Trained badboy - jeiko's diary

[Gandhi]

ma io mangio quello della rio mare al naturale..dai che è passibile...c'è altra roba che mi viene il vomito ma quello della rio mare è buono
25gr di pro e 7fat per 100gr

Ormai ho un odio davvero profondo per lo sgombro

Meglio il tonno al naturale o la platessa

[jeiko]

ma io mangio quello della rio mare al naturale..dai che è passibile...c'è altra roba che mi viene il vomito ma quello della rio mare è buono
25gr di pro e 7fat per 100gr

[Gandhi]

chi bello vuol apparire un pò deve soffrire
anche se io soffro da 3 mesi e ne mancano altrettanti temo voglio la pelle di carta velina così come è sulle braccia quindi ci lavorerò su per bene

Ah, sei 3 mesi con lo stronzone dentro il culo?
mi ero dimenticato del carbone vegetale post pranzo
mi sono sparato 180gr di sgombro

180 gr di sgombro ???

[jeiko]

Certo, ti stai infinocchiando jeiko

chi bello vuol apparire un pò deve soffrire
anche se io soffro da 3 mesi e ne mancano altrettanti temo voglio la pelle di carta velina così come è sulle braccia quindi ci lavorerò su per bene
mi ero dimenticato del carbone vegetale post pranzo
mi sono sparato 180gr di sgombro
stasera lampada solare

[jeiko]

Quando hai bisogno, puoi scrivermi alla mail di msn, mi arriva direttamente sul Cel, quindi in tempo reale

luka ci sentiamo stasera direttamente se ci sei
altrimenti appena ti becco senza problemi

[Gandhi]

Certo, ti stai infinocchiando jeiko

[lukasmile]

Quando hai bisogno, puoi scrivermi alla mail di msn, mi arriva direttamente sul Cel, quindi in tempo reale

[jeiko]

che schifo lo sgombro

se ieri non cazzeggiavo troppo con la frutta secca oggi avrei mangiato pollo o carne rossa
ma poichè ogni cazzeggio va pagato il mio cervello deve capire che se mi fa esagerare con i lipidi il giorno dopo non gli do ciò che gli spetta settimanalmente così impara a giocarmi brutti scherzi
cmq andrò di tonno perchè lo sgombro devo comprarlo mo vediamo
intanto
alcar+ala
10 asparagi + tonno/sgombro
pre wo: 50minuti: 1ala+3lipo6black+2the verde+2rhodiola+2 coleus e guggul+alcar
pre wo: 10-15minuti 2scoop di jack 3d

wo
panca 3x5
spinte inc 30 ss remat bil 3x8-8
lento 75 ss lat avanti 3x8-8
curl bil ez ss skull crash 3x10-8
alz lat ss x over ss pulldown 2x20-20-20
crunch
6 bcaa
cardio 20

post wo: 50-60 gr vitargo + 6 bcaa
post wo 2: 40 pro

pre cena: 1 ala + alcar
cena: sgombro + asparagi/finocchio

integrazione un pò soft oggi

[Gandhi]

che schifo lo sgombro

[jeiko]

appena ti becco on di sicuro un pò ti scoccio

[lukasmile]

ti ho già detto in privato, e lo ribadisco ora, che puoi contare su di me

[jeiko]

oggi ho alzato un pò il conto delle kcal dai lipidi
pro pochine un centinaio e totalmente 0 cho manco dalle verdure
domani si corregge il tiro
colazione con sgombro naturale e 6 fbi
pranzo con asparagi e tonno/sgombro
sera sgrombo/tonno asparagi
prebed sgrombro...giuro che non alzo piu' i fat

prox mese si inizia la fase piu' dura e speriamo di riuscire a fare ciò che si deve...anche se temo vedendomi allo specchio ci sia molto da lavorare...la pliche sull'addome è troppo spessa per lavorarci in breve...idem per le gambe ahimè..
vediamo un pò che fare in questo periodo anche perchè a settembre inizierò a farmi seguire...ora vedo di far passare st'estate anche perchè a luglio probabilmente andrò a lavorare per racimolare qualche soldino

[jeiko]

oggi un pò di posing situazione penosa francamente ancora tanto da levare...vene sull'inguine e braccia ma gambe e addome latitano

[lukasmile]

Ma che studi a fare, fai il fisico e fatti qualche vecchiaccia milionaria

[luigi_ego]

allora buono studio