Alw's Diary

[Alw]

Oggi e ieri Wo saltato a causa di: dolore allo stomaco, alla testa e schiena, febbre, intasamento gola... Volevo allenarmi e sono uno straccio insulso...

[emaz92]

dai che fra un pò torni e spacchi tutto

[Iach...]

Dai su ... qualche giorno di relax e poi torni a spingere ... non è niente di che

[Alw]

Quando torno spacco veramente tutto... Mi è saltata nuovamente la settimana di allenamento... Ormai sono 2 settimane che non mi alleno con periodicità, mi sento un po' deficente... Intanto ho trovato la scheda di Iach che mi voleva far fare Levia... Peccato che è a 4 giorni...

A
Squat progressione
Panca 15x2 @ 58 kg
Pressa 4x8-10
Leg extension
Alz laterali
B
Stacco 10x1 @ 112kg
Rematore bilanc 6x5-4
Rematore manubrio 4x6
Pulley largo 4x8
Alzate 90
Polpacci
A2
Squat 10x3 @ 90kg
Panca progressione
Inclinata 4x6
Croci 3x12/Chest press 4xmax
Leg extension * (opzionale)

B2
Trazioni 4xmax
Rematore bil SS Lat prona 4x6
Lat supina SS Alz 90 4x6
Alzate 90
Scrollate
Addome

[emaz92]

dai che torni alw . Piuttosto ti volevo chiedere, per pasqua ti chiude la palestra?

[Alw]

Domenica e Lunedì poi torno di volata ad allenarmi, la palestra è spesso aperta... Perchè i proprietari hanno incaricato 5-6 persone di fare i turni, quindi loro se ne fottono e vogliono che sia aperto...

[emaz92]

Domenica e Lunedì poi torno di volata ad allenarmi, la palestra è spesso aperta... Perchè i proprietari hanno incaricato 5-6 persone di fare i turni, quindi loro se ne fottono e vogliono che sia aperto...

anche da me domenica e lunedì, infatti mi tocca andare martedì mattina, mi secca stare buono lunedì

[Alw]

Zitto non parliamo di stop che è meglio... Altrimento uccido qualcuno...

[emaz92]

Zitto non parliamo di stop che è meglio... Altrimento uccido qualcuno...

hai ragione, ma poi dopo pasqua le vacanze sono finite alleluja

[Alw]

hai ragione, ma poi dopo pasqua le vacanze sono finite alleluja

Sì la scuola ancora è chiusa, ma possiamo allenarci in santa pace... Stanotte non ho chiuso occhio per colpa dello stomaco... Me lo fa credere che sono guarito sto organismo BSTRD che mi ritrovo...

[emaz92]

Sì la scuola ancora è chiusa, ma possiamo allenarci in santa pace... Stanotte non ho chiuso occhio per colpa dello stomaco... Me lo fa credere che sono guarito sto organismo BSTRD che mi ritrovo...

ahahah . Oggi ti alleni?

[Alw]

Potrei andare, ma ho ancora dolore alla schiena e alla gola... Non saprei, avessi da scegliere solo dalla voglia che ho: sì assolutamente oggi vado... Pero' se lo accenno ai miei:...

[emaz92]

Potrei andare, ma ho ancora dolore alla schiena e alla gola... Non saprei, avessi da scegliere solo dalla voglia che ho: sì assolutamente oggi vado... Pero' se lo accenno ai miei:...

[Alw]

Mettiamo il punto dei nostri obiettivi:
-rinforzare la bassa schiena nello Squat&Co.;
-alzare peso nella Panca e migliorare esecuzione nello Stacco;
-inserire Trazioni a Presa Larga;
Ora la scheda di allenamento a cui volevo votarmi era a 3 volte alla settimana...
Mi sto informando con Emaz e Ansicora per lo scheda nella Panca che stanno eseguendo...
Ho modifica la dieta per mangiare un po' di più
Colazione
250gr latte
6 fette biscottate + marmellata
60gr affettati magri
Spuntino
20gr frutta secca
1 fetta di pane + affettati
Pranzo
150gr pasta
120gr carne
verdura
2 cuc olio
Spuntino
Wo: 2 frutti
Senza Wo: come sopra
Cena
Wo: 130gr pasta/riso o 300gr patate + 200gr carne + verdura
Senza Wo: 50gr pane + 200gr carne + verdura + 1 cuc olio
Pre.nanna
30gr grana
20gr frutta secca
1 frutto

[Iach...]

Tanti auguri alw ... anche se un pò in anticipo