col: albumi
pre pranzo: 1gr alc+1ctard+1polase
pranzo: pollo/coniglio/pesce+3gr w3
pre wo: animal cut+1gr alc+3mx-ls7 isatori + 30gr miele (chicca spot inside

circuito
piana 6x15-20
push down 6x20-25
lat machine 6x15-20
curl bilanciere 6x20-25
alzate laterali 6x20-25
pressa orizzontale 6x20-25
leg curl 6x20-25
crunch 6x20-25 con sovraccarico di 5kg
post wo: 15bcaa+3mx-ls7 isatori dopo 20 minuti 50destro + 40 pro
90' later: 200gr riso e 112gr tonno (140cho) penso che me lo divido in due volte poichè lo mangio prettamente freddo e con un pò di condiriso
festa di laurea ci andrò piano


domenica mattina:
colazione: 300-400ml latte + 30gr pro + 100gr cereali (70cho)
spunto: 10 wasa (50cho)
pranzo: 200gr tortellini (140cho) + 300-400gr patate lesse (70cho) + 250-300gr carne
spunto: 6 wasa (30 cho)
cena: temo pizza
fine PSMF


dopo o domani scrivo new diet e nuovo allenamento


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