[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Infatti!!

Wod di oggi
3 x 8 trazioni alla sbarra

4 giri di questo circuito
5 piegamenti una mano x braccio SS 10 piegamenti esplosivi battendo le mani sui blocchi affondando oltre la linea del petto
wall squat (60 s) SS 10 balzi su blocchi alti circa 80 cm

4 giri
- burpees
- aperture
- mountain climber
- alternato manubri con ginocchia al petto
- aperture
- burpees

Ogni stazione 60 secondi, 60 secondi di riposo alla fine di ogni giro, nessuna pausa tra le stazioni

Finisher
3 round di corda da 3 minuti

[Paul_Anderson]

Sta piano piano passando la tendinite dopo questa settimana lontano dal log pesante così come la prossima. Purtroppo non posso più eseguire l' overhead pressing causa crescita muscolare del bicipite sinistro abbinato al mio problema di chiusura, l' unica alternativa sono le push press con bilanciere dietro la schiena.

[Pesca]

prima o poi dovrai tradurre in italiano tutto
te ne vai in macedonia durante le vacanze?

[Paul_Anderson]

Lol!! Ciao Pesca

C'è una vaga possibilità, ma per il 90% sono in città. Ho già in programma seratone con i miei compari di merende... E tu? Rimani a Roma o vai in giro?

[Pesca]

non so ancora, ma valutavo l'idea di passare finalmente in zona trieste. tu consigli?

[Paul_Anderson]

Quanti giorni vorresti rimanere? Sì, c'è un pò di vita a Trieste durante questo periodo. I giorni morti sono domenica sera, lunedì sera... Se vuoi un pò di movimento Koper sicuramente, ci sono parecchi locali.

A Trieste, di mercoledì c'è un ottimo locale dove sono cliente, lì servono aperitivi e c'è musica (si riesce anche a ballare), al giovedì ci si può fiondare in centro, da venerdì al sabato sono aperti un paio di disco-bar.

Se vieni organizziamo serata con alcune persone della palestra di pugilato (non ti preoccupare, non sei l' unica donna... ). Non sono persone tanto "normali" (nel senso buono)

[Pesca]

due o tre giorni direi, sempre che non esca qualcos'altro qui da me.
in caso la notte del 31 dove si può festeggiare?

[Paul_Anderson]

Il 31? Di solito organizzano eventi in Piazza Unità, quest' anno non ho idea se è confermato il tutto ma penso di sì. Se vuoi festeggiare il 31, in qualche locale, è un casino perchè saranno pieni di prenotazioni. In quanti siete?

---------- Post added at 21:02:28 ---------- Previous post was at 20:40:59 ----------

[Pesca]

pochi pochi, direi tre al limite.
ma sta foto?

[Paul_Anderson]

Ahahaha..era divertente, me l' hanno appena spedita..ahahah.

[Paul_Anderson]

Wod
- 2 x 8 trazioni
- 4 round di corda da 3 minuti
===================
4 round
60 secondi di scatto alla corda
20 piegamenti
20 air squat
20 burpees
=====================
- Addome sui trx
- L-sit agli anelli (come potevo)

[ekans]

Quanto pesi attualmente ? Non dev'essere facile per te fare trazioni e L-sit.

Col video della pag precedente mi hai fatto conoscere Jon Pall Sigmarsson, un mito. Peccato sia morto così giovane.

[Paul_Anderson]

Questa mattina 117.1 kg. Le trazioni a presa larga su una sbarra spessa oltre 5 cm sono dure così come le l-sit agli anelli. Quei circuiti mi servono per l' endurance, sono sfiancanti.

[lafettina]

Ciao Andrea! Come stai? Novità trx a parte?

[Paul_Anderson]

Chi si legge! Direi bene, procede tutto ok! E con te?

---------- Post added 19-12-2012 at 15:18:17 ---------- Previous post was 18-12-2012 at 20:23:08 ----------

Ho corsi di BJJ\MMA\grappling sospesi durante la pausa natalizia causa chiusura palestre comunali. Forse riusciamo a scavare due giorni in una piccolissima palestra...

Approfitto per un ciclo di forza organizzato nel modo seguente:

PRIMO GIORNO
- Panca stretta partendo da 10 cm dal petto + elastici DE 9 x 3 50% massimale + elastici
- Panca stretta 3 x 3
- Rematore bilanciere 5 x 5
- Girate 3 x 3
- Addome

SECONDO GIORNO
- Stacchi con il log DE 20 x 1 (50% massimale + elastici)
- Stacchi tradizionali DE 20 x 1 (50% massimale)
- Stacchi 4 x 1 pesanti + elastici
- Girate 3 x 3
- Addome

TERZO GIORNO
- Panca pesante partendo dal petto + elastici 4 x 3
- Back off alzate manubri a tempo (tempo 3 minuti)
- Rematori 5 x 5 80% max
- Girate 3 x 3
- Addome

QUARTO GIORNO
- Stacchi pesanti 8 x 1 + forte trazione elastica
- Back off speed farmers walk (40% max per mano...circa 60 per mano) => 8-10 corse da 60 metri
- Girate 3 x 3
- Addome

---------- Post added 20-12-2012 at 03:19:29 ---------- Previous post was 19-12-2012 at 15:18:17 ----------

Oggi lezione di pugilato. Un' ora di guanti...

---------- Post added 21-12-2012 at 00:42:23 ---------- Previous post was 20-12-2012 at 03:19:29 ----------

Oggi BJJ!! Sto diventando sempre piu' tecnico...bene