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Un appunto nello stacco: mi sembra che all'inizio (ho visto solo alcuni video non tutti) alzi un pochino il culo prima di iniziare a staccare il bilanciere Il movimento dovrebbe essere uno solo invece
La panca mi piace....prova solo a tenere i piedi con le punte più verso l'interno..
Nello stacco sei migliorato sicuramente. Sposti però un pò il lavoro sulle spalle nella fase iniziale SECONDO ME. Devi pensare a voler allontanare la testa dal bilanciere e a portarla indietro, spingendo nel contempo, gambe e culo verso il basso.
In sostanza l'errore è che tu non pensi a voler "scendere o sprofondare" con le gambe, ma a salire.
Ma altri sapranno dirti meglio
La panca mi piace....prova solo a tenere i piedi con le punte più verso l'interno..
Nello stacco sei migliorato sicuramente. Sposti però un pò il lavoro sulle spalle nella fase iniziale SECONDO ME. Devi pensare a voler allontanare la testa dal bilanciere e a portarla indietro, spingendo nel contempo, gambe e culo verso il basso.
In sostanza l'errore è che tu non pensi a voler "scendere o sprofondare" con le gambe, ma a salire.
Ma altri sapranno dirti meglio
interessante suggerimento , non ci avevo pensato, a livello mentale sembra possa aiutare molto
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
certo.....ma penso che andrò di gallette e riso o patate, non vorrei che lo sgarro poi mi diventasse la regola, la mente è bastarda
ema devi mangiarti una pizza e un gelato...lo devi fare anche per una questione enzimatica...e' dannosso far assopire gli enzimi digestivi di alcuni alimenti specie alla tua eta'...diventa controproducente...
vai di gallette-riso fino a cena e poi mangiati quello che vuoi..no problem..
ema devi mangiarti una pizza e un gelato...lo devi fare anche per una questione enzimatica...e' dannosso far assopire gli enzimi digestivi di alcuni alimenti specie alla tua eta'...diventa controproducente...
vai di gallette-riso fino a cena e poi mangiati quello che vuoi..no problem..
ok....allora vado per lo sgarro-pizza....no problem
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
ema due domande se posso...
- nei giorni di wo state tenendo i carbo a zero e li mettete solo post wo, giusto? i giorni di riposo invece ricarichi ad ogni pasto mi pare di aver letto...
- con i grassi come ti comporti? non li inserisci quando ricarichi e li inserisci quando ti alleni giusto?
Vorrei provare ad allenarmi con pochissimi carbo in corpo per poi inserirli dopo ma mi spaventa un pò arrivare sotto i pesi senza forze... come ti ci trovi tu?
Ti/vi faccio queste domande perchè proprio nell'ultima (la prima ) dieta che ho sottoposto al parere di fabio ho un approccio un pò diverso, però non avendo mai seguito una dieta voglio vedere un pò cosa cambierebbe al variare degli elementi grazie
ema due domande se posso...
- nei giorni di wo state tenendo i carbo a zero e li mettete solo post wo, giusto? i giorni di riposo invece ricarichi ad ogni pasto mi pare di aver letto...
- con i grassi come ti comporti? non li inserisci quando ricarichi e li inserisci quando ti alleni giusto?
Vorrei provare ad allenarmi con pochissimi carbo in corpo per poi inserirli dopo ma mi spaventa un pò arrivare sotto i pesi senza forze... come ti ci trovi tu?
Ti/vi faccio queste domande perchè proprio nell'ultima (la prima ) dieta che ho sottoposto al parere di fabio ho un approccio un pò diverso, però non avendo mai seguito una dieta voglio vedere un pò cosa cambierebbe al variare degli elementi grazie
no uruk, non so dove tu l' abbia letta ma la mia dieta non è così. Nei giorni di wo tengo i carbo a max 200 gr, pro sempre sulle 210-220 (senza contare le fonti indirette), grassi medio alti (uso molto evo, mandorle, crema d' arachidi bio). Nei giorni off invece i carbo li tengo a max 50 gr, pro uguali e grassi alti. Nei giorni off le calorie sono quasi più alte dei giorni on.
Per darti un' idea di quello che ho più o meno fatto da agosto fino adesso(in generale, a volte quantità e cibi li vario):
OFF
7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage 0% + 20 mandorle + 4 cucchiai crema d'arachidi rapunzel
10:30 : 100-120 gr bresaola + 15 mandorle o EVO
13:00 : 300 gr carne + 4 cucchiai EVO + 4 cucchiai crema d' arachidi rapunzel
16:30 : 15 gr mandorle + 105 gr tonno
20:00: insalata e cavoli + 400-500 gr (pesce) merluzzo o platessa + 3-4 cucchiai EVO
23:00: 175 gr yogurt fage 0% + 20 mandorle
ON
7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage + 100 gr fiocchi d' avena
perfetto, gentilissimo mi basavo sui messaggi del 2/07/'10 dove parlavi di dieta con fabio (sono i primi che ho trovato facendo un search). Quindi ora fai l'opposto, carbo nei giorni di wo in pratica...
perfetto, gentilissimo mi basavo sui messaggi del 2/07/'10 dove parlavi di dieta con fabio (sono i primi che ho trovato facendo un search). Quindi ora fai l'opposto, carbo nei giorni di wo in pratica...
ahhhh si si....quella era la mia dieta di luglio, allora hai ragione tu, non mi ricordavo mica. Comunque a livello "energetico" era ottima, mangiavo pochissimo nei giorni OFF e molto nei giorni ON, bellissima esperienza devo dire, mangiavo fino ad un kilo di carbs ed ero tirato
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
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Il movimento dovrebbe essere uno solo invece
, non ci avevo pensato, a livello mentale sembra possa aiutare molto
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