Trained badboy - jeiko's diary

[salsa]

nuova scheda abbozzata da me se c'è qualche cristo che mi dia qualche dritta son ben accette

PETTO - TRICEPS
panca piana 5x5
croci ai cavi 3x8 fai un 2x10 alla fine come pump
cramping
panca decl bil 3x8 a me personalmente non piace però almeno fai questa e poi al posto delle croci su declinata metti un 3x12 di croci inclinate
croci su declinata 4x6
cramping

french press 4x6
estensione manubrio 2x12-15 io mettere un pusch down inverso
cramping

DELTOIDI - FEMORALI
stacco 6x4
leg curl orizzontale 3x10 molto lenti o in TUT come piace a salsa
sitting leg curl 2x20 poco peso contrazione max

arnold press 3x8
alzate laterali 4x6 scusa ma sto 4x6 a me non piace magari 3x10/12 con poco peso e un TUT di 3.1.3 e poi dimmi se non bruciano.........
lento avanti ss lento dietro 3x8/6 sconsiglio vivamente il lento avanti in ss con quello dietro ma è un mio parere e poi conviene metterlo come primo ex dato che è impegnativo............


DORSO - BICEPS
Trazioni 5xmax
Rematore bil 2x6 brò puoi fare di piu' 3x6
rematore manubrio 2x6 come sopra 3x8
alzate busto panca iper extension 2x10-12
allungamento

bilanciere panca scott 4x6
arm curl 2x12-15
cramping

consigli critiche ed altro...ben accette eh

we ti ho dato degli spunti per discutere (ho messo anche il tut ) ho fatto le modifiche secondo le mie esperienze poi ovvio che sono, ripeto consigli.....

[jeiko]

no ma le foto non le devi mettere qui tenere per te come confronto.....un domani.

ma quelle ce le ho sempre
vista la mia immondissima scheda ?
vorrei modificare un pò il dorso pulldown e rematore

[salsa]

lo sò gianlu ma avrei voluto evitare per accellerare il processo di dimagrimento...io ti dico mi vedo molto bene ora,anche se appanzato...e se penso con i kg in meno penso di aver raggiunto un buon risultato in questa massa...sapendo che tipo sono...le foto vabbè qualcosa ha mario se non erro e quello sarà il prima il dopo io lo vedo allo specchio...appena scenderò di peso magari condividerò la cosa ma conoscendomi non pubblicherò mai il mio seccume

no ma le foto non le devi mettere qui tenere per te come confronto.....un domani.

[jeiko]

nuova scheda abbozzata da me se c'è qualche cristo che mi dia qualche dritta son ben accette

PETTO - TRICEPS
panca piana 5x5
croci ai cavi 3x8
cramping
panca decl bil 3x8
croci su declinata 4x6
cramping

french press 4x6
estensione manubrio 2x12-15
cramping

DELTOIDI - FEMORALI
stacco 6x4
leg curl orizzontale 3x10 molto lenti o in TUT come piace a salsa
sitting leg curl 2x20 poco peso contrazione max

arnold press 3x8
alzate laterali 4x6
lento avanti ss lento dietro 3x8/6


DORSO - BICEPS
Trazioni 5xmax
Rematore bil 2x6
rematore manubrio 2x6
alzate busto panca iper extension 2x10-12
allungamento

bilanciere panca scott 4x6
arm curl 2x12-15
cramping

consigli critiche ed altro...ben accette eh

[massy88]

Anche se in ritardo auguri jeiko
Com'è che non posti i wo maledetto?

[jeiko]

alex lo sgarro ogni tanto ci può stare e poi attenzione che due fette di piazza una volta ogni 7 giorni non fanno ingrassare, non credere che se sei a regime calorico contenuto mangi due fette e rimetti panza tranquillo e rilassato se no scoppi......vai bene cosi e vedrai che i risultati ci saranno unica cosa fatti delle foto, prendi le misure e conservale, dopo oltre allo specchio potrai usare questi dati come riferimento nel tempo, almeno io ho fatto cosi e la cosa gratifica fidati......se pur di poco qualcosa si muove quasi sempre

lo sò gianlu ma avrei voluto evitare per accellerare il processo di dimagrimento...io ti dico mi vedo molto bene ora,anche se appanzato...e se penso con i kg in meno penso di aver raggiunto un buon risultato in questa massa...sapendo che tipo sono...le foto vabbè qualcosa ha mario se non erro e quello sarà il prima il dopo io lo vedo allo specchio...appena scenderò di peso magari condividerò la cosa ma conoscendomi non pubblicherò mai il mio seccume

[salsa]

figurati gianlu io non ci tengo neanche così tanto infatti ho disattivato la data da bw...ad ogni modo purtroppo sgarro
2 fette di pizza e 1 bicchiere di coca cola...mi hanno strappato per una festa a sorpresa

alex lo sgarro ogni tanto ci può stare e poi attenzione che due fette di piazza una volta ogni 7 giorni non fanno ingrassare, non credere che se sei a regime calorico contenuto mangi due fette e rimetti panza tranquillo e rilassato se no scoppi......vai bene cosi e vedrai che i risultati ci saranno unica cosa fatti delle foto, prendi le misure e conservale, dopo oltre allo specchio potrai usare questi dati come riferimento nel tempo, almeno io ho fatto cosi e la cosa gratifica fidati......se pur di poco qualcosa si muove quasi sempre

[jeiko]

auguri per il tuo 22° compleanno............................scusa il ritardo!!!!

figurati gianlu io non ci tengo neanche così tanto infatti ho disattivato la data da bw...ad ogni modo purtroppo sgarro
2 fette di pizza e 1 bicchiere di coca cola...mi hanno strappato per una festa a sorpresa

[salsa]

auguri per il tuo 22° compleanno............................scusa il ritardo!!!!

[jeiko]

ieri 0 sgarri...mentre i miei si sono divorati torte di carote e di cioccolato dinanzi ai miei occhi...io ammiravo il tutto senza fiatare
oggi è il mio ventiduesimo auguri a me...
solita alimentazione...anzi no solita tolto lo spuntino delle 5 sostituito con un'abbondante cena...ed inserito un caffè mattutino...
il mio coach ancora non mi ha stilato nulla ad ogni modo aspetto perchè penso che mi allenerò mercoledì venerdì e sabato visto che domani e dopodomani devo andare all'uni...
a todos

[jeiko]

dritto verso l'obbiettivo come un treno bravo brò!!!

saranno 3-4 mesi davvero duri ma devo farmeli bene bene
domani solita alimentazione.

[salsa]

oggi dorso biceps triceps...ottimo wo di biceps e triceps...lunedì si cambia allenamento
niente sgarri stasera forse un tassoni e si riga dritto ancora
ho bisogno di perdere ancora un bel pò di grasso...nessuno mi fermera

dritto verso l'obbiettivo come un treno bravo brò!!!

[jeiko]

oggi dorso biceps triceps...ottimo wo di biceps e triceps...lunedì si cambia allenamento
niente sgarri stasera forse un tassoni e si riga dritto ancora
ho bisogno di perdere ancora un bel pò di grasso...nessuno mi fermera

[jeiko]

bene bene...alimentazione al solito è inutile scriverla...allo specchio vedo un leggero diminuimento dei liquidi sull'addome basso che è il mio cruccio
si continua così dalla sett prox probabilmente scalerò la mela.

oggi wo days mi sono scassato

arnold press 3x8 18+18
alzate laterali 4x8 14+14
lento dietro 2x6 50+bilanciere del MP
alzate ai cavi corpo 90 3x8 10+10

leg curl 3x8 45-50kg
sitting leg curl 4x10 50kg

abs

[salsa]

cos'è ?

time under tension, in poche parole, ti concentri sul movimenti sia negativo che posivivo, vedi sul mio diario quando metto esempio TUT 4.1.1 il primo numero è la negativa il secondo la fase di fermo (lock out) e poi positiva insomma ad esempio nella panca inclinata io impiego 4 secondi per far venire giu il bil. sosta di un secondo e poi un altro secondo per risalire, detta in maniera terra terra brò; ma è tutta un altra musica ovvio tu puoi fare questo lavoro perchè ti alleni già un po di tempo un novizio no, io dopo 13 mesi sono arrivato a questo, perchè si deve comprendere affondo il movimento e la connessione mente-muscolo, ma ripeto tutta un altra cosa ovvio come tutto va programmato e alternato, nulla funziona all'infinito insomma.

ps
ovvio i carichi scendono un po sia nei multi che di isolamento.