ξ~®~My journal 09/10~®~ξ

[IceHand]

Bella Ugo, come ogni cosa piu' la si' e piu' la si impara!!!

Un saluto a tutti raga!

[RAYBAN]

ciao Ice!

[santib]

ugox

[ugox@]

ciao a tutti ragazzi....e benvenuto al nuovo arrivato, santi


sta week ho fatto due full, anche se per motivi di tempo non le ho postate..

domani volevo partire con una schedozza, per iniziare a far sul serio, vediamo cosa ne esce..!

[ugox@]

Pensavo di iniziare questo programma...cosa ne pensate?



A-
Panca piana manubri 90" 4*6
Panca inclinata bilanciere 60" 3*8
Croci su panca manubri 60" 3*10
Trazioni supine 120" 3*6
Rematore bilanciere 120" 4*8
Lat machine presa larga 3*10
Esercizi per la cuffia 4*12

B-
Stacco sumo 90" 3*6
Squat 90" 3x10
GM 75" 3*6
Leg curl 75" 3*6
Leg ext 75" 2x12
Calf alla leg press 75" 5*8
Calf seduto 60" 4*15
Core con sovvracarico e liberi 60" 8*12

C-
Lento manubri 75" 4*6
Alzate laterali 75" 3*12
Alzate 90° 60" 3*8
Curl ez 90" 4*8
Curl manubri su panca 70° 90" 3*12
French manubri su piana 90" 3*8
Push down alle corde 75" 3x10
Curl al cavo + push down 90” 2*8+8 SS

[mr oat]

Pensavo di iniziare questo programma...cosa ne pensate?



A-
Panca piana manubri 90" 4*6
Panca inclinata bilanciere 60" 3*8
Croci su panca manubri 60" 3*10
Trazioni supine 120" 3*6
Rematore bilanciere 120" 4*8
Lat machine presa larga 3*10
Esercizi per la cuffia 4*12

B-
Stacco sumo 90" 3*6
Squat 90" 3x10
GM 75" 3*6
Leg curl 75" 3*6
Leg ext 75" 2x12
Calf alla leg press 75" 5*8
Calf seduto 60" 4*15
Core con sovvracarico e liberi 60" 8*12

C-
Lento manubri 75" 4*6
Alzate laterali 75" 3*12
Alzate 90° 60" 3*8
Curl ez 90" 4*8
Curl manubri su panca 70° 90" 3*12
French manubri su piana 90" 3*8
Push down alle corde 75" 3x10
Curl al cavo + push down 90” 2*8+8 SS

mi piace..teinila 4 settimane e dopo te ne dò una ad alta intensità

[santib]

oat è esperto nella alta densità

[mr oat]

oat è esperto nella alta densità

eheh..ho fatto provare oggi il triset olistico a mio fratello è tornato contentissimo

[ugox@]

WO A- (Petto-Dorso)

Ed ecco che ritorna la mezza **** a postare...ahahaha....eccomi giovaniiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!

A-

1. Panca piana bilanciere 90" 4*6 50-45-45-45kg
2. Panca inclinata manubri 60" 3*8 10kg
3. Croci su panca manubri 60" 3*10 6kg
4. Trazioni supine 120" 3*6 Sostituite con la Lat presa supina 60" 3*6 45kg
5. Rematore bilanciere 120" 4*8 30kg
6. Lat machine presa larga 3*10 35
7. Esercizi per la cuffia 4*12

1. Sostituti i manubri con il bilanciere
2. Idem sopra, perché con il bilanciere sento la spalla in questa posizione..!
3. Ridicolo il peso
4. Sostituite che son mezza bippppppppppp finché non ingrano!
5. Ok
6. Ok
7. OK

[RAYBAN]

Un bel ABC Ugo. Essenziale ma buona.

Ora i carichi devono aumentare però...

Ah, come va con la posta? Quando ti scade il contratto? Io a fine mese termino...

[ugox@]

Un bel ABC Ugo. Essenziale ma buona.

Ora i carichi devono aumentare però...

Ah, come va con la posta? Quando ti scade il contratto? Io a fine mese termino...

yes...l'ho iniziata ieri, è non ho spinto al massimo...con la posta bene diciamo, termino quasi in orario, faccio le due, due e trenta....il macello son che oltre tanta neve dove son io, che le zone in montagna non le sgombrano bene, quindi da qualche parto devo andare a piedi, sai che palle!!!

Ma a te l'equipaggiamento l'hanno passato, a me solo giubbotto e copri pantaloni!!

[RAYBAN]

yes...l'ho iniziata ieri, è non ho spinto al massimo...con la posta bene diciamo, termino quasi in orario, faccio le due, due e trenta....il macello son che oltre tanta neve dove son io, che le zone in montagna non le sgombrano bene, quindi da qualche parto devo andare a piedi, sai che palle!!!

Ma a te l'equipaggiamento l'hanno passato, a me solo giubbotto e copri pantaloni!!

niente equipaggiamento. Solo il casco e un giubbetto smaticato rifrangente (come quello obbligatorio nelle auto). Per fortuna hanno dato i giubbotti nuovi, quelli più pesanti, ai postini fissi e un collega me lo ha prestato per fin che sarò lì.

Poi a quelli fissi danno anche i buoni pasto quindi alla fine viene un buono stipendio. A noi paga base, nienti indumenti e niente buoni pasto e altre indennità. Va beh, alla fine lo stpendio non è comunque da buttare.

A gennaio acquisto il locale per il mio studio in società...

[santib]

Ed ecco che ritorna la mezza **** a postare...ahahaha....eccomi giovaniiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!

A-

1. Panca piana bilanciere 90" 4*6 50-45-45-45kg
2. Panca inclinata manubri 60" 3*8 10kg
3. Croci su panca manubri 60" 3*10 6kg
4. Trazioni supine 120" 3*6 Sostituite con la Lat presa supina 60" 3*6 45kg
5. Rematore bilanciere 120" 4*8 30kg
6. Lat machine presa larga 3*10 35
7. Esercizi per la cuffia 4*12

1. Sostituti i manubri con il bilanciere
2. Idem sopra, perché con il bilanciere sento la spalla in questa posizione..!
3. Ridicolo il peso
4. Sostituite che son mezza bippppppppppp finché non ingrano!
5. Ok
6. Ok
7. OK

Forza Ugo........... come si dice spesso "magna e spigni"

[ugox@]

appena rientrato...stasera ho fatto seduta di gambe...da settimana prossima inizio a postare pure i pesi ...

[santib]