anderson]

Non ho proprio idea, non mi piace sparare numeri a caso. L' unica parte rimasta è la zona addome, ancora qualcosa su petto e dorso. Avevo fatto una BIA nel 2002 quando ancora non toccavo pesi e ha riscontrato 20% su 96 kg. Sono salito fino al 27% (o 28%) di BF non ricordo quale anno e avevo 58 di taglia. Ora porto la 54...
Con il mio programma di Kettlebell quasi quotidiano, abbinato alla riduzione dei carbo e di esercizi di strongman dovrei perdere ancora rapidamente grasso nel giro di poco tempo. L' obiettivo è far uscire l' addome mantenendo 120 kg.
Ho una distribuzione immonda del grasso perchè nelle gambe se contraggo i muscoli non riesco quasi a prendere pliche in certi punti, braccia poca roba, schiena qualcosa..il dramma è zona addome, ridotto notevolmente grasso su petto e dorso.

[bigtime]

Pure io butto su solo lì, ma ormai sono un peso mosca ah ah ah

[Paul_Anderson]

Ho letto che hai perso parecchio peso. Sarei disposto a sacrificare 10 kg ma senza perdere troppa forza..continuando per la mia strada sto avendo risultati senza sacrificare la forza muscolare.

[ekans]

che regime alimentare segui Paul ?

[Paul_Anderson]

Bassi carboidrati da LUN a VEN. Le proteine cerco di tenerle alte (es: 500 g di carne al giorno + 8/10 uova al mattino), grassi sono ora a tre cucchiai d' olio extra vergine oliva.

[ekans]

Quindi sei sempre in ipercalorica, e stai facendo ricomposizione corporea...mi piace in questo modo non sacrifichi massa e non ti manca forza.

[Paul_Anderson]

Esatto.

Le calorie non sono molto alte, dovrei fare una stima. Sono meno di 3000 credo

---------- Post added 19-07-2011 at 16:03:29 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 16:18:41 ----------

Il wo di ieri mi ha letteralmente distrutto. Alla fine dell' allenamento avevo le mani che mi tremavano

[Conan le Barbare]

Esatto.

Le calorie non sono molto alte, dovrei fare una stima. Sono meno di 3000 credo

---------- Post added 19-07-2011 at 16:03:29 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 16:18:41 ----------

Il wo di ieri mi ha letteralmente distrutto. Alla fine dell' allenamento avevo le mani che mi tremavano

[Paul_Anderson]

Wod

1) 150 Kettlebell swing alti con quello da 32 kg (robe che muio..forse tiro troppo di braccia)
2) 2 x 30 Kettlebell clean + military press con quello da 32 kg
3) 2 x 8 power clean 80% bw
4) 3 x 15 rematori 96.5 kg - 126.5 kg e 136.5 kg
5) 3 x 15 dumbbell bench press + bands (in basso 15 kg per mano a manubrio, in alto circa 70 kg). Manubri da 30 kg e 40 kg ho usato
6) Speed farmers walk 70 kg e 80 kg per mano (non ero piu' abituato, mi è venuta un pò di nausea...circa 50 metri a giro per un totale di due con due curve)
7) Addome e un pò di shadow boxing

Devo organizzare meglio i wod

Pensavo:

1o giorno
1) Kettlebell swing 200 ripetizioni
2) Power clean con il log
3) Log row
4) Farmers walk
5) Addome

2o giorno
1) Kettlebell clean + military press
2) Dumbell bench press + band
3) Pistols squat
4) Addome

3o giorno
1) Deadlift
2) Farmers walk
3) Overhead squat
4) Addome

---------- Post added at 22:14:37 ---------- Previous post was at 21:54:31 ----------

Mancano tre giorni alle ferie con la mia carissima amica.

Oggi ritirata la macchina dal meccanico (aveva problemi elettronici, speriamo siano risolti) e sabato partiamo per Monaco di Baviera dove staremo fino a mercoledì.

---------- Post added 21-07-2011 at 07:59:35 ---------- Previous post was 20-07-2011 at 22:14:37 ----------

Le farmers walk sono un esercizio pazzesco, ti massacrano tutto il core. Sto meditando di farmi costruire un chain joke...

[santib]

Benissimo allora buon divertimento

[Paul_Anderson]

Ciao!!
Infatti non vediamo l' ora Il meccanico mi ha fatto stare un pò in ansia causa errori centralina elettronica. Segnava sovrapressione pressione turbo ed errore lettura portata dell' aria. Ero ormai diventato amico del benzinaio e l' auto non andava avanti.
Ieri provata ed è tornata meglio di prima con consumi normali. Sono tentato di portarla al massimo (250 km di tachimetro dovrebbe arrivare) nelle autostrade tedesche dove in alcuni tratti non c'è limite ma non voglio far penare Ale...quindi andatura un pò piu' allegra ma non troppo.

[ekans]

quando inizierò a fare pugilato credo che farò allenamenti un pò sulla falsariga dei tuoi per il farmer walk che utilizzi ?

[Paul_Anderson]

Per i pugni serve un core forte, quindi le farmers vanno a nozze per questo.

Uso due valigione appesantite caricabili ed autocostruite. Pesano circa 30 kg cadauna a secco. Sono leggermente differenti da quelle da competizione perchè si stacca più in basso..circa 20 cm o giù di lì. Ora che ho ripreso devo tornare con i 120 kg per mano..ahahah...avevo una presa come una morsa.