Trained badboy - jeiko's diary

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  • jeiko
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    pre col: animal cut+1gr alc+3mx-ls7 isatori+1c-tard+1supradyn
    col: albumi
    pre pranzo: 1gr alc+1ctard+1polase
    pranzo: pollo/coniglio/pesce+3gr w3
    pre wo: animal cut+1gr alc+3mx-ls7 isatori + 30gr miele (chicca spot inside )

    circuito
    piana 6x15-20
    push down 6x20-25
    lat machine 6x15-20
    curl bilanciere 6x20-25
    alzate laterali 6x20-25
    pressa orizzontale 6x20-25
    leg curl 6x20-25
    crunch 6x20-25 con sovraccarico di 5kg


    post wo: 15bcaa+3mx-ls7 isatori dopo 20 minuti 50destro + 40 pro

    90' later: 200gr riso e 112gr tonno (140cho) penso che me lo divido in due volte poichè lo mangio prettamente freddo e con un pò di condiriso

    festa di laurea ci andrò piano tanto con il riso temo mangerò giusto qualcosina

    domenica mattina:

    colazione: 300-400ml latte + 30gr pro + 100gr cereali (70cho)
    spunto: 10 wasa (50cho)
    pranzo: 200gr tortellini (140cho) + 300-400gr patate lesse (70cho) + 250-300gr carne
    spunto: 6 wasa (30 cho)
    cena: temo pizza

    fine PSMF soddisfatto anche se mi hanno detto potevo fare di meglio

    dopo o domani scrivo new diet e nuovo allenamento

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  • jeiko
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    bel wo oggi insieme a dave..mi ha spiegato come si stacca al meglio dalla prox cercherò di migliorare

    stacco 3x3-4 @90-110-130 ovviamente escluso il bilanciere

    trazioni 4xmax
    rem man 4x6 @28kg
    t-bar ss pulley basso 2x8 - 2x6 @40kg

    curl manubrio 4x8 @10kg
    curl bil ez seduto 2x6 ss curl hummer 2x10 @20 ss 10

    sabato deplezione e ricarica psmf terminata...sono MOLTO soddisfatto del risultato lunedì si ritorna in low carbo altuccia

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  • jeiko
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    salsuccia ma su msn nulla? cmq tutto bene ultimi giorni e poi si vede che fare

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  • salsa
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    we JEIKO todo bien????????

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  • jeiko
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    oggi ancora fiacco ho dormito si e no 3 ore...lavato,spolverato e cucinato avanti ed indietro e senza forze ho allenato solo spalle ed addome...tutto sommato un wo che mi serviva perchè a casa c'è troppa tensione ed io sto esplodendo
    meno 4 giorni alla fine

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  • jeiko
    replied
    wo discreto...si vede che il pranzo saltato ha influito...

    panca piana 5x5 prime 3 con 64 + asta saranno sui 76kg circa poi scalato di 4 quindi un 72
    croci dec 4x8 14kg
    dist dec 3x8 14kg ss croci ai cavi 3x10 15kg

    push down 35kg 3x8
    est cavo 3x10-12 no recupero 15kg

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  • jeiko
    replied
    pre col: 1gr ALC + Animal Cut + Supradyn + c-tard
    colazione: 8 albumi
    pre pranzo: 1gr ALC
    pranzo: saltato
    pre wo: 1 gr ALC + 4 MX-LS7 + Animal Cut
    post wo: 3 MX-LS7 + 15 BCAA
    20' 50destro + 60 pro
    pre cena: 800gr ALC
    cena: c-tard + 6w3 + 300gr pollo

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  • jeiko
    replied
    allora via alle danze

    integrazione
    pre col: 1gr ALC + Animal Cut + Supradyn + c-tard + 1 cps polase
    pre pranzo: 1gr ALC
    pranzo: c-tard + 3w3
    pre wo: 1 gr ALC + 6 MX-LS7 + Animal Cut
    post wo: 3 MX-LS7 + 15 BCAA
    20' 50destro + 40 pro
    pre cena: 800gr ALC
    cena: c-tard + 3w3

    dovrebbe essere così ultima settimana e poi si decide

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  • jeiko
    replied
    'sera oggi mangiato solo 1 volta non c'ho tempo bevuto quasi 2 lt d'acqua e non assunto alcun integratore se non vit-c e w3
    domani si aumenta leggermente sia l'alc che la la caffeina
    ricarica prevista sabato sera fino a domenica sera

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  • jeiko
    replied
    buon wo oggi

    trazioni 4xmax fatte tutte da sole e senza spotter sono riuscito a farle tutte non ci speravo
    rematore manubrio 4x6 26kg
    t-bar 2x6 ss pulley basso 2x8 40 - 40

    curl man alt 4x8 10kg
    curl bil ez 3x6 ss curl concentrato 3x10 20kg - 10kg

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  • jeiko
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    Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio
    gia sai che devo prendere frc
    ok crp e spingi e non inzozzarmi il diario grazie

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  • Dave Clark's attacks
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    gia sai che devo prendere frc

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  • jeiko
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    appena è lunedì mi chiami e facciamo l'ordine

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  • Dave Clark's attacks
    replied
    ho procurato i soldi, passiamo anche all'ordine

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  • jeiko
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    ci stavo pensando già da un pò il problema è trovarlo a cps e non a bustine perchè sono piene di glucosio

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